如何擺脫壓力源：從精神科角度探討-精神科

遠離壓力源？

吳醫師好,
了解自己有憂鬱傾向,有時會手抖胸悶呼吸困難,當情緒低潮時常會針對過去的事情抱怨發脾氣.自己知道不應該這樣,但無法控制.也知道壓力源是家中長輩.若我離開家庭或者是那個讓我有壓力的人搬離,對我是否就有幫助? 因為我可能會內咎且擔心其他人的看法,說是因為我而讓他搬走..心理很矛盾,有時感覺日子不知道該怎麼過? 謝謝

JJ，40~49歲女性，詢問日期：2016/12/21

吳恩亮醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園療養院社區精神科主治醫師

當然能離開壓力源也是處理壓力的方式，有些人和長輩保持距離偶而見面雙方壓力緩解感情也會改善。但如果還是心情不好持續憂鬱可能就需要就醫了。

回覆日期：2016/12/21
資料來源：台灣e院 - 遠離壓力源

彙整補充說明

面對壓力源的問題，尤其是來自家庭的壓力，確實是一個複雜且敏感的議題。
首先，您提到自己有憂鬱傾向，並且在情緒低潮時會出現手抖、胸悶和呼吸困難等身體症狀，這些都是焦慮和憂鬱的常見表現。
當您意識到壓力源主要來自家庭中的長輩時，這顯示出您對自身情況的敏感度和自我反思的能力，這是非常重要的第一步。

在考慮是否要離開家庭或讓壓力源搬離的問題時，您需要評估這樣的改變是否能夠真正減輕您的壓力。
離開壓力源確實可以是一種有效的應對策略，許多人在與壓力源保持距離後，能夠感受到情緒的緩解和心理的舒適。
然而，這樣的決定往往伴隨著內心的矛盾和道德的掙扎，尤其是當您擔心這樣的行為會對他人造成影響時。

在這種情況下，建議您可以考慮以下幾個方面：
1. 尋求專業幫助：與心理醫生或心理諮商師進行深入的對話，能夠幫助您更好地理解自己的情緒和壓力來源。
專業人士可以提供有效的應對策略，並幫助您探索如何在不傷害他人的情況下，改善自己的心理健康。

2. 建立界限：如果您決定不離開家庭，學會如何設立健康的界限也是一個重要的步驟。
這可能意味著在某些情況下，您需要學會說“不”，或者在情緒上保持一定的距離，以減少對您情緒的影響。

3. 自我調適：除了尋求專業幫助，您也可以嘗試一些自我調適的方法，例如冥想、深呼吸練習、運動或其他放鬆技巧，這些都能幫助您減輕焦慮和壓力。

4. 與家人溝通：如果可能的話，嘗試與家中的長輩進行開放的對話，表達您的感受和需求。
這樣的溝通可能會讓他們了解您的狀況，並且有助於改善家庭氛圍。

5. 尋找支持系統：除了家人，您也可以尋找朋友或支持團體，分享您的感受和經歷，這樣能夠減輕孤獨感，並獲得他人的支持和理解。

最後，請記住，您的感受是重要的，尋求幫助並不代表您軟弱，而是勇敢面對自己的困難。
無論您選擇哪種方式，最重要的是要照顧好自己的心理健康，並尋找適合自己的解決方案。
希望您能夠找到合適的方式來擺脫壓力，並逐步改善自己的情況。