如何擺脫負面思維？精神科醫生分享有效方法-精神科

時常負面？

不管是做什麼事都一定先想到負面的
看到人也是先想那個人的負面ex:外貌
每次把人想成負面時，內心又會去希望不要再這樣想了
感覺很像內心有兩個人。

匿名，10~19歲男性，詢問日期：2016/07/21

林倪綺醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院一般精神科主治醫師

您好：
您回應的問題不夠明確，建議您至本院掛號看診，
為您做評估，謝謝!!

回覆日期：2016/07/21
資料來源：台灣e院 - 時常負面

彙整補充說明

擺脫負面思維是一個需要時間和努力的過程，尤其當這種思維模式已經根深蒂固時。
根據精神科醫生的建議，這裡有幾個有效的方法可以幫助你克服負面思維，並改善你的心理健康。

首先，認識到負面思維的存在是非常重要的。
當你發現自己開始有負面的想法時，試著停下來，給自己一點時間去反思這些想法的來源。
這些負面思維可能源於過去的經歷、對自我的評價或是對未來的焦慮。
了解這些思維的根源，可以幫助你更好地應對它們。

其次，練習正念（Mindfulness）是一個非常有效的技巧。
正念是一種專注於當下的練習，通過專注於當前的感受和經驗，而不是過去或未來的擔憂，來減少焦慮和負面情緒。
你可以嘗試每天花幾分鐘進行深呼吸，專注於自己的呼吸，讓自己回到當下，這樣可以幫助你減少負面思維的影響。

此外，轉換思維模式也是一個重要的步驟。
當你發現自己在思考負面事物時，試著主動尋找正面的觀點。
例如，當你看到某人的外貌並產生負面評價時，可以試著轉換思維，想想他們的優點或是他們的努力。
這樣的轉變不僅能幫助你減少負面情緒，還能增強你的同理心。

另外，與他人分享你的感受也是一個有效的方法。
與朋友、家人或心理專業人士談論你的負面思維，可以讓你獲得不同的觀點和支持。
這不僅能幫助你釐清思緒，還能讓你感受到被理解和支持，減少孤獨感。

運動和身體活動也是改善情緒的重要因素。
研究顯示，規律的運動可以釋放內啡肽，這是一種自然的情緒提升劑。
即使是簡單的散步或瑜伽，也能幫助你釋放壓力，改善心情。

最後，如果你發現自己無法獨自克服這些負面思維，尋求專業的心理諮詢或治療是非常重要的。
心理專業人士可以幫助你深入了解自己的思維模式，並提供個性化的建議和支持。

總之，擺脫負面思維需要時間和耐心，但透過認識、正念練習、思維轉換、與他人分享、運動以及專業支持，你可以逐步改善自己的心理狀態，讓生活變得更加積極和充實。
記住，改變是可能的，並且每一步都是向前的進展。