如何擺脫得失心？從幫助他人中找到自我價值-精神科

得失心太重？

該如何不要得失心太重

否則把重心都放在別人身上

自己反而無法好好發揮潛能

做最棒的自己

而且好像著了魔似的

明明羨慕嫉妒別人

可是卻好像做更相反的行為

更微笑的去祝福

對方考試要用的東西放下自己該做的事情

跑去幫忙

一整個過度好像感覺這樣可以抵銷掉罪惡感
(一股羨慕別人害怕別人考上的罪惡感)

好像自己去幫人去付出 ~這樣才不會很罪惡

但是這樣的行為似乎太過度了
因為當對方考上了
會突然間覺得自己好像在為人作嫁

那自己是真心的幫忙還是為了舒緩自己焦慮的幫忙
(但我的幫忙一定都是很受用的，很真心為對方著想，
只是往往我幫忙的都考得比我更好，然後我最後出現後悔的情緒)

就這個模式一直重複
但如果不去幫忙好像也渾身不自在
但有時又難過
當自己需要幫忙時
大家都有事不能幫
我在想~一定是我很渴望大家怎樣對我
結果我就超級逼迫自己一定要做到我希望人家對我那樣
但長期下來

卻發現失落更重

我希望能夠將付出本生就當成一份禮物
受用最大的永遠是自己

但為什麼: 還是有一股難過的情緒淡淡的愁

甚至讓我覺得自己都不會做人
不會與人相處了

不然怎麼不管怎麼互動都不對都會傷心

怎樣做我才能自在

感覺我只要能克服自己這個關卡臻是無往不利阿

謝謝

think，30~39歲女性，詢問日期：2012/07/09

張嘉芬醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：台灣e院精神科主治醫師

您好
每個人或多或少都會希望自己能夠是被注目的焦點
所以對別人的優秀表現會有羨慕妒嫉是正常的
希望您先能夠接受這一點
另外您提到因為自己很渴望大家怎樣對我
其實這樣的確會帶給自己很多困擾
因為您所扮演的就不是自己了
這樣獲得的友誼也會變成定基在不太牢靠的互相瞭解的基礎上
可能就會面臨有時友誼為何會輕易變質的困擾
另外您提到有時似乎會勉強自己去滿足別人的需求
這樣可以抵銷掉罪惡感
這個部份可能要視情況而定
如果自己明知不合理
可是為了讓自己比較不焦慮
不得不執行自己不喜歡的事情
甚至會花了很多時間
這樣也許就有強迫症的可能性
所以還是建議您可以來身心科門診跟醫師談談
祝福您

回覆日期：2012/07/09
資料來源：台灣e院 - 得失心太重

彙整補充說明

擺脫得失心是一個許多人在生活中都會面臨的挑戰，尤其是在當今社會中，競爭和比較的氛圍無處不在。
首先，您提到的「得失心」往往源於對自我價值的懷疑，以及對他人成功的羨慕和嫉妒。
這些情緒會讓人感到焦慮，並影響到自己的表現和心理健康。

要擺脫得失心，首先需要認識到每個人都有自己的優勢和劣勢，成功的定義也因人而異。
您可以試著將焦點從他人的成就轉移到自己的成長上。
這意味著要學會欣賞自己的努力和進步，而不是單純地與他人比較。
您可以設立個人目標，並專注於達成這些目標，而不是關注他人的表現。
這樣的轉變可以幫助您建立自信，並減少對他人成功的嫉妒。

其次，幫助他人是一種很好的方式來提升自我價值感，但這種幫助應該是出於真心，而不是為了抵消自己的焦慮或罪惡感。
當您幫助別人時，應該保持一種無私的心態，讓這種付出成為一種自我實現的過程，而不是一種負擔。
如果您發現自己在幫助他人時感到過度疲憊或失落，可能需要重新評估自己的動機和界限。
學會說「不」也是一種重要的技能，這樣可以讓您有更多的時間和精力來關注自己的需求。

此外，您提到的「渴望別人對自己的關心」也是一個常見的心理需求。
人們通常希望得到他人的認可和支持，但這種依賴可能會讓您感到失落。
試著將這種需求轉化為自我肯定，學會自我鼓勵和自我支持。
您可以透過寫日記、冥想或與信任的朋友分享來幫助自己更好地理解和接受自己的情緒。

最後，情緒的波動是正常的，尤其是在面對壓力和挑戰時。
重要的是要學會管理這些情緒，而不是讓它們控制您。
您可以嘗試一些放鬆技巧，如深呼吸、瑜伽或運動，這些都有助於減輕焦慮和壓力。

總之，擺脫得失心需要時間和耐心。
透過自我反思、設立個人目標、學會無私地幫助他人，以及建立自我肯定的習慣，您將能夠逐漸找到自我價值，並在生活中感到更自在。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日找到內心的平靜與滿足。