如何處理工作壓力及情緒困擾？-精神科

我現在的難題？

醫師您好:

我本來就是屬於動作慢的人,但做事確實!
現在在飯糰工廠上班,每天有時對於每天一成不變的工作感到厭煩.
每天要洗酸菜炒酸菜,洗米打飯清潔之類的.也許對我而言有工作做就不應要求得更怎樣!
但除了我工作動作很慢之外,應該還有學習障礙!我雖然領有輕度精神手冊,但我工作認真.以前我是個完美主義者,事情做不到自己滿意絕不罷休!但罹病與接觸其他人之後,有逐漸改善,但仍是難溝通的人!也因直率的個性惹到人而不自知.

廚藝我本來就很弱,所以炒酸菜時不是攪不均勻致鹹度不一,就是炒很久.
這個月我因睡過頭與貪睡而遲到5次,昨天還在想:這工作沒勞健保,粗重是沒關係,但因工作而受傷請假,除了當天沒錢之外,還再扣一天薪水.等於有一天做白工!除此之外為私人工廠,無按勞基法走!更沒有留職停薪等,因為聘請的人就這麼多,當某一人請假,其他人工作為之加重!所以在工廠有些人,包括前輩等都帶傷工作!

今天,前輩跟我說:老闆娘願再給我一次機會!
我不知幸或不幸?畢竟這樣的工廠條件,很少人願意待.
而且,前輩也跟我說:來應徵的大多為老阿伯那種,粗重的他們做不動!
我知道要珍惜這次機會,因為難保下次直接開鍘!

我還是有睡過頭與貪睡的壞毛病!我知道我的大腦因精神疾病而與他人不一樣了!但這樣下去,永遠都在找工作-然後因睡過頭而被辭職的循環當中!
以前沒工作,大家都不錄用我時,睡的更誇張!藥也沒正常吃.
現在有工作,我還是會睡過頭!但藥卻有時有吃,有時沒吃!而且吃藥也不能讓我變得更聰明或怎樣,每天還是討前輩的罵!動作慢與睡過頭等毛病…….

我快40歲了!人生還是這樣!失敗又失敗重複一直下去!更不用說冬天天寒地凍起床的問題!
我對不起死去的媽媽,以及以前對我有恩的貴人們!

以前小時候到青年間不懂事闖出很多禍事出來,如果要用金錢賠償他們,我真的賠不完!
我開始討厭這樣的自己!怨恨自己這麼沒出息!恨自己每次都這樣!
我爸常說:街訪鄰居只要聽到我的名字,每個人都搖頭!
我懷疑我媽當初怎麼會生下如此沒用之類………..等等的我?
要是不生下我,或許她也比較清心,也不會那麼早逝!

後來,因多次睡過頭而遲到,大家對我觀感很差!不是愛理不理就是沒好語氣.我始終也想不到會這樣!可見我病的嚴重!何況我住工廠裏頭!每天還要清理垃圾,他們都沒分類清楚,所以每天手都在垃圾裡東撿西揀分類,即使裏頭有廁紙或味道嚇人的垃圾!

種種讓我萌生離職念頭,但工作不好找,何況我是身障者,對方雇主用不用我還不一定,加上快40了!
也不知能再做多久?每天都在忍耐!
而且年關將近,工作難找外,外面有些工作的其他人都等領完年終後走人.我不知能撐到那時?且也不想把青春與時間待在不合勞基法規定的地方!

而且他們已開始霸凌我,飯煮的超快,讓我打飯來不及!同時他們的目的就是要我離開!之前打飯時我動作快,大師兄說我臭屁不能讓我這樣下去,於是告訴跟我一組的前輩,叫他煮快.於是每天飯來不及打時,大師兄就在一旁吹口哨,讓我很不是滋味!並且跟我一組的前輩現在也不管我,直接讓我獨自作業,也不再指導我.
就算因睡過頭而這樣,不管怎麼做都得不到他們的諒解!
而且最之前就是前輩告訴我,清垃圾可以有1000元的津貼,結果每天清垃圾我氣得要死!
並且因我洗黑米非常得慢,於是告訴老闆更改我的職務,於是讓原本不用洗黑米的阿伯變成職務對調,然後阿伯自從洗黑米後氣得要死,對我有意見的意思!
我私自覺得他們都是共犯結構,從一開始就設計我!並讓大家討厭我!

我該怎麼辦?我想現在離職!但我不知能否撐到過年前後,領完年終再走!
工作不好找,下一份工作我不知道在哪裡?不知何年何月才再有工作?加上我現在有腕道症候群,搬種做起事來有些不方便,可能要休息復健一陣子!我擔心接下來的開支怎麼辦?

從以前開始不管我去哪?都是沒人緣沒朋友,讓我不禁搖頭!
醫師可以告訴我該怎麼做好嗎?感激不盡.

Jason，30~39歲男性，詢問日期：2018/11/14

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

Jason你好:

這樣的事情是沒有標準答案的。您雖然生病，依然很努力的在工作，雖然遇到挫折，依然盡量堅守崗位，這些都是您的優勢和努力。生病不是您的錯，而生活有時就是不完美，就是會有壓力，堅持了一天，就是一天的成功，即使遇到不開心的事，也可以鼓勵自己，又成功度過了一天的難關。有些事情自己只能盡力，但卻無法完全掌控，接受現況，專注在當下通常會好過一些。

祝福您

回覆日期：2018/11/14
資料來源：台灣e院 - 我現在的難題

彙整補充說明

您好，首先我想對您表達我的關心，您目前面臨的困境和壓力確實讓人感到沉重。
從您的描述中可以看出，您在工作上遭遇了多重挑戰，包括工作環境的壓力、同事之間的關係、以及自身的健康狀況等，這些都可能導致情緒困擾和心理壓力的增加。

首先，面對工作壓力，您可以考慮以下幾個方面來進行調整和改善：
1. 自我評估與認知調整：了解自己在工作中感到壓力的具體來源，並試著將注意力從「我做得不好」轉移到「我能學到什麼」上。
這樣的心態轉變有助於減少自我批評，並讓您更專注於工作本身。

2. 建立良好的溝通：如果可能的話，與同事或上司進行開放的溝通，表達您的困難和需求。
這不僅能讓他們了解您的情況，也可能會獲得他們的支持和幫助。
即使在困難的環境中，良好的溝通仍然是解決問題的關鍵。

3. 時間管理與工作規劃：嘗試制定一個合理的工作計劃，將工作任務分解成小步驟，逐步完成。
這樣不僅能提高工作效率，也能減少因為工作量大而產生的焦慮感。

4. 尋求專業支持：如果您感到情緒困擾持續影響到生活品質，建議尋求心理諮詢或精神科醫師的幫助。
專業的心理輔導可以幫助您更好地理解自己的情緒，並提供有效的應對策略。

5. 健康管理：保持規律的作息和飲食，適當運動，這些都是減壓的重要方法。
雖然您提到有時候會因為睡過頭而遲到，但試著建立一個固定的作息時間，並在睡前避免使用電子產品，這樣有助於改善睡眠質量。

6. 自我接納與正向思考：接受自己的不完美，並學會對自己寬容。
每個人都有自己的優勢和劣勢，重要的是找到適合自己的方式去面對挑戰。
您提到的完美主義可能會讓您對自己要求過高，試著放下這種壓力，接受「足夠好」的標準。

7. 社交支持：雖然您提到自己在社交上有困難，但試著尋找可以信任的人來分享您的感受，無論是朋友、家人還是專業人士，這樣的支持系統能夠在困難時期提供情感上的支持。

最後，您提到的對未來的擔憂是非常正常的，尤其是在面對工作不穩定的情況下。
建議您可以考慮在工作之餘，尋找一些興趣或技能的培養，這不僅能豐富您的生活，也可能為未來的職業發展打下基礎。

希望這些建議能對您有所幫助，祝您能夠早日找到適合自己的工作環境，並改善目前的情況。
請記得，無論遇到什麼困難，尋求幫助永遠是正確的選擇。