如何擺脫比較的魔咒？-精神科

很重的無力感？

我覺得我很多方式都嘗試過了
但是還是沒辦法逃脫『比較』的魔咒
很自然看到別人~就是閃閃發亮
總是很容易看到別人的優點
好的地方
結果是讓我---羨慕

『別人的智慧可以用來充實自己，絕不能用來貶低自己；
別人的成功可以激勵自己，但不可用來折磨自己』

明明上面這兩句話超好，也超有道理
但為甚麼~我還是不斷的在折磨自己
明知道去比較這樣不開心

明明知道~每個人都與眾不同(理智上知道啦)
情感上~只要看到自己不如人處--就不斷的失落
偏偏自己卻又無法克制這好像成癮的壞習慣
明明無益--卻還是不斷的如此而為

--
去戶外旅遊---也會內心中就認為--我就是無法開心啦
(如果真的在旅程當中，這樣跟遊伴講，人家一定覺得:阿!不然你是要怎樣)
所以其實戶外活動~也無法讓我心胸開懷

一切的一切
好像就很無力
提不起勁

又似乎總是好像是「理性」的頭腦在分析
甚至我會希望:

我也好希望
我就可以相信上帝
信心的大能，可以克服一切
只要有信心，沒甚麼不可能

但---為什麼?如果這是我要的!
那我怎麼還理性的覺得---不行阿!這樣相信
也只不過是催眠自己罷了~
是催眠在安慰自己~一切都好

明明----就算是催眠~如果可以都好
那就當它是催眠也沒甚麼不好阿
那我為甚麼還是無法去如此認為

這樣的自己
讓我覺得~~我盡了好多努力
想要讓自己變好
想要讓自己不一樣
有活力一點
別死氣沉沉

但怎麼~~~我好像--反其道而走

我好想好想好想-----

在信的人，凡事都能-----我想要取代現狀

不要在總是無法有----甚麼事都可能的念頭

因為我總是會---阿!不可能啦~我做得到嗎?我可以是不一樣的嗎?
腦袋總是不斷會出現這樣的話語

怎麼會有人對自己這麼不好
但是我也不曉得~為什麼?我不懂得愛自己
不如自私點好才對阿!!!!!!!!!!!!!!!

懇請醫生給我建議
給我指引或者方向 ^-^ 謝謝

我真的想要不一樣~因為我好累喔~

spur，30~39歲女性，詢問日期：2011/08/21

林俊媛醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院副院長、一般精神科主任

spur你好,
每日重複這樣的想法,的確是相當煩惱!
但你的困擾不是獨有的喔!事實上, 生活中認識的人, 或是不認識的人總是讓我們有欣羨之處.
您提到, 習慣去看他人的優點, 可以考慮把這樣的眼光放在自己身上, 建議您每天寫下一件關於自己的好處,不論是外貌, 處事, 或是別人對自己的讚賞, ㄧ個月後, 拿出來看看, 您會發現平凡如我們, 也具備許多美好特質!
此外, 我們也可以再把眼光放向比我們弱勢的人們, 更可以知道我們其實擁有許多, 行有餘力, 也可以考慮幫助他人, 也可以改善您提到的"無力感"!
祝福您!

回覆日期：2011/08/21
資料來源：台灣e院 - 很重的無力感

彙整補充說明

首先，感謝你分享這麼深刻的內心感受。
你的困擾是許多人在生活中都會面對的問題，尤其是在這個充滿競爭和比較的社會中。
比較的魔咒，的確是一個讓人感到疲憊的心態，尤其當我們不斷地將自己與他人進行比較時，容易產生自我懷疑和不安。

首先，理解比較的本質是很重要的。
人類天生就有比較的傾向，這是我們社會化的一部分，透過比較，我們能夠了解自己的位置和狀態。
然而，當這種比較變成一種負擔，甚至影響到我們的心理健康時，就需要進行調整。

1. 自我認識與接納
首先，試著認識自己的優點和特質。
每天花一些時間，寫下自己值得驕傲的事情，無論是小的成就還是個人的特質。
這樣的練習可以幫助你重新聚焦於自己的優勢，而不是他人的成就。
你提到的「別人的智慧可以用來充實自己，絕不能用來貶低自己」，這句話非常有道理。
當你看到別人的優點時，試著將其視為學習的機會，而不是自我貶低的理由。

2. 改變比較的對象
在比較的過程中，選擇與自己相似的人進行比較，而不是那些看似完美的人。
這樣可以減少自我懷疑的感覺，因為你會發現每個人都有自己的挑戰和困難。
你可以試著將焦點放在那些與你有相似背景或經歷的人身上，這樣會讓你感受到更多的共鳴和理解。

3. 練習感恩
每天花幾分鐘的時間，反思自己擁有的事物，無論是物質上的還是情感上的。
感恩的心態可以幫助你轉變思維，讓你更能欣賞生活中的美好，而不是專注於缺失的部分。
這樣的練習不僅能提升你的情緒，還能幫助你建立更積極的生活態度。

4. 設定個人目標
設定一些小而具體的目標，並專注於實現這些目標，而不是與他人競爭。
這些目標可以是學習新技能、改善健康或是增進人際關係等。
當你專注於自己的成長時，會發現比較的焦慮感會逐漸減少。

5. 尋求支持
如果你感到無法獨自擺脫這種比較的心態，考慮尋求專業的心理諮詢或支持。
專業人士可以幫助你更深入地理解自己的情感，並提供具體的應對策略。

6. 放下完美主義
最後，學會接受不完美。
每個人都有自己的缺陷和不足，這是人類的共通性。
放下對完美的追求，接受自己的不完美，會讓你感到更輕鬆自在。

在這個過程中，記得給自己一些時間和空間去成長。
改變不是一蹴而就的，而是需要持續的努力和耐心。
希望這些建議能幫助你找到更平衡的心態，擺脫比較的魔咒，並開始享受生活中的每一個瞬間。
祝福你！