如何擺脫因外貌困擾的情緒低落？-精神科

醫生救我!!，常常情緒很低落想到死？

我發現這4.5年來都情緒很低落，一直都沒辦法改善，讓我情緒低落的想法是以下

我常常會羨慕有女朋友的男生，認為自己交不到女朋友是因為身高才170 又長不帥
(假如在路上看到情侶，心情會變非常低落) 爆出一堆想法，像是我一定很差，才交不到女友，
只要有女生對我很冷淡，我就會一直想，一定是我長相不夠帥不夠高，然後情緒就很難過
更何況是對女生主動但女生不理，天阿!這更讓我心情難過想死

有次有認識的女生不主動跟我打招呼，就難過的想: 一定是我不夠帥，女生才躲避我，然後情緒很低落很討厭自己

平常也是一直想著，哪時候才有女生喜歡我，為什麼自己不受女生歡迎，因為想這些事而心情低落焦慮
學期中的時候會想: 就算我把書讀好也沒女生喜歡我阿，然後就心情很差很憤怒的翹課
在打工的時候會想: 為什麼我有賺錢還是沒女生喜歡我，接著心情很憤怒焦躁自卑
或是想: 為什麼別人22歲至少都交過而我都沒有，難道我不值得人愛嗎?!

從我18歲開始就這樣到現在，常常討厭我自己覺得自己活著很沒用很想死!，把情緒帶給家人，覺得交不到女朋友的我是爸媽培養的所以他們也有責任...

我知道我想法很怪!!，很盡力打出讓我持續憂鬱幾年的想法，好希望醫生能救我，我好怕有一天情緒一爆發就真的會去死

憂憂，20~29歲男性，詢問日期：2017/03/29

戴萬祥醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部八里療養院一般精神科主任

憂憂先生，你好：看了你的敘述，可以感受到你自卑、憂鬱的痛苦心情，而且主要關注議題還與女性的關係有關。以你的年紀來說，渴望與異性交往確實是這階段重要的人生課題，當然過程中難免會面臨失落與哀傷。憂鬱自卑和體質因素、氣質、性格、教養過程、成長背景、心理社會壓力都有關聯，因為在網路上無法更詳細的瞭解你目前的狀況，只能初步判斷你的情緒困擾已經持續了一段時間，甚至會有厭世的念頭，建議你趕快尋求心理諮詢或精神科專業醫療的協助，相信會有所助益。祝安好

回覆日期：2017/03/29
資料來源：台灣e院 - 醫生救我!!，常常情緒很低落想到死

彙整補充說明

首先，我想對你表達我的關心與理解。
你所經歷的情緒低落與自我懷疑，對於許多人來說都是一段艱難的旅程。
從你的描述中，可以感受到你對於外貌的困擾以及由此引發的負面情緒，這些情緒不僅影響了你的自信心，還影響了你的日常生活與人際關係。

首先，了解這些情緒的根源是非常重要的。
你提到的自我懷疑與對外貌的過度關注，可能源自於社會對於外貌的期望與標準。
現今社會中，媒體與社交平台常常傳遞出不切實際的美貌標準，這使得許多人對自己的外貌產生不必要的焦慮與不安。
你提到的身高與外貌問題，可能讓你感到自己不如他人，這種比較心態會加深你的自卑感。

其次，面對這樣的情緒，尋求專業的心理諮詢是非常重要的。
心理諮詢師或精神科醫生可以幫助你更深入地了解自己的情緒，並提供有效的應對策略。
透過專業的輔導，你可以學習如何轉變負面的思維模式，並建立更健康的自我形象。

在日常生活中，以下幾個方法或許能幫助你逐步擺脫這些負面情緒：
1. 自我接納：學習接納自己的不完美，明白每個人都有自己的優缺點。
你可以試著列出自己的優點，並專注於這些優點，而不是只關注外貌。

2. 轉移注意力：當你發現自己陷入負面思維時，試著轉移注意力到其他事情上，例如運動、閱讀或是參加興趣班。
這不僅可以幫助你放鬆心情，還能讓你結識新朋友，擴展社交圈。

3. 建立支持系統：與朋友或家人分享你的感受，讓他們知道你的困擾。
良好的社交支持可以幫助你減輕孤獨感，並獲得他人的理解與支持。

4. 設定小目標：給自己設定一些小目標，例如每週嘗試與一位新朋友交談，或參加社交活動。
這些小步驟可以幫助你逐漸建立自信心。

5. 練習正念：透過冥想或正念練習，學習專注於當下，減少對未來的焦慮與過去的懷念。
這可以幫助你更好地管理情緒。

最後，請記住，尋求幫助並不是一件羞恥的事情。
許多人在生活中都會面臨情緒困擾，專業的心理健康服務可以為你提供支持與指導。
希望你能夠勇敢地面對這些挑戰，並逐步找到屬於自己的幸福與自信。
祝福你早日走出陰霾，迎向更美好的明天。