如何跨越改變的最後一里路：戰勝內心懷疑與焦慮-精神科

關鍵的難題？

醫生你好:

我一直在尋求改變
也做了好多好多嘗試
試了很多種方法

如:肯定語

可是真正產生功用的人，
似乎是下列描述:

『當他們想要實現什麼時，就能清楚看見願望已經實現的樣子、能完全相信自己一定做得到、
並且能時時處於願望已經實現時的感受狀態；
他們的內在很少擔心、恐懼、懷疑，
即使有，他們也很懂得即時釋放而繼續前進，不讓那些缺乏感影響自己。』

這就是我的難題了

因為說實話~我的內心中
還是常常都會覺得辦不到
沒有用

明明我理智上超想要改變
不想要這樣的不快樂生活
(就覺得很多東西很沒樂趣，一直希望尋找出自己的人生意義)

也不知道是因為太迫切想要改變
反而這也成了我的壓力!
因為我看不進展
我看不到轉變

我不知道該怎麼跨過那臨門一腳

而且我覺得我的情況
說憂鬱也不憂鬱
工作正常
吃飯正常
睡眠正常
只是不開心~那種不開心也維持在固定的程度
固定的低落

只是自己想不要這樣

不然大不了就一輩子這樣

很想知道~
怎麼克服內種內心中的懷疑
還有總是擔心

之前我還想說
一直告訴自己有用
那不是催眠嗎?
理性思考發作
但是朋友回我:
就算是催眠，有用就好
有點當頭棒喝~但是為什麼我還是原地打轉

『還是沒辦法去真心相信
我可以不一樣』

究竟改怎樣改變這樣的思維

我已經努力好久了謝謝

sein，30~39歲女性，詢問日期：2011/10/18

王崇仁醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部台南醫院精神科主治醫師

行政院衛生署台南醫院精神科王崇仁醫師　敬覆：

您好：
自我懷疑是每個人時時刻刻皆存在的心靈問題，有人信多疑少，有人疑多信少，許多人甚至一輩子被疑惑矇蔽而不自知，或許這些都有與生俱來的成分，但對自我內在的探索、了解應是解開自我疑惑的關鍵。"一直告訴自己有用"，必需自己內心願意放下一點自我懷疑的執著，在認知心理學上說它是一些負向的自動化想法，例如我是失敗的;我做的都沒用，它如果充滿自我懷疑，就常常會讓妳"理性思考發作"造成自我認知扭曲。妳必需學習察覺自己的這些非理性想法(例如做認知心理治療)，它自然會消失，因為理性想法會取代它，有時放下"想改變"或"懷疑自己"的念頭，正是讓自己心靈空間開啟，夢想實現的良言，僅供參考。

行政院衛生署台南醫院精神科祝您身體健康˙平安順心﹗

回覆日期：2011/10/18
資料來源：台灣e院 - 關鍵的難題

彙整補充說明

您好！首先，我想對您所表達的感受表示理解與關心。
您所面臨的內心懷疑與焦慮，確實是許多人在追求改變過程中常見的挑戰。
這些情緒不僅讓人感到困擾，還可能影響到生活的質量與幸福感。
接下來，我將針對您的問題提供一些建議，並結合相關的心理學知識，幫助您更好地理解和應對這些挑戰。

首先，您提到的「內心懷疑」和「焦慮」往往是由於對未來的不確定性以及對自身能力的懷疑所引起的。
這種情況在心理學上被稱為「自我懷疑」，它會導致我們在面對挑戰時感到無力，甚至可能會影響到我們的行為和決策。
要克服這種情況，首先需要認識到這些懷疑和焦慮是正常的情緒反應，每個人在追求改變的過程中都可能會經歷類似的感受。

其次，您提到的「肯定語」和「自我暗示」的使用，雖然在某些情況下能夠幫助人們建立自信，但如果只是單純地重複這些語句，而不去真正理解和感受其背後的意義，可能會導致效果不佳。
建議您可以嘗試將這些肯定語與具體的行動結合起來，例如設定小目標，並在達成這些目標後給予自己正面的肯定。
這樣不僅能增強自信，還能讓您在實際行動中感受到成就感，進而減少內心的懷疑。

另外，您提到的「迫切想要改變」反而成為壓力的來源，這是一個很常見的現象。
過度的期待和焦慮會讓我們在追求目標的過程中感到疲憊，甚至可能導致反效果。
建議您可以試著放慢腳步，給自己一些空間和時間去探索和發現自己的興趣和熱情，而不是一味地追求改變。
這樣的過程中，您可能會發現自己真正想要的東西，並且能夠更自然地朝著這個方向前進。

此外，與他人分享您的感受和經歷也是一個有效的方式。
無論是朋友、家人還是專業的心理諮詢師，與他人交流能夠幫助您獲得不同的視角和支持，並且減輕內心的孤獨感。
心理治療或諮詢可以提供一個安全的空間，讓您深入探討自己的情感和思維模式，並學習如何更有效地應對這些挑戰。

最後，請記住，改變是一個過程，而不是一蹴而就的結果。
每個小步驟都是向前邁進的一部分，無論進展多麼微小，都是值得肯定的。
給自己一些耐心，並相信您有能力去克服這些內心的懷疑與焦慮，最終實現您所渴望的改變。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您在追求改變的旅程中一切順利！