焦慮症與壓力管理：如何應對工作與學習的雙重壓力？-精神科

嚴重焦慮和壓力大？

醫生你好我最近焦慮症很嚴重
舉例來說我只要想到要打工前幾天就會開始有股壓力
然後在打工的當下會全身冒冷汗坐立難安覺得壓力很大
我是不是得了焦慮症我有吃立普能但效果好像還沒出來呢
我很容易碰到一點壓力就想逃避就像我會想乾脆不要去打工算了
但又覺得自己這樣很懦弱所以就硬撐著

還有最近報名公職考試要補習的壓力也讓我快喘不過氣
我很怕我自己hold不住補習和打工的壓力最後會崩潰

壓力太大會不會最後得精神分裂???
因為我一直很害怕自己得這種病
我怕自己的壓力會承受不住
我該怎麼辦呢

匿名，20~29歲男性，詢問日期：2016/09/09

邱俊達醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部新營醫院精神科主治醫師（成人精神專長）

您好：
壓力的確造成您身心上的困擾與表現，必須積極面對，但也不須擔心是否因此得精神分裂等重病，既有使用立普能藥物，應有就診史，這段期間請持續就診身心科院所諮詢診治，合併上網學習一些壓力調適之道的資訊，應可盡快改善，祝考試順利。

回覆日期：2016/09/09
資料來源：台灣e院 - 嚴重焦慮和壓力大

彙整補充說明

您好！首先，感謝您分享您的困擾，面對焦慮和壓力的情況，您並不孤單，許多人在生活中都會經歷類似的挑戰。
根據您所描述的情況，您可能正在經歷焦慮症的症狀，這包括對工作和學習的強烈壓力反應，如全身冒冷汗、坐立難安等。
這些都是焦慮的常見表現。

首先，您提到的「立普能」是一種抗焦慮藥物，通常需要一段時間才能看到明顯的效果。
每個人的反應不同，因此在使用藥物的同時，建議您持續與醫生保持聯繫，定期評估藥物的效果和副作用。
如果您感覺藥物效果不佳，醫生可能會根據您的情況調整劑量或更換藥物。

關於您提到的逃避行為，這是焦慮症的一個常見反應。
當面對壓力時，很多人會有逃避的想法，這是因為我們的潛意識希望避免不適的情緒和情境。
然而，逃避通常會讓問題變得更嚴重，因為未解決的壓力會持續存在，並可能導致更大的焦慮。

在應對工作和學習的雙重壓力方面，以下幾個策略可能會對您有所幫助：
1. 時間管理與優先排序：將工作和學習的任務列出來，並根據重要性和緊急性進行排序。
這樣可以幫助您更清晰地看到哪些任務需要優先處理，並減少因為無法完成所有事情而產生的焦慮。

2. 設定小目標：將大任務拆分為小步驟，逐步完成。
這樣不僅能讓您感受到成就感，還能減少面對整個任務時的壓力。

3. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法可以幫助您在感到焦慮時放鬆身心，減少壓力。

4. 尋求支持：與家人、朋友或心理諮詢師分享您的感受，獲得他們的支持和建議。
社會支持對於減輕焦慮和壓力非常重要。

5. 保持健康的生活方式：確保有足夠的睡眠、均衡的飲食和適度的運動，這些都能增強您的身體抵抗力，幫助您更好地應對壓力。

最後，關於您擔心的精神分裂症，這是一種較為嚴重的精神疾病，通常伴隨著幻覺、妄想等症狀。
焦慮症和精神分裂症是不同的，焦慮症不會直接導致精神分裂症，但長期的焦慮和壓力可能會影響心理健康，因此及時尋求專業的幫助是非常重要的。

希望這些建議能幫助您更好地應對目前的壓力，並逐步改善您的情況。
請記得，面對困難時，尋求專業的支持是非常重要的，祝您早日康復！