應試壓力大，如何舒緩焦慮？-精神科

為了國考壓力很大？

醫師您好，
我是名26y男性，
近期(2016/12)剛從研究所畢業，
下周將參與執照國考。

因考試將近，
每晚都會要躺在床上1~2小時才能入睡，
即使入睡夢境仍然是準備考試的內容，
另外，也發現近期注意力相當差(約莫10分鐘注意力就會分散)，
在提取學習內容時感到腦袋遲鈍，
對於此焦慮症狀導致我相當的苦惱。

請問醫師，
是否曾有人因考試焦慮服藥的嗎？
謝謝您

Tavish，20~29歲男性，詢問日期：2017/02/12

劉潤謙醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：台北慈濟醫院精神醫學部主治醫師、失眠與焦慮門診

適應障礙症:對於一個明顯的壓力來源開始後的3個月內發展出來，對壓力的極度不能調適的情形，而出現焦慮、緊張、憂鬱心情的一個現象。如果已經造成你極大的困擾，是可以考慮短暫使用藥物舒緩症狀，不需要太多擔心，臨床上很多人都有此困擾，短期使用藥物，在壓力結束後即可減藥或是停藥。

回覆日期：2017/02/12
資料來源：台灣e院 - 為了國考壓力很大

彙整補充說明

您好！首先，面對考試壓力和焦慮是許多人在學業或職業生涯中常見的挑戰，尤其是在重要的考試前夕。
您提到的焦慮症狀，如失眠、注意力不集中及思維遲鈍，都是壓力過大所引起的常見反應。
這些情況不僅影響學習效率，還可能對您的身心健康造成負面影響。

首先，關於您提到的焦慮症狀，這可能是由於對即將到來的考試感到壓力所引起的適應障礙。
適應障礙是一種心理狀態，通常在面對明顯的壓力源時出現，並可能導致焦慮、憂鬱等情緒問題。
這種情況在考試季節特別常見，因為考試不僅是對知識的考驗，也是對心理承受能力的挑戰。

在這種情況下，您可以考慮以下幾種方法來舒緩焦慮：
1. 時間管理：制定一個合理的學習計畫，將學習內容分成小塊，逐步完成。
這樣可以減少面對龐大學習任務時的壓力，並提高學習效率。

2. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法可以幫助您在緊張時刻放鬆心情，減少焦慮感。

3. 運動：適度的運動可以釋放壓力，改善情緒。
即使是簡單的散步或輕度的有氧運動，都能有效幫助您減輕焦慮。

4. 良好的睡眠習慣：建立規律的作息時間，避免在睡前過度使用電子設備，這有助於改善睡眠質量。
若您發現自己在床上無法入睡，可以考慮在床上閱讀輕鬆的書籍，直到感到困倦再入睡。

5. 社交支持：與朋友或家人分享您的感受，獲得他們的支持和理解，這能有效減輕心理負擔。

6. 專業幫助：如果焦慮情況持續影響您的日常生活，建議尋求心理醫生或精神科醫師的幫助。
醫師可能會根據您的具體情況，考慮短期使用抗焦慮藥物來幫助您緩解症狀。
許多人在面對考試焦慮時選擇藥物治療，這是可以理解的，因為藥物可以在短期內幫助穩定情緒，讓您能夠更好地應對考試。

最後，請記住，考試只是人生中的一部分，無論結果如何，您都可以從中學習和成長。
保持正面的心態，並相信自己的能力，這將有助於您在考試中發揮出最佳水平。
祝您考試順利！