如何擺脫考試帶來的情緒困擾？-精神科

上上下下的情緒？

醫生你好:

我想知道

我可以承認我累了嗎?

我已經考教甄8年了

常常處在念不下書的狀態

常常處在腦袋快爆炸的感受，因為很煩，
卻一直無法下決心轉換跑道，年紀越大也更多煩憂，
特別當大家都結婚生子，其實也會有點困惑自己的選擇，
但對我而言，考試真的似乎是一個很大的重要事件，
可是我居然對這個重要事件，沒有盡心盡力。

最近越接近考季

曾經因為別人考得比我好，難過的情緒又浮現，

今年缺額是有史以來的多，更讓人感覺好像過了這村就沒了這店的感受，

會很擔心今年大家都考上，但我......

但深陷這樣擔心的我，反而狀況會更差，

《好想好想知道，那種難過的情緒要如何忘懷?不然一直耿耿於懷》

◎我知道不要比較，但我真的想知道【怎麼讓自己好過些??】

其實我知道只要我心情平穩些，我可以有好表現，

但也正因為這樣的心情，讓自己情緒上上下下，一下覺得自己好像可以，一下又不行。

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但基本上，我根本幾乎都心情不平穩。

而且不騙人，因為我的情緒，其實我常常深受困擾而念不下書，

跟別人講別人也不相信(這也會讓我很受傷)，

感覺是輸給自己，輸給自己這關，是自己沒盡全力，

但我可以接受真的是因為我的情緒，我真的累了嗎?

因為會氣自己就是無法全心準備考試，

邊念書會邊焦慮，焦慮擔心別人考上自己會很難過很難過，

知道不要去想，卻還是會去想，

覺得最近的自己，很像是在催眠自己失敗是有原因的，
甚至是先把人家考上，自己會難過的情緒拿來先折磨自己，
不是應該專注在努力盡力讓自己考上嗎?

我可以接受因為我真的是因為情緒而無力嗎?

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也許是因為當老師，所以我真的難以區分開，

經驗不等自己，
常常看小朋友，也常常會看他的表現，
整個制度似乎是如此，經驗跟自己如果區分開來，
那是甚麼樣?

一個小朋友可以有許多令人搖頭的行為，
但他依然很棒?

怎麼都無法聯想，感覺自己已經被表現跟自己是畫上等號的，
所以可以脫離開嗎?

小朋友還有老師會包容，因為就是教育的所在，
但入了社會，能力經驗可以跟自我價值切割開嗎?

也許這一直是我的困惑

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我也就診精神科快一年了
從一開始開藥物到不用服藥又到開助眠藥物
這個月又再開藥物

問醫生
我自己都覺得很誇張
可以談考試這個議題，談了快一年，
好像一直在鬼打牆，
問究竟甚麼時候可以好?
醫生說:他也沒辦法跟我說。

其實雖然我臉是笑的，但其實心在淌血，
好希望不要難過了。

我該如何度過這最後一個月?
(其實要擔心考試，要擔心跟小朋友分離?又不能講(因為也可能又再代課同一班)，
好多複雜的情緒夾雜，該怎麼好好過?)

我只想讓心情平穩一點，甚至不爭氣的只希望趕快考完，好像就解脫了，
(但每年這樣的循環也挺令人崩潰的!考完瞬間釋放，接近考期渾身不自在，
年紀越大越誇張)

一點都沒有企圖心。

謝謝

spur，30~39歲女性，詢問日期：2012/05/24

林俊媛醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院副院長、一般精神科主任

您好, 您的心情的確蠻低落的, 聽起來您的負面思考狀況造成了困擾; 人的擔心通常是過度擔心自己會表現不好，此時若能將注意力由自己的表現轉移到工作本身，通常焦慮會比較改善!建議您考試的結果或小朋友的未來或許我們無法全盤控制, 但每天唸書該準備的進度或是教學的進度, 試著落實,將這部分的掌控權操之在我, 您的不確定感會好一些; 其實多數人無法做到完美，盡力就好。祝福您

回覆日期：2012/05/24
資料來源：台灣e院 - 上上下下的情緒

彙整補充說明

您好，首先我想說，您能夠坦誠地表達自己的感受，這是非常重要的第一步。
考試帶來的情緒困擾，尤其是長期面對教甄考試的壓力，的確會讓人感到疲憊和焦慮。
您提到的「我可以承認我累了嗎？
」這句話，實際上是對自己情緒的一種正確認識。
承認自己的疲憊和困惑，並不代表放棄，而是對自己情緒的理解和接納。

首先，您提到的焦慮和情緒波動，這在面對重大考試時是非常普遍的現象。
尤其是當您感受到周圍的比較壓力，這會讓您更容易陷入負面情緒中。
心理學研究表明，過度的比較會導致自我價值感的下降，進而影響情緒。
因此，試著將注意力從他人的表現轉移回自己身上，專注於自己的學習進度和努力，這樣可能會減少焦慮感。

其次，您提到的「心情不平穩」和「念不下書」的狀況，可能與情緒的波動有關。
當情緒受到影響時，專注力和學習效率自然會下降。
這時，您可以考慮一些放鬆的技巧，例如深呼吸、冥想或輕度運動，這些方法能有效幫助緩解焦慮，讓心情平靜下來。

另外，您提到的「情緒與自我價值的關聯」，這是一個值得深入思考的問題。
作為老師，您可能會對學生的表現有很高的期待，這種期待有時會反映到自己身上，讓您感到壓力。
試著將自己的價值與考試成績區分開來，記住您是一個有價值的人，不僅僅是因為考試的結果。
每個人都有自己的優勢和特長，您可以試著去發掘和培養這些特長，這樣可以幫助您建立更全面的自我認同。

在面對考試的最後一個月，建議您制定一個合理的學習計劃，將學習內容分成小塊，逐步完成。
這樣不僅能減少壓力，還能讓您在每完成一個小目標時獲得成就感，進而提升自信心。
同時，保持良好的作息和飲食習慣，確保充足的睡眠，這對於情緒的穩定也非常重要。

如果您感到情緒困擾持續影響到日常生活，建議您尋求專業的心理諮詢或治療。
專業的心理醫生可以幫助您更深入地了解自己的情緒狀況，並提供針對性的建議和支持。

最後，請記住，考試只是人生中的一個階段，無論結果如何，您都值得被尊重和愛護。
希望您能夠找到適合自己的方法，度過這段艱難的時期，並在未來的日子裡，無論是考試還是生活，都能夠保持心情的平穩與快樂。
祝福您！