擺脫父母影響：找回自我價值與自信-精神科

如何走出父母的影響？

我不知道是我自己在找藉口還是怎樣
會覺得現在的自己
有許多都是父母造成的

現在的自己很容易在意他人
對於別人的回應
會很患得患失
甚至對於重要他人
也會感到容易失落

甚至連分享自以為好東西時
如果對方沒有回應
也會有難過的情緒出現

印象很深
小時候
跟其他小朋友玩得很開心
跑來跑去
結果我突然間被罵
『是有甚麼好這麼開心的』
結果我感覺這就像個魔咒
常常我遇到事情
好像都讓自己不開心
因為這沒甚麼好開心的

曾經爸爸身體不好.生意不好
言語落寞

將脾氣發出來
而我承受
讓我現在很怕別人生氣
很怕別人不滿意

甚至如果我說我頭痛
哪裡不舒服
都會換來
阿怎麼毛病一大堆
甚麼甚麼都不順......

感覺找不到自己的力量
覺得無能為力改變這種情形
明明我已經大了

甚至我看見父母間的爭執
都讓我覺得
對人沒信心
對找對象也有恐懼
我都會想到
如果生到個罕見兒
或是有甚麼症狀
一定是大家怪罪來怪罪去
甚至對方就跑了
覺得大家都是無力承擔
一直有種
大難臨頭各自飛的強烈恐懼
沒信心
彼此是可以相互扶持的
因為怪罪別人最容易
而我又沒那麼勇敢

而每當我想對自己好一點
想犒賞一下自己
只要大人一說話
我就又退縮了
好像不應該對自己好

然後有一個強大的我
好像告訴著自己
我好不起來
我一輩子就這樣

我要怎麼打敗這強大的我
這強大的父母價值觀
我的重要他人
怎麼找回那個界限

謝謝

HUE，30~39歲女性，詢問日期：2012/02/03

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

您好

以人格發展的角度而言，父母和孩子之間彼此是相互影響的。父母可能對孩子造成影響，孩子的特質也有可能誘發父母行為情緒的轉變。所以，不管是父母或孩子任何一方作了一些改變，都有可能改善親子之間的互動模式。也許您無法直接改變父母的態度，但您可以試圖改變自己，改變自己對自己的態度，為自己加油打氣，肯定自己的長處。當自己的情緒變好了，很可能親子互動就會改善，父母對您的態度也會改變。
人在挫折時，往往容易抱著負向的看法，只想到事情壞的一面。比如當父母說出”啊，怎麼毛病一大堆”時，他們很有可能是在表達對您的關心和心疼阿。台灣的文化，父母不習慣直接表達關心，往往會採用責備或疑問的方式，而底子裏仍是關心孩子的。
生活的事件，有順利的，也會有挫折。人不如意時，注意力往往都停留在負面事件上，如此一來，負面事件的影響就被放大了。建議您當思緒被負面思考占據時，起身去做對您而言重要或有趣的事情，將心力轉移到更重要的事物上。

祝您健康順利

彰化醫院梁孫源醫師敬上

回覆日期：2012/02/03
資料來源：台灣e院 - 如何走出父母的影響

彙整補充說明

首先，感謝您分享這麼深刻的內心感受。
從您的描述中，可以看出您在成長過程中受到父母影響的深遠程度，這種影響不僅塑造了您的自我價值觀，還影響了您對他人反應的敏感度和自信心。
這是許多人在成長過程中常見的情況，尤其是在家庭環境中，父母的言行舉止對孩子的心理發展有著重要的影響。

您提到的「父母的批評」和「對快樂的否定」，這些都是在心理學上被稱為「內化的批評聲音」。
這種聲音會在我們的內心深處形成一種自我懷疑的模式，讓我們在面對他人時，總是過度在意他人的評價，並且對自己的需求和感受感到羞愧或不配。
這種情況會導致您在與他人互動時，無法真實地表達自己，甚至會因為害怕被拒絕而選擇退縮。

要擺脫這種影響，首先需要認識到這些感受和反應並不是您的本質，而是過去經驗的產物。
您可以試著進行以下幾個步驟來找回自我價值與自信：
1. 自我反思與認知重建：花一些時間去思考自己的價值觀和信念，並試著辨識哪些是來自父母的影響，哪些是您自己真正的想法。
您可以寫下這些信念，然後逐一檢視它們的合理性。
比如，您可以問自己：「這個信念是否真實？
是否有證據支持它？
如果我不這樣想，我的生活會有什麼不同？
」
2. 設定界限：學會對父母的期望和批評設定界限，這並不意味著您要與他們斷絕關係，而是要學會在情感上保護自己。
當您感受到他們的批評時，可以試著告訴自己：「這是他們的看法，但這不代表我的價值。
」這樣的自我對話可以幫助您減少內心的焦慮。

3. 培養自我肯定：每天花一些時間來肯定自己的優點和成就，無論是小的還是大的。
這可以是寫日記、做自我肯定的練習，或是與朋友分享自己的成就。
這樣的練習可以幫助您重新建立自信，並讓您更能接受自己的不完美。

4. 尋求專業幫助：如果您覺得這些情緒和思維模式過於沉重，影響到您的日常生活，尋求心理諮詢或治療是非常有幫助的。
專業的心理師可以幫助您深入探討這些情緒的根源，並提供有效的應對策略。

5. 建立支持系統：與能夠理解和支持您的人建立良好的關係，這可以是朋友、家人或支持團體。
與他人分享您的感受，並獲得他們的支持，可以讓您感受到不再孤單。

最後，記住，改變是一個過程，可能需要時間和耐心。
每一步的努力都是值得的，您有能力去克服這些挑戰，找回真正的自己。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您在自我探索的旅程中一切順利！