負面想法 壓力問題 工作疲累？
醫生您好，關於壓力的問題，其實從高中那回就開始有，最明顯的一次是因為心理壓力造成過度呼吸去急診那次也曾經看過精神科，後來因為疫情，也是從那之後都沒再去看精神科最近覺得最撐不住的主要原因是，我感覺自己情緒很難控制，就可能一件小事情，我會很容易煩躁不耐煩，但理性上又覺得這沒有什麼好不開心的，可就是控制不住近期是越發明顯，影響到工作、和他人相處，可以明顯察覺到的情緒問題再來就是很累，明明有睡覺，但很累，然後心臟有時候會隱隱抽痛，呼吸痛或是覺得胸悶喘不上氣是最近開始感到煩躁焦慮以及心情上提不起勁後才開始有的症狀，連帶腸胃也開始有些不適會逃避將事情跟身邊的人說，也會因為不喜歡工作的同事夥伴，產生心理、生理上厭惡我覺得很累，也會開始有負面想法，或是傷害自己的念頭，或是會不自主的拔頭髮（不是大把大把那種
匿名，20~29歲女性，詢問日期：2025/07/17
林勉璋 醫師回覆-精神科
醫事人員經歷： 衛生福利部八里療養院 一般精神科 主治醫師、心身精神醫學組 組長
妳好：看起來妳最近有情緒憂鬱、焦慮、煩躁的狀況，也有胸悶、胸痛、腸胃不適等症狀，這些狀況其實與心理壓力、負面情緒都有關係，由於妳已經開始有想要逃避人群、負面想法、自傷想法，以及拔頭髮的情況，代表妳的心理壓力已經很大，比較建議妳盡快到精神科就醫，尋求專業的協助喔！藉由心理諮商、藥物治療、飲食與生活作息的調整，妳的情況是可以獲得改善的！祝早日康復！
回覆日期：2025/07/17
彙整補充說明
您好！從您的描述中可以看出，您正面臨著長期的精神壓力和負面情緒，這些情況可能已經影響到您的日常生活和心理健康。
首先，我想強調的是，您並不孤單，許多人在生活中都會遭遇類似的挑戰，而尋求專業的幫助是非常重要的一步。
1. 理解壓力與情緒的關聯
長期的壓力會導致情緒的波動，甚至可能引發焦慮症或憂鬱症等心理健康問題。
當壓力持續存在時，身體會釋放過多的壓力荷爾蒙，如皮質醇，這會影響到您的情緒、思維和行為。
您提到的胸悶、腸胃不適等身體症狀，都是壓力對身體的影響，這是非常常見的現象。
2. 尋求專業的幫助
基於您目前的情況，我強烈建議您尋求精神科醫師的幫助。
專業的心理醫生可以幫助您進行全面的評估，並根據您的具體情況提供適合的治療方案。
這可能包括心理諮商、藥物治療或其他治療方法。
心理諮商可以幫助您理解和處理自己的情緒，學習應對壓力的技巧，而藥物治療則可以幫助調整大腦中的化學物質，改善情緒。
3. 自我調適的方法
除了尋求專業幫助外，您也可以嘗試一些自我調適的方法來緩解壓力和負面情緒：
- 運動：運動能釋放內啡肽，這是一種自然的抗壓物質，可以改善情緒。
即使是簡單的散步或瑜伽也能有所幫助。
- 均衡飲食：健康的飲食能夠支持身體的正常運作，並有助於情緒的穩定。
多攝取新鮮的水果、蔬菜和全穀類食物，減少加工食品的攝取。
- 規律作息：保持良好的作息習慣，確保充足的睡眠，這對於情緒的穩定至關重要。
- 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或正念練習，可以幫助您減少焦慮和壓力。
- 社交支持：儘管您可能會感到逃避人群，但與朋友或家人保持聯繫，分享您的感受，會對您的心理健康有很大的幫助。
4. 反思與自我接納
面對負面想法時，試著不去強迫自己消除這些想法，而是學會接納它們。
這並不意味著您必須認同這些想法，而是允許自己有這樣的感受，並試著理解它們的來源。
這樣的自我接納有助於減少內心的衝突，讓您更能平靜地面對情緒。
5. 及時求助
如果您發現自己有自傷或傷害他人的想法，這是非常嚴重的情況，請務必立即尋求專業的幫助。
這些想法可能是心理健康問題的警訊，及早介入可以避免情況惡化。
總之，面對長期的精神壓力和負面情緒，尋求專業的幫助是最有效的方式。
希望您能夠勇敢地踏出這一步，並透過適當的治療和自我調適，逐漸改善您的心理健康。
祝您早日康復，生活愉快！
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