如何克服考試前的緊張感？醫生的建議與治療方案-精神科

藥物的力量？

我是個超容易緊張的人
這次考試前
家人還先問我說
是否要先去拿藥
(以前吃過無鬱寧易舒錠 INDERAL
醫生說是追求完美適應障礙
但是後來又說我調適得很好了
可以不用去!---事實上是只要我沒遇到事情~都沒事)

我說那個藥物都是得2個星期才發揮作用的
我一個星期後就考試~哪來的急
而且我現在好好的

結果沒想到
到考前3.4天每天早上是很難過得起床
覺得沒有任何希望
好痛苦

其實不想去看醫師
是想說自己應該是有力量的阿(所以是逞強?)
靠藥物~讓我覺得我好像沒有用~會否定自己!

結果真的受不了
一直想哭
還是去看了

醫生馬上幫我打了ANXICAM
開了
INDERAL
SERLIN
SULNINE (SERENA)

就這麼神奇
當天情緒就變比較好
冷靜多了
2天後~我笑得出來

昨天我考完
人又很像正常一樣

可是今天早上起床卻還是有點悶悶的

也許對於放榜還是很緊張吧
畢竟是關於一輩子的工作

是想要請教醫生

像我這麼容易緊張
這麼容易抗壓力不足
一遇到事情就大爆發
偏偏事情過了又像沒事般? (還是這是潛藏在內)

醫生就開3天的藥而已
然後跟我說平常心

像我這樣的情況
是要繼續去看醫生嗎?

只要吃藥會笑
那我就繼續吃
這樣對我也比較好嗎?

還是這真的是安慰劑效果

一方面希望是自己能夠充滿力量

另一方面卻又想~如果不去吃藥~是不是自己笨
有簡單的方法~卻要痛苦的老半天
但是我怕我一輩子個性如此
那就一輩子去吃藥嗎?

其實還是會莫名其妙
覺得心情低落. 悶悶的

還有那種神經保養劑 (腦力強化)---是不是真的很有效
醫生說這個是自費的藥~ㄧ粒20元
如果真的有幫助~當然要吃阿

請教醫生~我是否應該再去吃藥
(現在的我是有點悶悶的)
但不會像之前像快發瘋般
生氣抓自己
握拳
摩擦皮膚

謝謝醫生

neu，30~39歲女性，詢問日期：2011/07/10

丁碩彥醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院院長、一般精神科主治醫師

您好

您的問題非常好，我相信對很多人也有參考價值。

我們常常面對一些情緒問題，感覺上好像是壓力造成，又覺得自己的個性、抗壓力應該也是比較差，還會聽人說有憂鬱症、焦慮症，想想自己是不是也有這些病。其實目前的醫學認為，情緒問題，上面這些可能性都必須考慮，不會是單一原因造成的。
接下來的問題是治療。我們的症狀起起伏伏，有時候壓力過了之後又不藥而癒。到底要怎麼治療？如果好了以後，下次碰到再吃藥這樣是否沒有根本治療？會不會變沒有效？
基本上，醫師會幫我們判斷這些問題的壓力因素大還是體質因素或疾病造成的大。治療方面，越是壓力造成的，就比較會建議心理治療。藥物治療多是輔助或者是短期使用見效的，也不會長期服用。如果是有體質遺傳因素，或者症狀較嚴重，可以確定有憂鬱症或者焦慮症，醫師會視情況建議我們用比較根本的藥物治療療程。
您有一段話真的是問到很多人的重點，服用藥物如果是個簡單有效的方法，一味排斥是否笨蛋。但是如果是個性問題是否就要吃一輩子的藥。我的建議是，如果情緒問題很嚴重，會影響考試念書工作等，與其自己辛苦的撐著，什麼正事也做不好，服藥趕快改善，當然是比較好的選擇，因為學習與考試是不會等我們的。至於如果自己個性使然，造成抗壓性低，容易感受到壓力或挫折，當然藥物無法改善個性，我們就要用非藥物的方法。心理治療，學習身體放鬆技巧，多接觸宗教哲學的智慧，跟正面思考的人做朋友感染他們的價值觀與態度，這些都會有幫助。
至於要不要再去看醫師，這個問題其實就是要不要繼續做什麼治療，這個問題您可以請問您的醫師，聽起來您的醫師還蠻高明的，對您的建議也會很適合的。

敬祝一切順心

丁碩彥醫師敬上

回覆日期：2011/07/10
資料來源：台灣e院 - 藥物的力量

彙整補充說明

在考試前的緊張感是許多人都會面臨的挑戰，尤其對於追求完美的人來說，這種情緒可能會更加明顯。
首先，您提到的情況顯示出您對於考試的高度重視，這是正常的，但過度的焦慮卻可能影響到您的表現和日常生活。
以下是一些建議和治療方案，希望能幫助您克服考試前的緊張感。

1. 認識焦慮的來源
焦慮通常源於對未來不確定性的恐懼，尤其是在面對重要的考試或報告時。
您提到自己在考試前會感到無法起床、情緒低落，這可能是因為對結果的過度擔憂。
了解這些情緒的來源，並試著將焦慮視為一種正常的反應，而不是一種需要完全消除的情緒，這樣可以減輕自我施加的壓力。

2. 學習放鬆技巧
放鬆技巧如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以幫助您在考試前減輕緊張感。
這些方法可以幫助您在面對壓力時保持冷靜，並提高專注力。
建議您每天花一些時間練習這些技巧，讓它們成為您日常生活的一部分。

3. 制定合理的學習計劃
將學習任務分解為小部分，並設定合理的時間表，可以減少因為時間壓力而產生的焦慮。
這樣不僅能讓您在考試前有充足的準備，也能讓您在過程中感受到成就感，進而減少焦慮。

4. 考慮藥物治療
您提到過去曾使用過藥物來幫助緩解焦慮，這在某些情況下是有效的。
藥物如安定劑（如ANXICAM）和β-阻滯劑（如INDERAL）可以在短期內幫助控制焦慮症狀，但長期依賴藥物並不是解決問題的根本方法。
如果您感到需要藥物來幫助自己，建議與醫生討論，看看是否需要調整治療方案。

5. 尋求專業幫助
如果您發現自己的焦慮情緒持續影響到日常生活，建議尋求心理醫生或精神科醫師的幫助。
專業的心理治療可以幫助您更深入地了解自己的情緒，並學習有效的應對策略。

6. 建立支持系統
與家人、朋友或同學分享您的感受，讓他們了解您的狀況，這樣他們可以在您需要的時候提供支持。
社交支持對於減輕焦慮感有很大的幫助。

7. 認識自我價值
最後，重要的是要認識到，您的價值並不僅僅取決於考試的結果。
每個人都有自己的優勢和不足，學會接受自己的不完美，並將焦點放在努力和成長上，而不是單一的結果，這樣可以幫助您減少焦慮。

總之，克服考試前的緊張感需要時間和努力，但透過適當的策略和支持，您可以學會更好地管理這些情緒。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您未來的考試順利！