很糟的想法？
醫生你好：不知道位啥對自己發生的事情都會有很負面的想法，就連如果身上某地方怪怪的或是悶悶的，都會覺得自己是不是得的最遭的病痛，我知道很悲觀但是就是一直轉不過來，但是對別人我都會比較樂觀的跟他說事情，很怪...連我自己都搞不清楚
小志，20~29歲男性，詢問日期：2004/10/11
張訓誠 醫師回覆-精神科
行政院衛生署台南醫院 精神科張訓誠醫師回覆Dear小志您好：年輕人頭腦好，精神好，想得也多，這是可以接受的現象。
但若是想的事情都是負面的，則做人做事難免變得畏首畏尾，難有成就。
來信中提到，自己知道很悲觀，但就是一直轉不過來。
這是表示您一直以來的個性就是屬於悲觀的嗎？
但是對別人又都會比較樂觀地說事情，這就令人不解了！無論如何，多接近樂觀的人，多看樂觀進取的書，看看喜劇，說說笑話。
慢慢地或許就會發現，想法正面了。
若是情況愈來愈嚴重，則建議您要找心理專業人員進一步深談，以找出真正的根源。
祝您有個“光明的人生，樂觀的個性”，謝謝。
台南醫院祝您身體健康‧萬事如意！！
回覆日期：2004/10/11
彙整補充說明
克服負面想法是一個需要時間和努力的過程，尤其是當這些想法已經成為習慣時。
根據精神科醫生的建議，以下是一些有效的方法來幫助你轉變這些負面的思維模式。
首先，了解負面思維的來源是非常重要的。
負面思維往往與個人的性格、過去的經歷以及社會環境有關。
許多人在面對壓力或不確定性時，會自然而然地傾向於思考最壞的情況。
這種思維模式可能源自於對自身健康的過度擔憂，尤其是在身體出現不適時，容易聯想到重大疾病。
這種情況下，建議你可以試著記錄下這些負面想法，並分析它們的根源，這樣可以幫助你更清楚地了解自己為何會有這樣的想法。
其次，積極尋求正向的刺激也是一個有效的方法。
多接觸樂觀的人，閱讀正向的書籍，觀看喜劇或輕鬆的影片，這些都能幫助你改變思維的方向。
當你感受到周圍的正能量時，自己的心情也會隨之改善。
此外，與朋友或家人分享你的感受，讓他們知道你的困擾，這樣不僅能獲得支持，還能讓你感受到不再孤單。
再者，學習情緒管理技巧也是非常重要的。
可以透過冥想、深呼吸或瑜伽等方式來放鬆心情，這些方法能幫助你減少焦慮感，讓你更能專注於當下，而不是過度擔心未來的事情。
當你感到焦慮時，試著將注意力轉移到當前的環境中，觀察周圍的事物，這樣可以幫助你打破負面思維的循環。
另外，建立健康的生活習慣也能對心理健康產生積極影響。
保持規律的作息、均衡的飲食和適度的運動，這些都能提升你的身心狀態，讓你更有能力面對生活中的挑戰。
運動特別有助於釋放壓力，促進腦內啡的分泌，讓你感受到快樂和滿足。
如果這些方法仍然無法改善你的情況，建議尋求專業的心理諮詢或治療。
心理醫生能夠提供更具針對性的建議，幫助你深入了解自己的情緒和思維模式，並提供有效的治療方案。
透過專業的協助，你可以學會更健康的思維方式，逐步克服負面想法，重獲自信和快樂。
最後，記住，改變思維模式是一個漸進的過程，對自己要有耐心。
每一次小小的進步都是值得慶祝的，持續努力，最終你會發現自己能夠以更積極的態度面對生活中的挑戰。
希望這些建議能對你有所幫助，祝你早日克服負面想法，迎接更光明的未來！
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