如何應對精神科治療中的負面情緒？-精神科

情緒問題？

我是重鬱症患者，最近相當的不穩定被診所醫師轉去大醫院，可是我的想法卻相當負面
認為我被診所醫師丟掉了，哭了好幾天，也和診所醫師通過電話它不是丟掉我，我想問
怎麼改善那負面情緒，還有我不能出門太久到了下午就會焦慮不安怎麼去改善
最近嚴重程度有自傷和情緒不穩定情況，很多人跟我說不是被診所醫師雕丟掉，
我卻怎麼也說不聽，想到就哭

匿名，20~29歲女性，詢問日期：2017/03/30

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

妳好:

因為不穩定被轉診到大醫院只是一時的，是希望利用醫院更多的資源，助妳度過這暫時的危機。穩定之後，通常就可以再回到原本的診所就診繼續追蹤治療。
妳意識到妳的想法負面，只是苦無解決的辦法。
建議妳要很有耐心的和目前的治療團隊配合，接受自己暫時的憂鬱狀態，避免自我傷害，尋找其他的情緒出口，例如寫作、畫圖、音樂、散步、聊天等等。大哭一場也沒有關係，哭完之後情緒通常會好過一些。練習與憂鬱空虛的感覺共同生活，告訴自己堅持下去，不要放棄。憂鬱期有點像是走在一個長隧道之中，四周黑暗，不見天日，但只要不放棄，不停下腳步，持續往前走，終究會走出隧道，重見光明的。

祝福妳

回覆日期：2017/03/30
資料來源：台灣e院 - 情緒問題

彙整補充說明

首先，面對重鬱症的挑戰，感受到負面情緒是非常正常的反應。
被轉診到大醫院，可能讓你感到不安和被拋棄，這種情緒是可以理解的。
醫療體系中的轉診通常是為了提供更好的照護和資源，並不是對你的否定或丟棄。
這是一個重要的觀念，值得你慢慢去理解和接受。

首先，當你感到情緒低落或焦慮時，試著給自己一些空間去感受這些情緒。
哭泣是一種情緒的釋放，並且有助於減輕內心的壓力。
你可以試著寫日記，將你的感受和想法寫下來，這樣可以幫助你更清晰地理解自己的情緒，也能讓你在某種程度上釋放這些情緒。

其次，尋找其他的情緒出口也是很重要的。
你可以嘗試一些放鬆的活動，例如深呼吸、冥想、瑜伽或輕鬆的散步。
這些活動不僅能幫助你放鬆身心，還能讓你在情緒上獲得一些平靜。
當你感到焦慮時，試著專注於當下，透過呼吸來穩定自己的情緒。

另外，與信任的朋友或家人分享你的感受也是一個很好的方法。
他們的支持和理解能夠幫助你減輕孤獨感，並讓你感受到被關心。
即使是簡單的聊天，或是一起做一些輕鬆的活動，都能讓你的情緒有所改善。

如果你發現自己有自傷的念頭，這是一個需要特別注意的警訊。
請務必與你的醫療團隊溝通，讓他們知道你的情況。
醫生和心理醫師能提供專業的幫助，並且會根據你的狀況調整治療計畫。
不要害怕尋求幫助，這是非常重要的一步。

最後，對於焦慮和不安的情緒，建立一個穩定的日常作息也能有所幫助。
儘量保持規律的作息時間，並設置一些小目標來逐步克服焦慮。
例如，從短時間的外出開始，逐漸增加外出的時間，讓自己慢慢適應。

總之，面對負面情緒時，給自己一些耐心和理解是非常重要的。
這是一個需要時間的過程，並且每個人的恢復速度都不同。
相信自己能夠度過這段艱難的時期，並且在專業的支持下，逐漸找到適合自己的應對方法。
祝福你早日康復，重新找到生活的希望與快樂。