如何克服讀書時的煩躁與無力感？-精神科

為什麼人類的大腦這麼不好用？

我要問的問題不算少
我不知為什麼,坐在書桌前不是覺得煩,就是覺得想睡覺,想唸書時就會有這種感覺
一唸書時就會有譬如像作這麼多的努力是為了什麼,或是好煩不要唸了這種感覺
不知這是不是憂鬱症的關係
醫生是有開EFEXOR給我吃,但他後來發現我是屬於焦慮型的憂鬱症患者,光吃efexor不能完全達到效果,所以又開dogmatyl和serenal給我吃
有一天我突然想把efexor停掉,我發現心情和行動力都比服藥時好多了,只是後來有產生戒斷症狀但問題都解決了
但有一天發現我開始有擔心害怕的感覺,無論吃多少抗焦慮劑都沒起色,那時我受不了了,只好又吃一顆efexor下去,感覺居然又好多了
後來去給醫生複診時,他說減藥是要階段性的,若我怕吃efexor會昏昏欲睡的話可以兩顆都在睡前吃
託他的建議的福,我照做後睡眠是沒減少,但隔天一整天都隱隱約約有一種疲倦欲睡的感覺,而且情緒變的沒什麼變化,連看電影時也一點感覺都沒有(看電影時我還特地喝一杯咖啡下去,想藉此振奮情緒),那時我就打算再把efexor停掉,只要一星期吃一顆就好,那種efexor是75mg膠囊型的
我就像原本一樣,只吃抗焦慮劑而已
回到原本問題,為什麼我的大腦要傳遞那麼多厭煩的感覺給我,我敢發誓,我決不是一個好吃懶做的人
有時我被這不聽話的大腦氣的想用頭去撞牆,看這樣會不會好些
為什麼別人的大腦都乖乖聽話而且也很靈活,而我卻不是,我覺得我的腦神經的”電阻”比別人大的多
我真的有種恨鐵不成鋼的感慨
我想問醫師,你們能當上醫師,一定是很會唸書,而且也花了很多時間在唸書,為什麼你們就能全心投入並持之以恆而我卻不能?
你們一生大部分時間都花在唸書,工作,難道就不會有空虛感嗎?每天週而復始做同樣的事,這樣的人生你們覺得很充實嗎
我真覺得我上大學後變的只會玩什麼都不會,這樣的我,我自己都覺得很厭惡
想說吃efexor看能不能解決問題,但我覺得那藥跟咖啡因好像也沒差多少,剛吃下去心情好多了,多吃幾次就沒什麼感覺了,可能心情還比沒吃時差,一停掉,戒斷症狀就來了
為什麼我再做自己的份內工作就會有空虛感,寂寞感,難道我是那種不愛工作的懶蟲嗎
我坐在書桌前就有好像自己與外界隔離了,到達異空間的不安感
醫師們,幫幫我吧~~~~~~~~~

曾，20~29歲男性，詢問日期：2002/11/12

劉俊顯醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園療養院副院長、兒童青少年精神科主治醫師

曾先生：
您好
由您提供的資料，總結答覆如下：
1.目前您應仍處於憂鬱期，此刻您遭受的困擾如憂鬱的情緒、減低興趣或對事物的樂趣、睡眠的改變、焦躁或無力感、疲勞的感覺、無法專心或難以下決定，感覺生活沒有活下去的價值，均是此刻之您亟待解決之事、
2.但憂鬱症之治療是需時間的，而無法一蹴可成，同時除了藥物治療（療效約80%）外尚需配之以心理治療（目前泰半以認知行為治療為主），使治療目標達到完全緩解，注意力也將因而提昇！
3.因此我的建議是，您需耐心地持續治療，並配合以信心地接受您的主治醫師的治療計劃，計細地討論您的治療細節，假以時日，治癒的目標指日可待！
4.若您的交通許可，或許可到本院身心門診做進一步之討論，本院身心門診醫師均有豐富之經驗與學識尤其是治療團隊（心理治療、社會資源支持）陣容更為完整，提供除藥物外之心理治療使憂鬱症之改變更令人滿意，進而提升生活品質！
詢問電話：049-2319913
049-2550800轉2093
草療醫師劉俊顯

回覆日期：2002/11/12
資料來源：台灣e院 - 為什麼人類的大腦這麼不好用

彙整補充說明

首先，感謝你分享這麼詳細的經歷與感受。
從你的描述中，可以看出你正面臨著相當大的心理壓力與焦慮，這些情緒不僅影響了你的學習效率，也影響了你的日常生活。
以下是一些建議，希望能幫助你克服讀書時的煩躁與無力感。

1. 認識與接受自己的情緒
首先，了解焦慮與煩躁是許多人在學習或工作時常見的情緒反應。
這並不代表你不夠努力或不夠聰明，而是你可能對自己的期望過高，或是面對的壓力過大。
接受這些情緒，並不必過於苛責自己，這是第一步。

2. 建立健康的學習環境
創造一個舒適且無干擾的學習環境是非常重要的。
確保你的學習空間整潔，並且有良好的光線與通風。
可以考慮使用耳機播放輕音樂或白噪音，幫助自己集中注意力。

3. 制定合理的學習計劃
將學習內容分成小塊，設定短期目標，而不是一次性地試圖完成大量的學習任務。
這樣可以減少壓力，讓你在達成小目標後獲得成就感，進而提升學習動力。

4. 練習放鬆技巧
在學習前或學習過程中，嘗試一些放鬆技巧，例如深呼吸、冥想或輕度的運動。
這些方法可以幫助你減少焦慮，提升專注力。
特別是深呼吸，可以幫助你放鬆身心，減少緊張感。

5. 尋求專業幫助
你提到曾經服用過EFEXOR等藥物，這些藥物對於焦慮型憂鬱症患者是有幫助的，但每個人的反應不同。
如果你發現目前的藥物治療效果不佳，建議與你的精神科醫師進行深入的討論，看看是否需要調整藥物或是增加心理治療的頻率。
心理治療，特別是認知行為療法，對於焦慮與憂鬱症狀的改善有顯著效果。

6. 建立支持系統
與朋友或家人分享你的感受，尋求他們的支持與理解。
即使他們無法完全理解你的情況，但有時候，單純的傾訴也能讓你感到舒緩。
此外，參加一些社團或活動，結識志同道合的人，也能幫助你減少孤獨感。

7. 自我反思與調整
定期進行自我反思，記錄下你的情緒變化與學習進度。
這不僅能幫助你了解自己的情緒模式，還能讓你在面對挑戰時，找到更有效的應對策略。

8. 保持生活的多樣性
除了學習，還要給自己一些放鬆的時間，參加一些興趣活動或運動，這樣可以幫助你減輕壓力，提升整體的生活滿意度。

最後，記住，克服焦慮與煩躁的過程需要時間與耐心。
不要對自己過於苛責，給自己一些空間去適應與成長。
希望這些建議能對你有所幫助，祝你早日找到適合自己的學習方式，並能夠享受學習的過程。