一直重複地某個念頭：如何擺脫情緒困擾？-精神科

一直重複地某個念頭？

你好
我想請問一下
因為當時發生了一些事情,當時也沒有做好情緒的調整,整天一直重複著某個念頭,自己的腦袋裡頭每天都是同樣反覆的想法(包括雖然人在上班.吃飯.睡覺.作息如正常人一樣,但是真的是幾乎24小時都在憤怒的情緒裡頭),大概有1年至多,後來離開了原來的環境,可是造成我的頭(感覺上是從顱部的靠近中央的地方引發出來至前面額頭眉毛的頭痛),有什麼方法,可以改善這些狀況,太難受了!!!
另外,自己覺得,好像對自己的情緒的了解和一些想法,都跟別人有很大的差異!
好像從小到大,沒有學會如何調整自己的情緒,也曾經被別人說過,我整個人感覺統合失調以及情緒失調,到底要怎樣才是最正確的ㄋ?!
近來,情緒上比較緩和,但是還是常覺得走在路上,會被別人用異樣的眼光看著!一直沒有去找過別人(醫生.或朋友)談過這一塊,因為朋友嘛!自己會覺得麻煩別人以及沒有人會願意聽別人的痛苦的經驗!至於醫生,因為醫生要花費一筆費用!我真的不知道怎辦!
我真的好像就如別人所說的,有感覺統合失調之類的問題!
最近決定想找個醫生,可否幫我介紹!
這幾年過得好奇怪!而且一成不變的!!有點走不出來的感受!
謝謝!!

愷晴，20~29歲女性，詢問日期：2010/03/01

余鳳玉醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：台灣e院精神科主治醫師

愷晴您好
情緒之困擾造成身心的症狀是很普遍的現象。根據來信的描述，似乎是在發生某件事情之後開始，且持續一年陷在憤怒的漩渦中，導致時刻被這些持續的意念所佔據，甚至產生頭痛等症狀。由此事件，似乎可窺見平常處理壓力的方式，可能大多採取比較壓抑，退縮的方式，忽略情緒的適度表達。長期的累積造成身心緊張，以至於別人認為自己有統合失調之現象。至於在路上懷疑別人異樣的眼光，可能是長期過度緊張造成，亦有可能是其他潛在的問題之表徵，建議應儘早就醫。目前健保的制度很好，大部分精神科的就診，包括部分的心理治療，都有在健保給付之內。至於介紹，建議考慮就近的專業精神科醫師，返診比較方便。及早就醫，踏出困難的第一步，是改變的契機。
祝福你
余鳳玉醫師

回覆日期：2010/03/01
資料來源：台灣e院 - 一直重複地某個念頭

彙整補充說明

您好！首先，感謝您願意分享您的心情與困擾。
從您的描述中，可以感受到您在情緒上承受了很大的壓力，並且這種情緒的困擾已經持續了一段時間。
您提到的憤怒情緒、反覆的念頭以及頭痛等身體症狀，都是情緒困擾的常見表現，這些情況不僅影響了您的心理健康，也影響了您的日常生活。

首先，情緒困擾的根源可能與過去的經歷有關，尤其是當您提到「當時發生了一些事情」卻沒有做好情緒的調整。
這種情況下，情緒可能會被壓抑，隨著時間的推移，這些未解決的情緒會以各種方式表現出來，包括頭痛、焦慮等身體症狀。
這是因為情緒與身體之間存在著密切的聯繫，情緒的壓抑可能會導致身體的不適。

針對您的情況，以下是一些建議，或許能幫助您改善目前的狀況：
1. 尋求專業幫助：您提到考慮找醫生，這是一個非常好的決定。
專業的心理醫生或精神科醫師能夠提供您更具體的建議和治療方案，包括心理治療和必要的藥物治療。
台灣的健保制度對於精神健康的治療有相當的支持，您可以尋找就近的醫療機構進行諮詢。

2. 情緒表達：學習如何適當地表達情緒是非常重要的。
您可以嘗試寫日記，將自己的感受寫下來，這樣不僅能幫助您釐清思緒，還能讓您更好地理解自己的情緒。
雖然您提到寫日記有時會讓您回憶起不愉快的事情，但這也是一種釋放情緒的方式，讓您能夠面對並處理這些情緒。

3. 練習放鬆技巧：可以嘗試一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法能幫助您減輕焦慮和壓力，讓心情更加平靜。
每天花一些時間進行這些練習，對於情緒的調整會有很大的幫助。

4. 建立支持系統：雖然您擔心會麻煩朋友，但與信任的人分享您的感受是非常重要的。
朋友和家人可以成為您情感上的支持，讓您不再感到孤單。
您也可以考慮加入一些支持團體，與有相似經歷的人交流，這樣可以減少孤獨感。

5. 設定小目標：面對情緒困擾時，設定小而可達成的目標會讓您感到更有成就感，並逐步改善情緒。
例如，您可以設定每天花一定時間進行放鬆練習，或是每天寫日記，這些小步驟能夠幫助您逐漸走出困境。

最後，請記得，情緒的調整需要時間和耐心，您並不孤單，很多人都會經歷類似的情況。
尋求專業的幫助是非常重要的一步，祝您早日找到合適的支持，改善目前的情況，重新找回生活的平衡與快樂。