焦慮症癥狀：學習壓力與行為控制-精神科

這樣是需要治療的焦慮症嗎？

1.因為今年9月要出國唸書所以拼命的在學習語言家人盯的很緊因為去年12月檢定沒過… 家人常常說我不認真可是我真的很努力了心很急急到每次想到要背單字看文法書就邊哭邊看但真的有點力不從心加上練琴練不好越來越沒耐心常常覺得想哭…
2.上課或唸書或是緊張不安時是常常會摳手指撕嘴唇弄到流血在做這些事的時候我沒辦法思考所以單字常常會一直重複背書也會一直重複看有時候真的沒辦法控制自己的行為

女孩，10~19歲女性，詢問日期：2017/02/18

邱俊達醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部新營醫院精神科主治醫師（成人精神專長）

文中看來您最近有這些壓力’造成不安焦慮情緒不佳’焦慮本是正常的情緒反應’但若過度則造成困擾’像您自己有身心困擾’希望儘快就近至身心診所諮詢診療’當然不一定就要吃藥’以利情況改善。

回覆日期：2017/02/18
資料來源：台灣e院 - 這樣是需要治療的焦慮症嗎

彙整補充說明

根據您的描述，您目前面臨的情況顯示出明顯的焦慮症狀，這些症狀與學習壓力和行為控制有密切的關聯。
首先，您提到因為即將出國唸書而感到巨大的學習壓力，這種壓力可能來自於對未來的期待、家人的期望以及過去未能通過檢定的挫折感。
這些因素都可能導致焦慮情緒的加劇，進而影響到您的學習效率和情緒狀態。

焦慮症的症狀通常包括持續的緊張、不安、心悸、出汗、肌肉緊張等，您提到的摳手指、撕嘴唇等行為，則是焦慮情緒的一種表現，這些行為可能是無意識的自我安撫方式，但卻會進一步影響到您的情緒和學習能力。
當您在學習時感到焦慮，可能會導致注意力不集中，進而出現重複背單字和重複閱讀的情況，這是因為焦慮使得您的思考過程受到干擾，無法有效地吸收和理解學習內容。

在這種情況下，建議您採取以下幾個方法來應對焦慮和學習壓力：
1. 尋求專業幫助：如果您尚未諮詢過心理醫生或精神科醫師，建議您儘快尋求專業的心理諮詢。
專業的心理醫生能夠幫助您了解自己的情況，並提供適合的治療方案，可能包括認知行為療法（CBT）或藥物治療。

2. 學習放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法可以幫助您減少焦慮感，提升專注力。
每天花一些時間進行這些練習，能夠幫助您在學習時保持冷靜。

3. 設定合理的學習目標：將學習目標分解為小的、可達成的步驟，這樣可以減少壓力感。
每完成一個小目標，都能給予自己一些正向的鼓勵，這樣有助於提升自信心。

4. 建立良好的學習環境：創造一個安靜、舒適的學習環境，避免干擾，並確保有足夠的休息時間。
適當的休息能夠幫助大腦更好地吸收信息。

5. 與家人溝通：與家人坦誠地溝通您的感受，讓他們了解您的壓力和努力，這樣可以減少他們對您的期望壓力，並獲得他們的支持。

6. 保持健康的生活方式：均衡的飲食、適度的運動和充足的睡眠對於心理健康至關重要。
運動能夠釋放壓力，提升心情，幫助您更好地應對焦慮。

最後，請記住，焦慮是一種可以管理和改善的情緒狀態，透過適當的方式和支持，您可以逐漸克服這些挑戰，並在學習上取得進展。
希望您能夠早日找到適合自己的應對方式，並在學習和生活中獲得更多的快樂與成就感。