讀書前的空虛感：精神科醫師教你如何應對-精神科

覺得有事沒做？

讀書無法專心
覺得讀書狀態不好好像讀書前有什麼事要做但沒做所以還不能讀書
這時候通常感覺渾身不對勁
請問是什麼症狀?
能如何改善(吃藥外)?
感恩回覆

A，10~19歲女性，詢問日期：2022/05/19

王耀霆醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：內湖身心精神科診所精神科主治醫師

你好：
讀書無法專心，渾身不對勁，可能是交感神經過度活化導致。
會建議你可以先做以下調整：
1. 作息規律、睡眠充足、適度運動：
良好的飲食與睡眠，是維持身心健康的基礎，睡眠能幫助情緒穩定，睡不好通常讓人精神差、心情不好，每天一定要睡滿7小時，每周要固定運動讓自己多流汗，同時盡可能保持作息規律正常。運動可以採取333運動法，一個禮拜至少運動3次，每次至少運動30分鐘，且每次運動後的心跳速率需達到每分鐘130次以上，或是從事中度有氧運動，慢跑、快走、騎腳踏車、游泳、打球或跳舞。
2. 養成正確的紓壓方法：定期和知心的朋友聊聊、聽音樂、唱歌、按摩，搭配做腹式呼吸，從鼻子慢慢吸氣嘴巴慢慢吐氣，早、中、晚、睡前各做20次，一天至少做80次；讀書前先沖澡讓自己放鬆。
3. 每天睡前可以寫下心情日記，沉澱及整理自己一天的情緒，能放鬆緊張壓力。

若持續未改善，可考慮至身心科門診就醫評估，非藥物治療可以做心理治療或認知行為治療。

希望有回答到你的問題 :)

回覆日期：2022/05/19
資料來源：台灣e院 - 覺得有事沒做

彙整補充說明

讀書前的空虛感以及無法專心的狀況，可能與焦慮、壓力或是強迫症的症狀有關。
這些情緒和心理狀態會讓你在面對學習任務時感到不安，甚至出現身體上的不適感，如心跳加速、手心出汗、肌肉緊繃等。
這些都是交感神經系統過度活化的表現，可能會影響到你的專注力和學習效率。

首先，這種情況可能是由於對學業的過高期望或自我要求所引起的焦慮。
當你感覺到有許多事情需要處理，但又無法立即開始時，這種心理壓力會讓你感到空虛和不安。
這種情況在學業壓力較大的時候尤其常見，特別是在考試季節或是面對重要的學業任務時。

改善這種狀況的方法有很多，除了藥物治療外，還可以考慮以下幾種非藥物的策略：
1. 建立規律的作息：良好的作息和充足的睡眠對於心理健康至關重要。
建議每天保持固定的睡眠時間，並確保每晚至少有7小時的睡眠。
睡眠不足會影響情緒和專注力，進而加重焦慮感。

2. 運動：適度的運動可以有效減輕焦慮和壓力。
運動能釋放內啡肽，這是一種自然的抗壓物質，可以讓你感覺更放鬆。
建議每週至少進行150分鐘的中等強度運動，例如快走、游泳或騎自行車。

3. 學習放鬆技巧：可以嘗試一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽。
這些方法能幫助你減少焦慮，提升專注力。
特別是深呼吸練習，可以在感到緊張時隨時進行，幫助你平靜下來。

4. 時間管理：制定一個合理的學習計畫，將大任務分解為小步驟，逐步完成。
這樣可以減少面對整個學習任務時的壓力感，讓你更容易開始學習。

5. 社交支持：與朋友或家人分享你的感受，尋求他們的支持和理解。
社交互動能夠減輕孤獨感，並提供情感上的支持。

6. 寫日記：每天花一些時間寫下自己的感受和想法，這樣可以幫助你理清思緒，釋放壓力。
寫日記也是一種自我反思的方式，能讓你更好地了解自己的情緒變化。

7. 尋求專業幫助：如果以上方法仍無法改善你的狀況，建議尋求心理諮詢或心理治療。
專業的心理醫師可以幫助你深入了解自己的情緒問題，並提供針對性的治療方案。

總之，面對讀書前的空虛感和無法專心的情況，首先要認識到這是許多人在學業壓力下常見的反應。
透過建立健康的生活習慣、學習放鬆技巧以及尋求社會支持，可以有效改善這種狀況。
如果情況持續不見改善，則應考慮尋求專業的心理諮詢。
希望這些建議能對你有所幫助，祝你早日找到適合自己的應對方式！