精神科問題：如何面對工作壓力和學習障礙？-精神科

我不知道該怎麼做？？

醫師您好：

我目前在做清潔已做一年三個月了，從之前的常曠職加常遲到（上年），已改為偶爾遲到。

感覺自己不知道怎麼撐過來的，從常曠職加遲到（老闆震怒要把我辭掉），如果不是有當時的主任替我說情等等，現在我不知道又在哪裡可憐，隨波逐流、、、、

清潔要學的東西很多，但偶爾不小心我會把東西給弄壞，但不是常常。我也不知道為什麼？
因此我有破壞王的稱號。

如今也40歲了，快老了。
本來是想跟同事及上司或老闆學清潔的技能，但我做的是外包性質的工作。今年有，明年有，後年不見得標得到。標不到，我們就要回總公司去做！

現在工作場地是離放在我媽骨灰最近的地方，我不想被調到其他的單位，也不想失去現有的工作！

本來想學清潔技能，以將來也或許可以當老闆，標一些案子或請一些人做清潔。我知道年紀大了體力會有不支的時候，所以這是我當初的目標。

可是，這應該是我在二十幾歲等就該做的事啊！都是我的仇人！一直浪費我的時間、我的光陰、、、、期間還有落魄到拾荒為業的，整整好幾十年！
好長好長！
每次看著台灣e院20或十來歲的民眾，跟我有一樣的症狀，走一樣生病的路，彷彿是當年的自己。只是我真的很坎坷！

我曾在台酒做過臨時工，讓我想以進入台酒為志願。我會做臨時工也是我的恩人介紹的，本來我在撿回收，剛好遇見而介紹的。
可是要進去都是要考試的。我讀書不如別人，也無顯赫的學歷，更無法靠關係進去，也只好做罷！

但當我看到郵局的時候，我覺得我想進入。一樣得考試，至少不像台酒那麼高門檻。雖然不算公務員，但至少圖個溫飽外還能有其他的夢想可做。
可是我英文真的非常差勁，只會音標跟字母而已，一些文法或什麼的完全不會！現在又沒書可以看，國中時期我英文老是考個位數！
怎麼辦？

說實在，40歲還有夢想或理想是不簡單的，剩下多少個10年可用？體力剩多久的時間就做不動了！

但是我也經常向圖書館借一些閒書來看、不然就是觀看YouTube影片、聽音樂、或看線上電影、、、、、、、！
郵局考試準備，遙遙無期！
我該怎麼辦才能煞的住驛動的心？
怎樣才能使心靜下來學習、看書？
心無旁騖？
謝謝您。

Jason，40~49歲男性，詢問日期：2020/03/11

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

Jason 你好:

不管幾歲，都可以有人生目標，有人生目標就有希望。
有了目標之後，下一步就是採取有效的行動，讓自己一步一步往夢想靠近。
如果想要考試，建議了解考試內容，可為自己規劃讀書計畫，包含月計畫、週計畫及日計畫。
一旦開始執行計畫之後，心通常就會篤定許多，
不管最後結果如何，努力的過程也是一種收穫，也能得到成長。

祝福您

回覆日期：2020/03/11
資料來源：台灣e院 - 我不知道該怎麼做？

彙整補充說明

面對工作壓力和學習障礙，首先要認識到這些挑戰是許多人在生活中都會遇到的問題。
您提到的情況顯示出您在工作和學習上都感受到相當大的壓力，這是很正常的反應。
以下是一些建議，希望能幫助您更好地面對這些挑戰。

首先，建立一個清晰的目標是非常重要的。
您提到希望能學習清潔技能，甚至未來能夠成為老闆，這是一個很好的目標。
建議您可以將這個大目標拆分成小目標，例如每週學習一項新的清潔技巧，或是每月參加一次相關的培訓課程。
這樣不僅能讓您在學習上有成就感，還能逐步提升您的技能。

其次，面對學習障礙，您可以嘗試制定一個學習計劃。
這個計劃可以包括每天的學習時間、學習內容以及學習方式。
比如，您可以每天固定一段時間來學習英文，利用線上資源或是語言學習APP，這樣即使時間不長，持之以恆也能看到進步。
此外，您提到的借書和觀看YouTube影片都是很好的學習方式，建議您可以選擇一些與清潔相關的內容，這樣不僅能學習新知識，還能激發您的興趣。

再者，針對工作壓力，您可以嘗試一些放鬆技巧來幫助自己減壓。
例如，深呼吸、冥想或是簡單的運動都能有效緩解壓力。
您提到的運動已經是一個很好的開始，建議您可以將運動與放鬆結合，例如在運動後進行幾分鐘的靜坐冥想，這樣能讓您的心情更平靜。

此外，與同事或上司的溝通也非常重要。
您可以主動向他們請教工作上的問題，這不僅能幫助您更快地適應工作環境，還能增進彼此的關係。
即使在外包性質的工作中，良好的溝通也能讓您獲得更多的支持和幫助。

最後，面對年齡和體力的擔憂，建議您要有正確的心態。
年齡並不是學習和成長的障礙，許多人在四十歲甚至更晚的年紀仍然能夠追求自己的夢想。
重要的是要保持積極的心態，並相信自己有能力去改變現狀。

總結來說，面對工作壓力和學習障礙，建立明確的目標、制定學習計劃、運用放鬆技巧、加強與他人的溝通，以及保持積極的心態，都是非常有效的策略。
希望這些建議能幫助您在未來的日子裡更好地應對挑戰，實現自己的夢想。
祝您一切順利！