上上下下的情緒？
醫生你好:我想知道我可以承認我累了嗎?我已經考教甄8年了常常處在念不下書的狀態常常處在腦袋快爆炸的感受，因為很煩，卻一直無法下決心轉換跑道，年紀越大也更多煩憂，特別當大家都結婚生子，其實也會有點困惑自己的選擇，但對我而言，考試真的似乎是一個很大的重要事件，可是我居然對這個重要事件，沒有盡心盡力。
最近越接近考季曾經因為別人考得比我好，難過的情緒又浮現，今年缺額是有史以來的多，更讓人感覺好像過了這村就沒了這店的感受，會很擔心今年大家都考上，但我......但深陷這樣擔心的我，反而狀況會更差，《好想好想知道，那種難過的情緒要如何忘懷?不然一直耿耿於懷》◎我知道不要比較，但我真的想知道【怎麼讓自己好過些??】其實我知道只要我心情平穩些，我可以有好表現，但也正因為這樣的心情，讓自己情緒上上下下，一下覺得自己好像可以，一下又不行。
-但基本上，我根本幾乎都心情不平穩。
而且不騙人，因為我的情緒，其實我常常深受困擾而念不下書，跟別人講別人也不相信(這也會讓我很受傷)，感覺是輸給自己，輸給自己這關，是自己沒盡全力，但我可以接受真的是因為我的情緒，我真的累了嗎?因為會氣自己就是無法全心準備考試，邊念書會邊焦慮，焦慮擔心別人考上自己會很難過很難過，知道不要去想，卻還是會去想，覺得最近的自己，很像是在催眠自己 失敗是有原因的，甚至是先把人家考上，自己會難過的情緒拿來先折磨自己，不是應該專注在努力盡力讓自己考上嗎?我可以接受因為我真的是因為情緒而無力嗎?--也許是因為當老師，所以我真的難以區分開，經驗不等自己，常常看小朋友，也常常會看他的表現，整個制度似乎是如此， 經驗跟自己如果區分開來，那是甚麼樣?一個小朋友可以有許多令人搖頭的行為，但他依然很棒?怎麼都無法聯想，感覺自己已經被 表現跟自己是畫上等號的，所以可以脫離開嗎?小朋友還有老師會包容，因為就是教育的所在，但入了社會，能力經驗可以跟自我價值切割開嗎?也許這一直是我的困惑---我也就診精神科快一年了從一開始 開藥物 到不用服藥 又到開助眠藥物這個月又再開藥物問醫生我自己都覺得很誇張可以談考試這個議題，談了快一年，好像一直在鬼打牆，問究竟甚麼時候可以好?醫生說:他也沒辦法跟我說。
其實雖然我臉是笑的，但其實心在淌血，好希望不要難過了。
我該如何度過這最後一個月?(其實要擔心考試，要擔心跟小朋友分離?又不能講(因為也可能又再代課同一班)，好多複雜的情緒夾雜，該怎麼好好過?)我只想讓心情平穩一點，甚至不爭氣的只希望趕快考完，好像就解脫了，(但每年這樣的循環也挺令人崩潰的!考完瞬間釋放，接近考期渾身不自在，年紀越大越誇張)一點都沒有企圖心。
謝謝
spur，30~39歲女性，詢問日期：2012/05/24
林俊媛 醫師回覆-精神科
您好, 您的心情的確蠻低落的, 聽起來您的負面思考狀況造成了困擾; 人的擔心通常是過度擔心自己會表現不好，此時若能將注意力由自己的表現轉移到工作本身，通常焦慮會比較改善!建議您考試的結果或小朋友的未來或許我們無法全盤控制, 但每天唸書該準備的進度或是教學的進度, 試著落實,將這部分的掌控權操之在我, 您的不確定感會好一些; 其實多數人無法做到完美，盡力就好。
祝福您
回覆日期：2012/05/24
彙整補充說明
您好，首先，我想說您能夠坦誠地表達自己的感受，這是一個非常重要的步驟。
面對考試帶來的情緒困擾，許多人都會感到焦慮、壓力和無力感，這是非常正常的反應。
您提到的情況，尤其是長期的考試壓力和對未來的不確定感，確實會對心理健康造成影響。
首先，您可以承認自己累了，這是完全可以接受的。
長期的考試準備和心理壓力會讓人感到疲憊，甚至出現情緒波動。
您提到的「心情不平穩」和「念不下書」的狀態，都是焦慮的表現。
這種情況下，首先要學會對自己寬容，接受自己的情緒，並且理解這些情緒並不代表您的能力或價值。
在應對考試焦慮方面，以下幾個方法可能會對您有所幫助：
1. 專注於當下：試著將注意力集中在當前的學習任務上，而不是未來的考試結果。
可以使用一些正念冥想的技巧，幫助自己回到當下，減少對未來的焦慮。
2. 設定小目標：將學習任務分解成小的、可達成的目標，這樣可以減少壓力感。
每完成一個小目標，給自己一些獎勵，這樣可以提升自信心。
3. 建立支持系統：與朋友、家人或同事分享您的感受，尋求他們的支持和理解。
這樣可以減少孤獨感，並且讓您感受到有人在關心您。
4. 適度運動：運動可以幫助釋放壓力和焦慮，促進身心健康。
即使是簡單的散步或伸展運動，也能有助於改善情緒。
5. 尋求專業幫助：如果情況持續惡化，建議您繼續與精神科醫師或心理諮詢師進行溝通，尋求專業的建議和支持。
藥物治療和心理治療的結合，可能會對您的情況有所幫助。
6. 學會放鬆：可以嘗試一些放鬆技巧，如深呼吸、瑜伽或冥想，這些都能幫助您減少焦慮感，讓心情平靜下來。
7. 避免比較：雖然很難做到，但盡量避免與他人比較。
每個人的學習進度和能力都是不同的，專注於自己的進步和努力，這樣會讓您感覺更好。
最後，您提到的對於小朋友的觀察和教育經驗，確實可以幫助您理解，表現並不等於自我價值。
每個人都有自己的優勢和特點，您也一樣。
即使在考試中遇到挫折，也不代表您不夠好。
生活中有許多其他的機會和可能性，考試只是其中的一部分。
希望這些建議能幫助您度過這段艱難的時期，並且在考試中發揮出最好的自己。
祝您一切順利！
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