壓力與焦慮：如何從緊張中解脫？-精神科

一直處於緊張狀態？

有一位感情還不錯的同學但是她會一直強調她沒看書可是卻考很好我一開始會覺得不開心可是想想就算了就過了到了現在高三了壓力變大我隨時都一直覺得現在要讀書或是我沒在讀書的時候就會一直想讓她或其他人知道我現在沒有在讀無時無刻都在想自己或別人是不是在讀書完全沒有放空或放鬆的時候即使那同學也沒有在講那些話我也還是看到她就很緊張覺得她無時無刻在表現給我看而我也就也想表現給看我有將這些問題講給我其他朋友和家人可是過沒多久又回到原本緊張的心情已經有超過一個月了很煩躁的時候就很想自殺覺得被逼的不能呼吸了只要一早起床就是會想到無時無刻做任何事我不知道有沒有疾病可是心態一直無法完全轉換

萱，10~19歲女性，詢問日期：2016/11/29

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

妳好:

高三準備考試的壓力大，生活苦悶，是一種普遍的現象，但那是有限的，幾個月後就會成為過去。
考試的準備，只要持之以恆，專注在自己的步調即可，不用去和他人做比較，也不用去假裝自己沒有在讀，因為假裝是很累的，會耗去很多的心力。
所以就對自己誠實，也對別人誠實，按照自己的步調，坦坦蕩蕩地去複習就好了，用功讀書是值得驕傲的事啊!

祝福妳

回覆日期：2016/11/29
資料來源：台灣e院 - 一直處於緊張狀態

彙整補充說明

在高三這個關鍵的時期，面對學業壓力和同儕的比較，感到焦慮和緊張是非常普遍的現象。
尤其是當你身邊有同學表現得似乎輕鬆卻成績優異時，這種感覺可能會更加強烈。
你提到的情況，顯示出你對自己學習狀態的高度關注，甚至到了無法放鬆的地步，這可能會導致心理上的負擔加重，甚至出現自殺的念頭，這是非常嚴重的警訊。

首先，了解自己的情緒和壓力來源是非常重要的。
你提到的焦慮和緊張，可能與對學業的期望、對他人表現的比較，以及自我價值的評估有關。
這些情緒如果不加以處理，可能會影響到你的身心健康，甚至導致更嚴重的心理問題。

以下是一些建議，幫助你從緊張中解脫：
1. 自我認知與接納：首先，認識到每個人的學習方式和節奏都不同。
即使你的同學看似輕鬆，但這並不代表她的學習方式適合你。
試著接納自己的學習風格，並相信自己的努力是有價值的。

2. 設定合理的目標：將學習目標分解為小步驟，設定可達成的短期目標，這樣可以減少壓力感。
每當完成一個小目標時，給自己一些獎勵，這樣可以增強自信心。

3. 練習放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法可以幫助你減輕焦慮，讓心情平靜下來。
每天花一些時間進行這些練習，會對你的情緒有正面的影響。

4. 與他人分享：雖然你已經和朋友和家人分享過你的感受，但持續的溝通是非常重要的。
找一個可以信任的人，定期分享你的感受，這樣可以減輕心理負擔。

5. 尋求專業幫助：如果你發現自己的情緒問題持續影響到日常生活，建議尋求心理諮詢或精神科醫師的幫助。
專業的心理諮詢可以幫助你更深入地理解自己的情緒，並提供有效的應對策略。

6. 保持健康的生活方式：均衡的飲食、規律的運動和充足的睡眠對於心理健康至關重要。
即使在壓力大的時候，也要努力保持這些基本的生活習慣。

7. 避免過度比較：社交媒體和同儕的表現常常會讓人感到焦慮，試著減少這方面的接觸，專注於自己的學習和成長。

最後，請記住，壓力和焦慮是可以管理的，重要的是要找到適合自己的方法來應對這些情緒。
你並不孤單，很多人在面對類似的挑戰時也會感到焦慮。
希望這些建議能幫助你找到一些解脫的方式，讓你能夠更輕鬆地面對學業和生活的挑戰。
祝你一切順利！