如何擺脫比較帶來的不快樂？-精神科

比較會不快樂？

醫生你好:

前幾天才一篇新聞寫到
與朋友比較--會不快樂

愛比較的人對自己有不確定感
比較導致不快樂
也更容易總是看到事情的缺陷

最好的辦法:是知足，不要怨天尤人。

自己最近身陷此困擾

因為我是個流浪教師
考了7年
同學大多是公費生且紛紛研究所畢業
結婚加薪

這讓我自己更看不到未來

明明知道其實真正不是別人過得很好
讓我難過

真正讓我難過的應該是
我自己覺得自己過得不夠好
無法改變的是我的念頭
如果我自己有辦法轉念~世界才能開闊吧!
但是就是做不到

明明知道要改變這樣的處境
那就提起勁~行動才能有所改變

但是
以前的我~看到考題~會有興趣思考答案
也會願意花時間看書
現在則是因為每次考試都是
越用功那年不見得考得比較好
很混那年甚至考的更好
雖然都一樣還是在無間道循環

書沒動力翻
連帶許多事情都有氣無力

每每想跳開
家人就覺得:就算去兼課
薪水都比外面剛畢業大學生好
且時間可以拿來念書
(所以說家人的期許--也是一直我遲遲不敢勇於嘗試的原因
還是我再找藉口)
他們期望越大~我壓力更大
有時甚至考試也不見得是最大的壓力

為了這個也去看過精神科醫生
醫生說:這是適應障礙

自己想想--我真的覺得

如果可以拿掉--『考試』

自己覺得自己在親情友情等各方面
都很好~

我的人生
自己真的就是討厭考試帶給我的壓力

明明我超級清楚
我最大的壓力源就是每年考試
那拿掉就好啦

但是試過轉換跑道~但是也只是考高普考
結果又得走回頭路--又回來考教甄
現在超多人都兩邊準備

也絲毫沒有信心~自己可以入一般的職場
看不到自己的價值
失去了嘗試的勇氣
就是像是煮蛙吧!

所以我不知道該怎麼辦?
特別是~當朋友薪水不斷前進福利好到不得了
而我只能看著新聞
想著我可能也差不多跟22k一樣~都不曉得下一餐在哪
心情更糟了

但是又覺得自己似乎完全陷入原地踏步的處境

想問~究竟怎樣才能拿出魄力
要嘛就不要考試
30歲了~如果還不能夠做自己
那以後也很難做自己了吧!

只是不曉得該怎麼給自己力量

自己也買過認知行為的相關書籍研讀
也知道自己得避免非理性念頭
也會閱讀相關心靈書籍
但是似乎心情只是更低落
也許是因為我自己不曉得該如何妥善運用?

完全沒動力面對考試
但是教學時~我還是可以很認真~
也做好備課
甚至我省思
現在反倒是只有上課時
是我很開心時候(也許是因為很有成就感?被重視?)
可是有時候越開心
也會越失落
怕以後沒有這樣跟小朋友相處的機會

且這們多年考試
會讓我覺得自己總是處在一種
『被人挑』的感覺下
越來越不好受
還得擔心沒被挑到(考不上代課)
覺得自己不會試教
^^^^^^^^^^^^^^^^
其他人聽見都覺得太好笑了吧
都已經身經百戰這麼多了
怕試教

連看醫生醫生都說
能夠代課這麼多年
代表你可以

但是就是怕
還是怕~就是有一種自己不夠好的感覺

去看醫生也只是吃inderal
醫生說這樣可以比較不會緊張

他說就是我得想開
也不一定需要繼續看醫生

...我就是想不開

看到訪談中小小彬說:
生活很累的時候怎麼辦?
把開心的事情，放到腦袋中，這樣就不累了啦!

小小年紀說的出這樣的話語

自己也好像要不要這麼想不開

究竟如何重拾生活的動力?

懇請給我建議謝謝

soul，30~39歲女性，詢問日期：2010/06/01

陳宇盈醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：榮欣身心診所精神科主治醫師

Soul你好：

先說聲抱歉，晚了一個半月才回應。

關於如何重拾生活的動力，你已經自己給了答案－－

你說你只有在上課、陪小朋友的時候，才覺得快樂。

這不就是你現在生活動力的來源？

我會建議你首先要把心思專住在這個你覺得快樂的地方

體驗它、享受它，在小朋友眼前的那位最棒的老師

至於你該不該繼續考教甄、或轉換跑道

這需要考量的點很多：包含你本身個性、現實經濟壓力、家人或自我實現的期許等

比較困難從網路上的文字就直接給予適當的答案

也許你可以尋求生涯規劃諮商（學校、或私人諮商所）

會更符合你的困擾與需求

祝福你

陳醫師

回覆日期：2010/06/01
資料來源：台灣e院 - 比較會不快樂

彙整補充說明

您好！首先，感謝您分享這麼多內心的掙扎與困惑。
您所面對的問題，許多人在生活中都會經歷，尤其是在面對比較與自我懷疑的時候。
這些情緒的波動是非常正常的，但當它們影響到您的生活品質時，就需要尋找一些方法來調整心態。

首先，您提到的「比較」是一個普遍存在的心理現象，尤其在社交媒體盛行的今天，看到別人的成功與幸福，常常會讓我們感到自卑或焦慮。
這種情況下，最重要的是要學會將焦點轉回自己身上，認識到每個人的人生旅程都是獨特的，無法單純用外在的成就來衡量自己的價值。

以下是一些建議，幫助您擺脫比較帶來的不快樂：
1. 自我肯定：每天花幾分鐘時間，寫下自己做得好的事情或值得驕傲的特質。
這不僅能幫助您重新認識自己的價值，還能增強自信心。
即使是小事，例如「今天教學時學生們的反應很好」或「我有耐心地解釋問題」，都值得被記錄下來。

2. 設定個人目標：與其將焦點放在別人的成就上，不如設定一些屬於自己的短期和長期目標。
這些目標應該是具體且可達成的，例如「這個月我要讀完一本書」或「我希望能在下次考試中進步一點」。
達成這些目標後，會讓您感受到成就感，進而提升自信。

3. 練習感恩：每天花時間思考自己感激的事情，無論是生活中的小確幸，還是身邊人的支持。
這種感恩的心態能幫助您轉變思維，減少對他人的比較。

4. 尋求支持：與朋友或家人分享您的感受，讓他們知道您正在經歷的困擾。
社交支持能夠減輕壓力，並讓您感受到不再孤單。

5. 專注於當下：練習正念冥想或深呼吸，幫助自己回到當下，減少對未來的焦慮。
這些技巧能夠幫助您更好地管理情緒，減少負面思維的影響。

6. 尋求專業幫助：如果您發現自己無法擺脫這些負面情緒，考慮尋求心理諮詢或治療。
專業的心理醫生可以提供更具體的策略，幫助您理解自己的情緒，並找到解決方案。

最後，記得每個人都有自己的步伐，您不需要與他人比較。
生活中有許多美好的事物等待您去發現，專注於自己的成長與進步，讓自己活得更快樂。
希望這些建議能對您有所幫助，祝福您早日找到生活的動力與快樂！