不知道該怎麼辦？
早上起床心情都會好重
或者稍微早起
一天中，也會常看著手錶時間
注意到一個小時又過了
生活中好像沒什麼有趣的事情
想要找朋友 也好像沒動力
寫信給好友
如果自己說的是負面的
對方也可能沒回
也許是為了激勵我，不要總想負面的，不要跟著我的話題
會有難過的心情
但最痛苦的大概是腦海中
總是懷疑自己的聲音
無論講什麼或者做什麼
自己都是第一個懷疑自己的人
覺得自己好像什麼都不會
什麼都做不好
不會說話
對於話題，可能傻在那邊
對於團體，隨著年紀增加，好像會融不入
覺得自己好像不一樣，一點都不年輕
清楚知道是腦海中這樣的煩惱
讓精力都耗費在想當中了
無動力狀態 提不起勁
覺得自己沒有辦法有創意
沒有想法
不知道該怎麼辦
看書想辦法
說找興趣，但好像完全說不出有什麼興趣
說想想看之前什麼時候是開心的
好像也講不出來。真要說好像是國中時，成績名列前矛
覺得自己很棒，優秀，會想努力考前幾名，沒什麼煩惱，讀書也很有樂趣。
好像是輕鬆自在的自己。也不會過度在乎別人。
只是很重很重的心情。
已經很久很久了
但是是這兩年，特別感到困擾
最近開始出現，不知道該怎麼辦的心情
有感到痛苦的感覺
也看了敘事治療
什麼時候問題比較沒那麼影響
卻講不出來
然後也只是覺得很多都沒辦法改變
別人無法改變 事情無法改變 自己無法改變
所以該怎麼辦
很怕在這樣，心理影響生理
不健康 生病怎麼辦？
因為現在已經會覺得年紀比較大，耗費精力在煩惱，比以前累
不知道該怎麼辦？
si，30~39歲女性，詢問日期：2015/08/22
丁碩彥 醫師回覆-精神科
醫事人員經歷： 衛生福利部草屯療養院 院長、一般精神科 主治醫師
您好
來信中提到蠻多憂鬱的症狀表現，而且沒有特別說明是否有什麼的生活壓力導致的。因此大概討論的就是憂鬱症狀的處理與調適。
人在憂鬱不快樂的時候，整個心理狀態好像進入了一個跟平常不一樣的模式。比較容易勾起負面的記憶或者事件，對於正面的消息或者客觀事實，傾向採取忽略或者不容易相信的態度。您可以將這個視為就是生病的表現，就像感冒會咳嗽打噴嚏一樣。不要把這個視為自己太軟弱或者能力不行，這樣您可能比較可以坦然的過日子，等待憂鬱焦慮變好。
心理治療會去探討為什麼有人會容易憂鬱，但是如果一段時間每天都已然如此不快樂，我覺得看醫生吃藥可能比較快。就算您什麼事都沒做，藥效出來的時候，心情就自然改善，想法也變得比較不會負面取向，好像那個憂鬱模式轉換到了正常模式一樣。
當然有人會說，吃藥沒有解決內在的心理問題，心病要心藥醫。臨床上看到的憂鬱或焦慮的人的擔心，很多其實都存在已久，或者沒有到那麼嚴重。憂鬱焦慮好了的時候，當時日夜擔心的那些事情，其實也沒有什麼改變，更不用說改善了，突然間就變得比較沒有那麼在乎。所以代表擔心其實並沒有真正化為解決問題的動力，擔心憂慮變成一種帶有強迫性質的思考，好像沒有去想一下，煩惱一下，不太放心，不曉得會不會變成更不好。有的這種擔憂最後變成日常生活的儀式，沒有去想還覺得怪怪的，負面思考與擔憂，好像變成我們每日都要見面的好朋友似的。這段話的意思，就是您自己檢視一下，如果您的擔憂沒有真正化成解決改善問題的作為，那您不如當下覺察之時，就立刻起身去做別的事，轉移注意力，以中斷負面思考與憂鬱情緒的惡性循環，越來越多研究顯示，這麼簡單的動作，就可以改善甚至預防憂鬱的復發。
敬祝 一切順心
丁碩彥 醫師 敬上
回覆日期：2015/08/22
資料來源：台灣e院 - 不知道該怎麼辦
彙整補充說明
您好，感謝您分享您的心情與困擾。
從您的描述中可以看出，您正面臨著強烈的負面情緒、自我懷疑以及生活中的無力感。
這些情緒和思維模式可能會影響到您的日常生活、社交互動，甚至身體健康。
首先，您要明白，這些感受是許多人在生活中可能會經歷的，並不是您個人的弱點或失敗。
負面情緒和自我懷疑往往是由於過去的經歷、環境影響以及內心的自我評價所造成的。
您提到過去的學業成就和輕鬆自在的心情，這些都是您曾經的自信來源。
隨著時間的推移，生活中的壓力、社會比較以及自我期許可能讓您感到失落和焦慮。
這種情況下，您可能會陷入一種負面的思維循環，讓自己無法看到生活中的美好與可能性。
要擺脫這些負面情緒，首先需要學會自我覺察。
當您感受到負面情緒時，試著停下來，問自己這些情緒的來源是什麼？
是某個特定的事件，還是長期累積的壓力？
這樣的自我反思可以幫助您更清楚地了解自己的情緒狀態。
其次，轉移注意力也是一個有效的方法。
當您發現自己陷入負面思考時，可以嘗試做一些讓自己感到愉快的事情，例如運動、聽音樂、看電影或是與朋友聊天。
這些活動可以幫助您打破負面思維的循環，讓心情有所改善。
此外，建立健康的社交支持系統也非常重要。
雖然您提到找朋友的動力不足，但與他人分享您的感受，無論是正面還是負面，都能讓您感受到支持與理解。
即使對方的回應不如預期，您仍然在主動尋求連結，這本身就是一種勇氣和進步。
如果這些方法仍然無法改善您的情況，建議您考慮尋求專業的心理諮詢或治療。
專業的心理醫師可以幫助您深入探討內心的困擾，並提供適合您的治療方案。
心理治療不僅僅是談論問題，更是學習如何應對情緒、改變思維模式的過程。
最後，請記住，改變需要時間和耐心。
您不必急於求成，慢慢來，給自己一些空間去感受和調整。
生活中有許多美好的事物等待您去發現，或許在不經意間，您會找到新的興趣和熱情。
希望您能夠早日走出這段陰霾，重新找到生活的樂趣與自我價值。
祝您一切順心！
- 內容僅供參考 無法取代醫師診斷 -
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