精神科相關：如何擺脫自我壓力與不安？-精神科

不想想？

最近察覺到自己很緊張
且覺得自己的問題好可笑喔

如:聽到人家也在準備國考
明明人家準備的科目跟我一點都不一樣
也會擔心~~人家考上了怎麼辦?

或者因為以前是師院畢業的
今年開缺情況很糟糕

我會希望~~乾脆通通不要有開缺的地方好了
不然認識的人又考上
我又會很難過

因為已經有太多同學
考上初考特考...等考試

明明知道想這些無意義
卻會一直去想 ~然後讓自己難過~~明明人家也還沒考上阿

且會希望幹脆不要認識新朋友
有認識的人考上會讓我失落
最近更糟了~
居然連看見同是師院畢業的人
分享考上基警上榜心得
自己也會失落
明明我一點都不考慮當警察的
現在好像會讓我心更慌

且會覺得自己永遠比不上
已經考上的同學
人家年資不斷的累積
考績不斷的加
研究所也要畢業了~又要加薪了

同學建議我~不要去跟這樣的人比較
讓自己難過阿
爸媽也說～看我這麼想也很難過
父母當然對子女有期待
但是沒有考上也沒關係
看我怎樣可以活得開心都好~

如何不要自找麻煩
以上這些念頭好像都是我自找的~

像上面這些問題
可以去精神科跟他說~請他開給我心情穩定的藥嗎?
有那種吃了就不會去想~就會開心的藥嗎?

chia，20~29歲女性，詢問日期：2009/05/21

蘇宗偉醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：蘇宗偉身心診所精神科主治醫師

對於一些無關的事情擔憂，焦慮
有可能是一些情緒的障礙或是強迫思考導致
要先經過門診醫師診斷過後，才能知道是什麼樣的情況
才知道相對上應該治療的藥物

回覆日期：2009/05/21
資料來源：台灣e院 - 不想想

彙整補充說明

首先，您所描述的情況顯示出明顯的焦慮與自我懷疑，這些情緒反應在面對競爭激烈的環境時是相當普遍的。
尤其是在考試、求職等壓力情境中，許多人都會感到焦慮與不安。
這些情緒如果持續存在，可能會影響到日常生活的品質，甚至導致更嚴重的心理健康問題。

您提到的擔心別人的成功、對未來的焦慮以及自我懷疑，這些都是焦慮症的一部分。
這種情況下，尋求專業的幫助是非常重要的。
精神科醫師可以幫助您評估目前的心理狀況，並提供適合的治療方案，包括心理治療和藥物治療。

在心理治療方面，認知行為療法（CBT）是一種有效的方法，能幫助您識別和改變負面的思維模式。
透過這種療法，您可以學會如何更有效地應對壓力，並學會不再過度比較自己與他人。
這種療法的核心在於幫助您理解自己的思維過程，並學會用更積極的方式來看待問題。

至於藥物治療，精神科醫師可能會根據您的具體情況開立抗焦慮藥或抗憂鬱藥。
這些藥物可以幫助調整大腦中的化學物質，從而改善情緒和焦慮狀態。
然而，藥物治療並不是萬能的，通常需要與心理治療結合使用，以達到最佳效果。

除了專業的治療，您也可以考慮一些自我調適的方法來減輕壓力。
例如：
1. 建立健康的生活作息：確保有足夠的睡眠、均衡的飲食和適量的運動。
這些基本的生活習慣對心理健康有很大的影響。

2. 練習放鬆技巧：如深呼吸、冥想或瑜伽等，這些方法可以幫助您減少焦慮感，提升情緒穩定性。

3. 尋找支持系統：與朋友或家人分享您的感受，尋求他們的支持和理解。
社交支持對於心理健康非常重要。

4. 設定小目標：將大目標分解為小步驟，逐步實現，這樣可以減少壓力感，並提高自信心。

5. 避免過度比較：學會欣賞自己的成就，並意識到每個人的人生道路都是獨特的，過度比較只會增加不必要的焦慮。

最後，請記住，尋求幫助並不是弱點的表現，而是勇敢面對問題的第一步。
無論是透過專業的醫療協助，還是自我調適的方法，您都有可能改善目前的情況，找到更健康的生活方式。
希望您能夠早日找到適合自己的解決方案，並重拾生活的信心與快樂。