完美主義者的掙扎：如何擺脫自我壓力？-精神科

完美主義？

醫師您好

我潛意識的”完美主義”讓我喘不過氣，而我的完美主義不是父母給予的壓力，完完全全是我的問題。
我自小就覺得我習慣於思考，生活中的大小事，哪怕是不經意看的的情節，我都會思考為什麼會這樣，對我有什麼啟發之類的(我是老么，我的哥哥與我差了6歲，再他青春期的時候，遇到許多問題，都讓那時候我成長)。所以我自認我比同齡的孩子更成熟。自從上了小學，相信大家都有這種回憶，題目都挺簡單，大家都考很好，我也是如此，常常都是滿分，跟許多人並列第一，但有時候國語不小心寫錯了一個字扣了一分，榜上無名的我在小學時就感到失落。
國小一直到了中高年級，也許我也有些天份吧，再加上上段提到的失落感(對別人也許這根本就不值得一提，對我就有很大的驅策力量)，我的成績還是名列前矛，加上小學的我是籃球校隊，田徑校隊，美術比賽也常獲獎諸如此類，因此我得到了許多的掌聲與同儕間的討論與愛慕。
升上國中，我開始出現了完美主義，連我都覺得快變成了潛意識，在任何我有接觸的活動(指學業，籃球等我有心參與的活動，其他我沒碰我的像演講之類的，我並不在意)，我都不自覺的想爭第一，這種感覺很強烈，只要有競爭的環境，而我並不是名列前矛，挫折感就我向我襲來。
我國中的成績還是很好，都在全校的前三偶而變動，而各類活動還是大家的焦點。
個性方面，我真的覺得我很陽光，我很會帶動團體的氣氛，說說笑話，耍耍冷，人際關係還不錯，不過從小到大的完美主義與長於思考，讓我覺得我有兩個面，一面是開朗的陽光男孩，一個是憂鬱的完美主義者---我好痛苦。
帳面上看來，我一路成長似乎一路順遂，成績好，人緣佳，善於體育，又受到不少女孩子的愛慕，不過我一路都好辛苦。
自小我的學習，上課老師講的我都能馬上了解其原理，國中依舊如此，不過我還是拼了命唸書，我不想輸。
上了高中，我報考了學校的資優班，我沒上。我了解資優班的題目都很艱澀，坊間也有許多補習班專門從小訓練如何考資優班，我沒上過這些課程，我憑著對自己從小別人的掌聲中與我自己的肯定建立出的信心去考，我也覺得我盡力考了，我想出了很多我以前沒看過的題目，但我還是沒考上，我好難過。
哥哥是軍官，在他經歷過問題之後成長，也會教導我一些是非對錯，對我影響也頗大，我很敬佩，尊敬他。他告訴過我”男人的肩膀硬的很”。我便不自覺的把自己情緒壓抑，我忍住我在輸了之後的難過，壓在心底。但最近我發現我很容易難過，連看電視有點感動的情節我都想哭，我會覺得為什麼我一路都這麼辛苦，真的想哭。
許多同學，都會與我分享心事，因為他們覺得我的想法對他們有幫助，但我卻無法解決我的問題，我曾經跟與我要好的老師談我的問題，但助益都不大，我該怎麼辦...

我想當醫生，幫助大家

ps心緒如麻，文章語意不通，還請醫生見諒。

Eric，10~19歲男性，詢問日期：2005/08/26

陳文郁醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：晴光身心診所精神科主治醫師

eric，你好：
乍看之下，所有的形容，都不太像只有ㄵ歲，或許誠如你所言，你確實比同年齡層青少年早熟。早熟有早熟的好處，但是也其壓力在，對吧！或許潛意識中，你寧願當個平凡的小孩，但是競爭壓力下，你卻又不得不鞭策自己前進，而且要求得最好。既然你是同學中諮詢的對象，設身處地想一下，若有同學跟你抱怨這問題時，你該如何化解他心中的矛盾呢？致於你的問題，我只能建議「放慢腳步」，好好的欣賞你周遭美麗快樂的事物，若一心只想競爭，你將會錯過許多美好童年回憶的，你說是吧！
謝謝來信！

回覆日期：2005/08/26
資料來源：台灣e院 - 完美主義

彙整補充說明

您好！首先，感謝您分享您的故事，這樣的坦誠是非常重要的。
從您的描述中，我能感受到您在追求完美的過程中所承受的巨大壓力與掙扎。
完美主義者常常會因為對自己過高的期待而感到焦慮與失落，這種情況在心理學上是相當普遍的。

完美主義的特徵之一是對自我要求極高，並且對失敗的恐懼感非常強烈。
您提到從小就習慣於思考，並且在學業上表現出色，這無疑為您帶來了許多的掌聲與肯定，但同時也可能讓您在面對挫折時感到更加脆弱。
當您未能達到自己的期望時，這種失落感會加重您的心理負擔，進而影響到您的情緒與自我價值感。

在這樣的情況下，首先要認識到，完美並不存在，人生中充滿了不確定性與變數，接受這一點是非常重要的。
您可以試著將注意力從「完美」轉移到「進步」上，這樣可以減少自我施加的壓力。
每個人都有自己的優勢與劣勢，學會欣賞自己的努力與成長，而不是僅僅關注結果，這樣能幫助您建立更健康的自我認知。

其次，面對情緒的波動，尋求專業的心理諮詢是非常有幫助的。
心理諮詢師可以幫助您探索內心深處的感受，並且提供有效的應對策略。
透過專業的輔導，您可以學會如何管理自己的情緒，並且找到適合自己的應對方式。

此外，與朋友或家人分享您的感受也是一個很好的方法。
雖然您提到與家人溝通可能會遇到困難，但試著找一位可以信任的朋友，分享您的心情，這樣可以減輕內心的孤獨感。
人際關係的支持對於心理健康是非常重要的。

最後，記得給自己一些空間與時間去放鬆。
無論是透過運動、閱讀、藝術創作，或是其他您喜歡的活動，這些都能幫助您釋放壓力，並且重新找回生活的樂趣。
學會對自己寬容，接受不完美的自己，這樣才能在追求目標的過程中，保持心理的健康與平衡。

希望這些建議能對您有所幫助，並且鼓勵您勇敢地面對自己的感受，尋求適當的支持。
您並不孤單，許多人都在經歷類似的掙扎，重要的是要知道，有方法可以幫助您走出這個困境。
祝您一切順利！