自由意志與比較心理：精神科醫生的建議-精神科

更高的期待？

醫生你好:

上次回信你提到人是可以選擇比較對象

那就是選擇跟自己比較

但是怎麼感覺--根本無法做到自由意志，
真的是自己可以決定的?如果可以，怎麼我還是愛跟別人比較?

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另個困擾就是:

醫生你提到:如果你現在沒原有的表現，可能是代表種種因素造成，

但自己常遭遇到，以前曾經有某程度的表現，結果就被認為:「所以你明明做的到」

這樣反而是好大的壓力，因為每次突破一個難關，就又被設立了更高的標準，

整個會想說不然做到怎樣就好，但這似乎也不好，但有這樣的心態，

因為做到了，被要求要更好，沒做到，被說明明做的到，因為以前就做的到，

然後就會被質疑沒有盡全力，可以請醫生幫我看看盲點在哪嗎?

謝謝

te，30~39歲女性，詢問日期：2012/06/27

張嘉芬醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：台灣e院精神科主治醫師

您好
其實人很多時候都會面對當無法達到自己或他人要求期待的標準時那種來自於自己跟他人的評判
但是有盡到全力與否應該不是他人說了算
而是要由自己去感覺
所以可能要先弄清楚幾件事(這些也是我們每個人都需要學習的人生哲學)
1.區分清楚這個目標是自己或他人希望達成的?
2.當時的人事物及許多內在外在因素是否能相配合?
3.最重要的是即使這次失敗其實不代表永遠的失敗，除非自己就先否認自己可以重新挑戰,另一方面,每次的失敗都有其原因,而且沒有人是一生都不會遭遇失敗,所以轉念思考,這不也是一種累積未來面對失敗的勇氣資產機會?
祝福您

回覆日期：2012/06/27
資料來源：台灣e院 - 更高的期待

彙整補充說明

您好，感謝您的提問。
您所提到的自由意志與比較心理的問題，實際上是許多人在生活中常常面對的心理挑戰。
首先，我們需要理解自由意志的概念。
自由意志是指個體在選擇行為時的自主性，這意味著我們可以選擇如何看待自己、他人以及生活中的各種情境。
然而，這種自由並不總是容易實現，尤其是在社會比較的壓力下。

在現代社會中，社交媒體的普及使得人們更容易與他人進行比較，這種比較往往會引發焦慮和自我懷疑。
您提到的「為什麼還是愛跟別人比較」的問題，反映了人類天生的社會性。
我們的自我認知往往受到他人評價的影響，這是人類進化過程中形成的心理機制。
當我們看到他人成功或幸福時，會不自覺地將自己的情況與之比較，這可能會導致不滿和焦慮。

關於您提到的「自由意志」的感覺，實際上，這與我們的內在信念和外在環境有很大關係。
當我們感到壓力或焦慮時，可能會覺得自己無法自由選擇，這是因為我們的情緒和心理狀態影響了我們的判斷力。
在這種情況下，學會自我反思和調整心態是非常重要的。

您提到的「每次突破一個難關，就又被設立了更高的標準」的情況，這是許多人的共同經歷。
這種情況下，您可能會感到無法滿足他人的期望，甚至懷疑自己的能力。
這種壓力可能來自於家庭、工作或社會的期望。
重要的是要認識到，這些期望不一定反映您的真實能力或價值。
您可以試著將焦點放在自己的成長和進步上，而不是與他人比較。

在這裡，我建議您可以採取以下幾個方法來改善這種情況：
1. 自我反思：定期花時間反思自己的成就和進步，而不是與他人比較。
寫日記可以幫助您記錄自己的感受和成就，讓您更清楚自己的成長過程。

2. 設定個人目標：根據自己的興趣和能力設定具體的目標，而不是依賴他人的標準。
這樣可以減少外部壓力，讓您更專注於自己的發展。

3. 尋求支持：與朋友或心理專業人士分享您的感受，獲得他們的支持和建議。
這可以幫助您更好地理解自己的情況，並獲得不同的視角。

4. 練習自我同情：學會對自己寬容，接受自己的不完美。
每個人都有高低起伏的時刻，這是正常的。

5. 減少社交媒體使用：如果社交媒體讓您感到焦慮或不安，考慮減少使用時間，專注於現實生活中的人際關係。

最後，請記住，您不是孤單的，許多人都在努力克服類似的挑戰。
透過自我反思和尋求支持，您可以逐漸找到更適合自己的生活方式和心態。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您一切順利！