如何擺脫完美主義和焦慮情緒？-精神科

周而復始的狀況？

有時候明明自己感覺還好沒有很焦慮
(對比我以前完全克制不住的狀態.不舒服的狀態)，

但旁邊的人都會說:別焦慮，take easy

而自己為什麼又會在意他人怎麼說

連自己的狀態，都沒有辦法因為自己感受到的狀況，去體驗

而只要人家這樣說，就覺得天ㄚ!我的狀態是這樣ㄚ

這不是我要的。

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而且心情總是這樣，說沒事好像沒事，

但就是不開心--總是有著低落的心情。

但是沒有影響到生活，只是自己內心不滿意?不滿足?

或者就是做事情前總是要擔心

但是每次幾乎表現都還不錯

人家會覺得我在裝傻

但那心中過程，卻要如此真實的難受阿!

緊張焦慮到極致，都不明白自己為何要這樣讓自己過得這麼辛苦

明明看了一堆心靈的書了，卻無法確實應用上手...

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如果說: 這是完美主義造成的是缺乏自信

該怎辦呢?

ia，30~39歲女性，詢問日期：2013/03/23

張嘉芬醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：台灣e院精神科主治醫師

您好
其實個性特質大多有它與眾不同與值得保留的優勢
舉例來說
完美主義的個性特質常是可以心細如髮
做事令人不用擔心太多
但是也常因為無法掌握該把這個特質發揮到何種特質因而導致自身的焦慮
不過這也是每個人都需要學習與調整的人生課題
所以不要覺得自己為什麼做不到像別人一樣那麼坦然自在
也許他們也很緊張
只是沒有表現出來
如果這種焦慮已經影響到您的日常生活或心情
可以尋求專業醫療協助一起找尋屬於自己的紓壓方式
祝福您
平安喜樂

回覆日期：2013/03/23
資料來源：台灣e院 - 周而復始的狀況

彙整補充說明

擺脫完美主義和焦慮情緒是一個複雜的過程，尤其當你已經意識到這些情緒對你生活的影響時，這是第一步。
完美主義者常常對自己有過高的期望，這會導致焦慮和自我懷疑，因為他們總是擔心自己無法達到這些期望。
這種情況下，首先要理解的是，完美主義並不是一個完全負面的特質，它在某些情況下可以促進個人成長和成就，但當它變成一種束縛時，就需要進行調整。

首先，認識到自己的情緒是非常重要的。
你提到有時候感覺還好，但又會受到他人意見的影響，這顯示出你對外界評價的敏感性。
這種情況在心理學上被稱為「社會比較」，即人們常常會將自己與他人進行比較，這會影響自我評價和情緒狀態。
要克服這種情況，可以試著將注意力轉向自己的內心感受，而不是他人的評價。
當你感受到焦慮或不安時，試著問自己：“這種感覺是從哪裡來的？
我真的需要在意別人的看法嗎？
”這樣的自我反思可以幫助你更清楚地了解自己的情緒來源。

其次，學會接受不完美。
完美主義者往往對自己要求過高，對失敗的恐懼使他們無法享受過程。
你可以試著設定一些小目標，並在達成這些目標後給自己一些獎勵，而不是一味追求完美。
這樣可以幫助你逐步建立自信，並學會欣賞自己的努力和成就，而不是僅僅關注結果。

此外，練習正念冥想也是一個有效的方法。
正念冥想可以幫助你學會專注於當下，減少對未來的焦慮和對過去的懷念。
透過冥想，你可以學會觀察自己的思緒和情緒，而不必被它們所控制。
這樣的練習可以幫助你在面對焦慮時，保持冷靜和理智。

如果這些方法仍然無法幫助你擺脫焦慮和完美主義的束縛，建議尋求專業的心理諮詢。
心理專業人士可以幫助你深入了解自己的情緒，並提供針對性的治療方案，幫助你學會更健康的應對方式。

最後，記住，改變需要時間和耐心。
每個人都有自己的步伐，重要的是要對自己保持寬容，並相信自己能夠逐步克服這些挑戰。
你並不孤單，許多人都在努力擺脫類似的情緒困擾，尋找自我接納和內心的平靜。
希望這些建議能對你有所幫助，祝你早日找到內心的平靜與快樂。