莫名想哭、想法負面：如何應對突如其來的精神困擾？-精神科

莫名想哭、想法負面？

醫師您好，
我是一名5月即將迎接會考的國三生，從小課業就一直是班上第一名，國三幾次模擬考也都幾乎滿分，爸媽從不管我功課，課業一直以來都不是我的壓力來源。
大約上星期開始，我卻常莫名想哭，只要沒有在做其他事情，腦袋放空時就會開始胡思亂想，想一些非常負面的事。
想著父母親會不會遭遇什麼意外，想會不會南部的親戚、身邊的朋友遭遇不測等等，想著想著就哭了，一開始頻頻流淚，後來是痛哭流涕。
也不知道是因為想哭而想難過的事，或者因為想到這些事而想哭。
最近頻率很高，幾乎一天1.2次，在公共場合（學校）突然哭泣真的很丟臉，卻又無法控制，很痛苦。
另外，哭完都會體溫下降，四肢無力，但過一陣子卻可以完全恢復。
但我最近並沒有遭遇任何重大打擊，課業壓力也不成問題，我對自己要求很高，但那是從小到大不曾改變的，又何以突然發生這種狀況呢？
這個星期真的很痛苦，我也覺得帶給身邊的人很大的困擾，我該怎麼做呢？這是憂鬱的一種嗎？

感謝醫生！

Penny，10~19歲女性，詢問日期：2017/03/07

戴萬祥醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部八里療養院一般精神科主任

Penny，你好：
聽了你的描述，似乎在沒有明顯生活壓力的情況下，出現情緒低落、感傷、負面思考、過度憂慮等情況，不曉得是否合併有記憶力減退、注意力無法集中，以及食慾、睡眠改變等症狀？另外這種憂鬱的狀況是否大多數的時間都如此，或是很短暫就復原了？有沒有影響到你的學業表現和人際關係。如果合併上述提及的狀況，憂鬱症的可能性就很高。青少年時期，在自我認同、人際關係、尋求獨立等方面，都會面臨很大的調整，偶而的情緒風暴也可能是正常的發展歷程。不管如何，這樣的問題聽起來已經造成你較大的困擾，建議你可以尋求學校內的心理輔導資源或醫院兒童青少年精神科的專業協助。祝安好

回覆日期：2017/03/07
資料來源：台灣e院 - 莫名想哭、想法負面

彙整補充說明

您好！首先，感謝您願意分享您的感受與困擾。
從您的描述中，我可以感受到您目前正經歷著一段情緒上的波動，這樣的情況對於任何人來說都是相當不容易的。
您提到的情緒低落、莫名想哭、以及對未來的擔憂，這些都可能是心理壓力的表現，雖然您目前並沒有明顯的外在壓力來源，但內心的焦慮與不安卻可能在潛移默化中影響著您的情緒。

首先，您提到的「莫名想哭」和「負面思考」可能與情緒調節有關。
青少年時期是情緒發展的重要階段，許多青少年會因為生理、心理的變化而出現情緒波動。
這些情緒波動有時候並不需要有明確的原因，可能是因為荷爾蒙的變化、生活環境的改變，或是對未來的焦慮等。

您提到的對家人和朋友的擔心，這種過度的擔憂有時候會導致焦慮情緒的加劇。
當我們的思緒不斷地回旋在負面情境中，可能會讓我們感到無法自拔，進而影響到情緒的穩定。
這種情況下，建議您可以試著進行一些放鬆的練習，例如深呼吸、冥想或是輕鬆的運動，這些都有助於減輕焦慮感。

另外，您提到的在公共場合突然哭泣，這可能是情緒無法控制的一種表現。
這種情況下，您可以考慮尋求專業的心理輔導或諮詢。
心理專業人士可以幫助您更深入地了解自己的情緒，並提供有效的應對策略。
學校通常會有心理輔導資源，您可以尋求這方面的幫助。

至於您提到的「這是憂鬱的一種嗎？
」憂鬱症的診斷通常需要滿足一定的標準，包括持續的情緒低落、對日常活動失去興趣、注意力不集中、食慾或睡眠的變化等。
如果您發現自己在這些方面也有明顯的變化，建議您儘早尋求專業的評估。

最後，請記得，您並不孤單，許多人在成長過程中都會經歷類似的情緒困擾。
重要的是要勇於面對這些情緒，並尋求適當的支持與幫助。
希望您能夠早日找到適合自己的應對方式，並重拾內心的平靜與快樂。
祝您一切順利！