適應障礙：如何從根源解決工作壓力？-精神科

適應障礙？

醫師您好：
我24歲，簡單跟醫師敘述一下....從小到大我都很容易換環境就不適應，就學期間大多能隨時間自行習慣，目前剛出社會正在第一份工作...今天滿一周，但我從上班一天天開始就非常憂鬱，每天5點就會驚醒，突然也變得沒有晨勃...感覺壓力真的好大，大到我很想離職了，找到這份工作前我都在家，因為說實在我沒有經濟壓力，也算啃老族但自己有花時間理財投資有一些收入，其實撇開工作我和家人關係很好，和女友，和朋友相處都非常好，但只要工作我就開始憂鬱，還記得18歲學校實習的時候我一連換到第三個工作才適應，但如今已經24，年紀也是我感到壓力很大的一點，而且不知道是在家太久了還是怎麼樣其實到公司和人聊天也覺得沒話題，我該離職去看精神科嗎？因為我覺得這已經困擾我快10年...從16歲讀高中到現在出社會我只要換環境就會有這樣的不適應症狀，工作的話大部分我都用辭職來解決，除了唯一適應的打工以外，當我感到有壓力時有時候甚至會大吼大叫摔東西捶牆壁，其實我自己也很迷茫，我不知道我是無法承受壓力還是我其實有精神疾病，看到朋友都在各工作崗位穩定，我真的真的壓力好大，其實我也是有比較喜歡的工作的，所以醫師您會建議我離職嗎？會建議我看精神科嗎？我已經24歲再這樣下去我會一事無成，我希望能根本解決我的問題，不然我會變成一個沒有用的人，我也不想被同儕看不起，但是我真的每天起來都好想辭職，除了辭職之外有時候說真的會想死一死好了雖然我也沒有勇氣更不想我父母傷心，但是我真的好迷惘，剛剛有看到醫生給予其他人的一些回覆，說明一下其實這些對我是無效的，我本來就一直有運動的習慣，我也沒有暴飲暴食，沒有特別生活上需要調整因為我很在乎我的健康，但是我就是心裡每天都好痛好難受不想上班，請問醫師我該怎麼辦？我希望希望可以從根本去根治我的問題！

Micheal，20~29歲男性，詢問日期：2020/07/24

黃孝先醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：雙悅身心診所精神科主治醫師

DEAR Micheal
謝謝你的提問，有關於你的問題，目前看起來不見得是精神疾病，但可以前往精神科做進一步評估確認，至於工作壓力這件事看起來明確造成你的困擾，而一般的調適方式對你沒有明確效果，我建議在精神科評估之後，可以排固定的心理諮商(每周一次)，做深度心理治療，探索造成你無法適應工作壓力的關鍵因素，進而解決，而工作方面是否要辭職，建議在平靜的狀態下做決定，也可以和心理師討論。
祝福你~

回覆日期：2020/07/24
資料來源：台灣e院 - 適應障礙

彙整補充說明

首先，感謝你分享這麼深入的心情與經歷。
從你的描述中可以看出，你正面臨著相當大的壓力與情緒困擾，這些感受在當今社會中並不罕見，尤其是對於年輕人來說，適應新環境和工作壓力是常見的挑戰。

首先，適應障礙是一種心理狀態，通常出現在生活環境或社會角色的重大變化時。
你提到從小到大都容易換環境不適應，這可能與你的個性特質有關，也可能是因為缺乏應對壓力的技巧。
這種情況下，建議你可以考慮尋求專業的心理諮詢或精神科醫師的幫助，這樣可以更深入地了解自己的情況，並獲得專業的評估與建議。

在面對工作壓力時，首先要認識到壓力的來源。
你提到的驚醒、憂鬱、缺乏晨勃等症狀，可能是壓力過大或焦慮的表現。
這些生理和心理的反應需要得到重視。
你可以試著記錄下每天的情緒變化和壓力來源，這樣有助於你更清楚地了解自己在什麼情況下感到不適。

其次，針對工作環境的適應問題，建議你可以嘗試以下幾個方法：
1. 建立支持系統：與同事建立良好的關係，尋找可以信任的朋友或同事，分享你的感受，這樣可以減輕孤獨感和壓力。

2. 設定小目標：在工作中設定一些小目標，逐步適應新的環境，這樣可以讓你感受到成就感，減少焦慮。

3. 學習壓力管理技巧：可以透過冥想、深呼吸、運動等方式來釋放壓力，這些方法有助於提升你的情緒穩定性。

4. 尋求專業幫助：如果情況持續惡化，建議你尋求心理諮詢或精神科醫師的幫助，專業人士可以提供更具體的治療方案。

5. 考慮職業規劃：如果你對目前的工作感到不適應，或許可以考慮其他職業選擇，尋找更符合自己興趣和能力的工作。

至於是否應該離職，這是一個需要仔細考慮的決定。
建議在情緒穩定的情況下，評估目前工作的利弊，並考慮未來的職業規劃。
與心理師討論這個問題也會有幫助。

最後，請記住，無論面對什麼困難，尋求幫助是勇敢的表現。
你並不孤單，許多人在面對類似的挑戰時都會感到迷惘和焦慮。
希望你能找到適合自己的解決方案，逐步克服這些困難，並朝著更健康的方向前進。
祝福你！