如何轉變負面想法與焦慮？-精神科

負面想法與焦慮？

先感謝醫師抽空看我的問題!
我的背景及現在生活環境都很正常.但是心理問題一直困擾著我:

1.近來生理上出現一些小毛病.因為沒出現過.就認為自己得重大疾病.
上網查詢疾病可能出現的癥狀.就也覺得生理上也有這樣的情形.搞不清楚
自己真的有病還是沒病.無時無刻都是帶著緊張焦慮的心情.連帶影響精神
與食慾.最後只有求助醫院的檢測.才能鬆一口氣.今日又再度前往醫院做檢
測.又處於三日後報告出爐的心情.實在非常痛苦...

2.一個月只有回家住四天(其餘住宿舍).在家非常難入眠.腦中會幻想有人
入侵家中.或是有某些危險要發生.總之負面想法一直不斷出現.擔心害怕的
心情直到疲倦睡著才消失...

請問上面的兩個問題.是否為精神上的疾病?該怎樣轉變自己的負面想法與情緒?
對於醫生的回答.感激不盡!

fuwek，20~29歲女性，詢問日期：2004/02/02

陳文郁醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：晴光身心診所精神科主治醫師

fuwek你好：
1.門診時，常有許多人為了更瞭解自己，買了一些有關精神疾病方面的書籍來看，結果發現自己跟書中講的一樣....更加深了自己不安的情緒。其實呢，即使是精神醫學教科書，若沒有老師、前輩帶著讀，真的沒有幾個人看得懂，而且許多臨床症狀的出現、描述、解釋，也關係著病人的診斷，著眼點不同，不同醫師的診斷也不儘相同，連受過專業訓練的醫師，都有不同見解了，更何況是普通人呢。焦慮擔心自己身體有毛病，去醫院做檢查事必然的，若檢查沒時，以後定期追蹤即可，不需要也切忌到處求醫。
2.負面想法很多跟個性有相關，個性又跟天生、生長過程、社會學習等相關。每件事情的背後，總有兩個方向讓人去思考，一個正向，一個負向，許多人面對事情，總先想負面的，明明有正面的卻不去想，硬要鑽那些不好的想法，想到讓自己難過、焦慮、情緒低落。就如你睡家裡這情況，你不斷告訴自己壞人會進來，卻不花多時間告訴自己門窗已鎖緊，很安全....如同所謂洗腦，慢慢來，逐漸增加正向想法，久而久之，變成一種習慣，自然會好轉。

許多情況，可能無法用信件溝通，可以就近、方便，尋求心理醫師或心理師針對問題協助你。

謝謝來信！

回覆日期：2004/02/02
資料來源：台灣e院 - 負面想法與焦慮

彙整補充說明

您好！感謝您分享您的困擾，從您的描述中可以看出，您正面臨著焦慮和負面思維的挑戰。
這些情緒和想法的影響，無論是在生理上還是心理上，都可能對您的生活品質造成困擾。
接下來，我將針對您的問題進行分析，並提供一些建議。

首先，您提到的生理上出現的小毛病，導致您產生了對重大疾病的焦慮，這是一種常見的焦慮症狀，稱為健康焦慮（Health Anxiety）。
這種情況下，個體往往會過度關注身體的感覺，並且容易將正常的生理反應解讀為疾病的徵兆。
這種思維模式會導致不必要的緊張和焦慮，並且可能影響到您的日常生活和食慾。

其次，您在家中難以入眠，並且腦中充滿了負面幻想，這可能與焦慮症有關。
焦慮症患者常常會經歷持續的擔憂和恐懼，這些情緒會影響到他們的睡眠質量和整體的心理健康。
這些負面想法的出現，往往是因為大腦在尋找潛在的威脅，這是一種自我保護的本能反應，但在某些情況下，這種反應會過度敏感，導致不必要的焦慮。

針對您所面臨的問題，以下是一些建議，幫助您轉變負面想法與焦慮：
1. 認知行為療法（CBT）：這是一種有效的心理治療方法，能幫助您識別和挑戰負面的自動化思維。
透過與專業心理師的合作，您可以學習如何將這些負面思維轉化為更積極的想法。

2. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法可以幫助您減少焦慮，並提高身心的放鬆程度。
當您感到焦慮時，試著進行幾分鐘的深呼吸，專注於您的呼吸，這有助於讓您的心情平靜下來。

3. 限制網路搜尋：過度上網查詢健康資訊可能會加劇您的焦慮。
試著限制自己查詢健康問題的時間，並尋求專業醫生的意見，而不是依賴網路上的資訊。

4. 建立健康的生活習慣：保持規律的作息、均衡的飲食和適度的運動，這些都能有助於改善您的心理健康。
運動能釋放內啡肽，這是一種自然的抗焦慮劑，能提升您的心情。

5. 社交支持：與家人或朋友分享您的感受，尋求他們的支持和理解。
社交支持能幫助您減輕焦慮，並讓您感受到不孤單。

6. 專業諮詢：如果您的焦慮情況持續影響到日常生活，建議尋求心理健康專業人士的幫助。
專業的心理治療或藥物治療可以幫助您更有效地管理焦慮和負面情緒。

最後，請記得，改變需要時間和耐心，對自己要有信心。
每個人都有可能經歷焦慮和負面情緒，重要的是找到適合自己的方法來應對這些挑戰。
祝您早日找到內心的平靜，並能夠享受生活的每一刻！