一直處於緊張狀態？
有一位感情還不錯的同學 但是她會一直強調她沒看書 可是卻考很好 我一開始會覺得不開心 可是想想就算了就過了 到了現在高三了 壓力變大 我隨時都一直覺得現在要讀書 或是我沒在讀書的時候就會一直想讓她或其他人知道我現在沒有在讀 無時無刻都在想自己或別人是不是在讀書 完全沒有放空或放鬆的時候 即使那同學也沒有在講那些話 我也還是看到她就很緊張 覺得她無時無刻在表現給我看 而我也就也想表現給看 我有將這些問題講給我其他朋友和家人 可是過沒多久又回到原本緊張的心情 已經有超過一個月了 很煩躁的時候 就很想自殺 覺得被逼的不能呼吸了 只要一早起床就是會想到 無時無刻做任何事 我不知道有沒有疾病 可是心態一直無法完全轉換
萱，10~19歲女性，詢問日期：2016/11/29
梁孫源 醫師回覆-精神科
妳好:高三準備考試的壓力大，生活苦悶，是一種普遍的現象，但那是有限的，幾個月後就會成為過去。
考試的準備，只要持之以恆，專注在自己的步調即可，不用去和他人做比較，也不用去假裝自己沒有在讀，因為假裝是很累的，會耗去很多的心力。
所以就對自己誠實，也對別人誠實，按照自己的步調，坦坦蕩蕩地去複習就好了，用功讀書是值得驕傲的事啊!祝福妳
回覆日期：2016/11/29
彙整補充說明
您好，首先感謝您分享您的經歷與感受。
從您的描述中可以看出，您正面臨著相當大的壓力與焦慮，這種情況在高三這個關鍵的學年中是非常常見的。
許多學生在這個時期都會感受到來自學業、同儕及自我期望的多重壓力，這些壓力可能會導致焦慮、緊張，甚至影響到日常生活的品質。
首先，您提到的對同學的焦慮與比較，這是許多學生在學業競爭中常見的心理反應。
當我們看到他人似乎輕鬆取得好成績時，內心的焦慮與不安會加劇，讓我們感到自己必須不斷努力以證明自己。
然而，這種比較心態往往會讓我們陷入一種無法放鬆的狀態，因為我們總是擔心自己是否足夠好，是否在別人眼中表現得足夠出色。
針對您目前的情況，以下是一些建議，希望能幫助您緩解壓力與焦慮：
1. 自我認知與接納：首先，認識到每個人都有自己的學習方式與節奏，您不必與他人比較。
試著接納自己的學習方式，並相信自己的努力會有回報。
2. 時間管理：制定一個合理的學習計畫，將學習時間與休息時間合理分配。
確保自己有足夠的時間放鬆，這樣可以減少焦慮感。
3. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽等，這些方法可以幫助您在緊張時刻放鬆身心。
特別是深呼吸，當您感到焦慮時，試著慢慢吸氣，然後緩緩呼出，這樣可以幫助您穩定情緒。
4. 尋求支持：與朋友、家人或心理諮詢師分享您的感受，尋求他們的支持與理解。
這樣可以讓您感到不再孤單，也能獲得一些實用的建議。
5. 專注於當下：練習正念（Mindfulness），專注於當下的感受與經驗，而不是過度擔心未來或回顧過去。
這可以幫助您減少焦慮，並提高對當下的認知。
6. 專業協助：如果您發現自己的焦慮情況持續影響到日常生活，甚至出現自殺的念頭，建議您尋求專業的心理諮詢或治療。
專業的心理醫生可以提供您更具體的幫助與支持。
最後，請記住，面對壓力與焦慮是許多人都會經歷的過程，您並不孤單。
重要的是要學會如何管理這些情緒，並尋找適合自己的方法來放鬆與釋放壓力。
希望您能夠早日找到適合自己的解決方案，並在學業與生活中找到平衡。
祝您健康平安！
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