接受自己：擺脫完美主義與比較心理-精神科

接受自己沒那麼好？

接受自己沒那麼好一點都不簡單

還令人難過

完全無法讓自己可以接受: 現在的自己就很好了。

就算旁邊的人都會說:你什麼已經很好了，
但總覺就是失落了什麼，總是只會去在意到失落的那一區塊，無法自拔。

看新聞寫到梁旅珠分享孩子的學習說:
學習就是盡全力後，如果能力真的只能達到某個程度，那就接受。

大學時，也很計較每一科分數，但畢業後才發現，真正重要的是學到的技能，

但都已經過了，那當下就是在意成績，甚至會為低分難過，

沒想到同樣的情緒，同樣的面對模式，都多活好幾歲了，怎麼都沒變?
知道錯誤，卻依然如此模式反應。

甚至過度敏感在意別人的表現(很怕被贏過)，渾身不自在，自己的表現也擔心別人怎麼想?

明明回首以往，都知道最重要的應該是自我能力提昇，但怎麼現在還是依然

想要比人好? 但發現原來自己可能沒辦法那麼好?不知道是不是總是摸不著做事情或者學習的訣竅，

總感覺自己走的比別人辛苦.孤單(會太自我了嗎?自以為是這樣，別人說不定更認真...etc)

太害怕別人都比自己好

每天早上會有種難過的情緒，氣自己為什麼總是悶悶不樂?無法開心，

如果自己可以開心，那神采飛揚的自己也會很光彩奪目.美麗，

開心為何如此難尋? 佳句寫得:快樂的人不是沒有痛苦，而是不會被痛苦左右。

但我什麼我就是被痛苦奴役著! 我該如何接受自己，不要自找麻煩，

讓自己這麼痛苦，割除內在的完美主義，放過自己吧? 為什麼我不知道怎麼對自己好一點?

如何讓自己好過一點? 為什麼我不知道??還是其實我知道，
但我無法面對，無法面對無法選擇無法負責。

一團亂的我，懇請醫生指點迷津，該如何不要愛跟人比較，且能夠接受自己，

不然緊張.焦慮.敏感真的讓我一年比一年更累，謝謝你。

te，30~39歲女性，詢問日期：2012/06/21

張嘉芬醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：台灣e院精神科主治醫師

您好
看完您的來信內容
其實我想您道出了所有人幾乎都會面臨的困難
其實生活本質應該就帶有競爭較勁的意味
這是我們不能左右的天性之一
但是我們可以選擇比較競爭的對象
我們可以選擇自己是比較的對象
變的比之前成熟
代表自己過往的努力是有成效的
覺得自己沒有改變
那恭喜自己至少是持平的狀態
如果自覺不如以往
也沒關係
因為之前的自己做得到
代表現在一定也能達到
只是可能因為對自己比較沒信心
而暫時掩蓋住應有的潛力
所以我們都需要學習跟自己比較
但更重要的是能注意到自己擁有的東西
因為這些也是我們努力的成果而且也是足以用來肯定自我價值的寶物
祝福您

回覆日期：2012/06/21
資料來源：台灣e院 - 接受自己沒那麼好

彙整補充說明

首先，感謝您分享這麼深入的心情與困擾。
您所描述的情況，實際上是許多人在生活中都會面臨的挑戰，尤其是在當今社會中，完美主義和比較心理似乎成為了普遍的現象。
這些情緒和思維模式不僅影響了您的自我接受，也讓您感到焦慮和不安。

首先，完美主義往往源於對自我價值的懷疑。
您提到即使周圍的人告訴您已經很好了，您仍然感到失落，這是因為完美主義者往往對自己設定了過高的標準，並且無法接受任何不完美。
這種情況下，您可能會忽略自己已經取得的成就，專注於那些未達到的目標。
這樣的思維模式會讓您陷入一種無法自拔的焦慮中，因為您總是將自己與他人進行比較，而不是與過去的自己比較。

要擺脫這種比較心理，首先需要意識到每個人都有自己的優勢和劣勢。
您提到的梁旅珠的觀點非常重要：學習的過程是盡全力，而不是單純追求結果。
這意味著，您應該學會欣賞自己的努力，而不是僅僅關注結果。
當您能夠接受自己的不完美時，您會發現自己其實已經足夠好。

其次，您提到的「快樂的人不是沒有痛苦，而是不會被痛苦左右」這句話非常有啟發性。
這意味著，痛苦和困難是生活的一部分，學會如何與這些情緒共處，而不是讓它們控制自己，是一個重要的課題。
您可以試著將注意力轉向當下，專注於自己能夠控制的事情，例如每天給自己設定小目標，並在達成後給予自己肯定。

此外，學習放鬆和自我關懷也是非常重要的。
您可以嘗試一些放鬆技巧，例如冥想、深呼吸或瑜伽，這些都能幫助您減少焦慮和緊張情緒。
定期進行身體活動也能釋放壓力，提升心情。

最後，若這些情緒持續影響到您的日常生活，尋求專業的心理諮詢或治療也是一個不錯的選擇。
專業人士可以幫助您更深入地理解自己的情緒，並提供有效的應對策略。

總之，接受自己是一個過程，需要時間和耐心。
您已經在這條路上邁出了第一步，透過自我反思和尋求改變，您將能夠逐漸擺脫完美主義和比較心理，找到屬於自己的平衡與快樂。
希望您能夠在這個過程中，學會珍惜自己，並且對自己多一點包容與愛護。
祝福您！