精神科文章莫名煩躁、罪惡感與呼吸困難：尋求精神科協助的故事-精神科

彷徨。我到底怎麼了？？

昨天晚上看小說時，剛開始沒什麼異常。看著看著莫名感到一絲煩躁。但我沒去理會，看到快10點的時候(大概從7點多開始看）煩躁感更濃，但更多的是罪惡感，腦海裡閃過一些話：你還有很多事情要做，看什麼小說啊，事情都做不完了。明天還有考試你到底什麼時候才要去複習啊？你到底在做什麼？？
心裡還有另一個聲音告訴我：我就想看小說啊。
所以我就把這些想法強壓下去了。
看著看著，手不自覺的用力。甚至有想砸爛手機的想法，呼吸有點困難。
看到11點時，想說先去洗澡，站起來時腿很僵硬，關節部分有點痛，不知道是因為早上園遊會站了一天還是有其他的原因。
洗澡的時候，情緒開始克制不住了。
一直哭一直哭。腦海裡只有好痛苦三個字。好痛苦...我好痛苦...
平常只要哄哄自己就沒事了，但這次怎麼哄都沒用，誘騙自己也只有短暫幾秒的效果，便又克制不住。
睡覺時，是緊緊靠著我最喜歡的娃娃，以及用力抓住其他的娃娃，才勉強睡著。
隔天早上醒來時，一想到還要上課，情緒就有點亂了。為了避免上課崩潰的事情發生，我請了假。跟自己說：乖哦，把小說看完，再去寫功課吧。
看的時候還好，但看完後就又開始了，不曉得自己該做什麼，也什麼都不想做。想到還有堆積如山的作業，以及考試就煩躁。我逼自己下床，到書桌時，那種呼吸困難的感覺又來了，龐大的壓力壓的我喘不過氣。本想找朋友抒發心情，但怎麼也找不著。我覺得我快控制不住我自己了...好痛苦。腦海只剩這個想法。
找了另一個朋友，好險他回我了。打了通電話過去，本想好好訴說的。但情緒就像斷了線的風箏，無法控制。我崩潰了。應該吧。哭到喘不過氣。好痛苦好痛苦。我不知道我為什麼會變成這樣。好痛苦。
不僅嚇到我朋友，還驚動到家人，我覺得好愧疚。我不想讓他們擔心。我不需要任何人的擔心...我處理的好的...應該吧。後來情緒稍稍穩定了點。但一想到明天還得上課，還有無止境的考試，我就不知道該怎麼辦...好煩。
以前沒這麼嚴重，我不知道這次我為什麼壓不下去...那種莫名的煩躁感。
我不曉得我出了什麼事...只好描述昨天晚上以及今天的概況，希望醫師能替我解答。
謝謝您。

葬，10~19歲女性，詢問日期：2016/05/22

劉潤謙醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：台北慈濟醫院精神醫學部主治醫師、失眠與焦慮門診

據你所描述之症狀，混合了憂鬱及焦慮的情緒，但都不是那麼典型，憂鬱症的症狀包括憂鬱情緒、失去興趣、動作遲鈍、無法專心、食慾不振、失眠、疲倦、自責罪惡感、無助、無用、無望感、自殺念頭或企圖等，持續超過兩週。另外憂鬱症病患，也常合併有明顯焦慮症狀。詳細診斷及評估仍建議你找精神專科醫師看診。

回覆日期：2016/05/22
資料來源：台灣e院 - 彷徨。我到底怎麼了？

彙整補充說明

根據您所描述的情況，您似乎正在經歷一種強烈的情緒困擾，這可能與焦慮和壓力有關。
您提到的煩躁感、罪惡感、呼吸困難以及情緒崩潰等症狀，都是心理壓力過大或焦慮的常見表現。
這些情緒的波動可能源於多方面的因素，包括學業壓力、人際關係的困擾以及自我期許等。

首先，您提到在看小說時感到煩躁，這可能是因為內心的自我批評聲音在作祟，讓您無法享受當下的活動。
這種情況下，您可能會感到內心的矛盾：一方面想要放鬆，另一方面卻因為未完成的任務而感到焦慮。
這種情緒的衝突會導致身體的緊張感，甚至出現呼吸困難的情況。

其次，您提到的情緒崩潰和哭泣，顯示出您內心的痛苦和無助。
這些情緒的爆發往往是因為長期壓抑情緒所造成的。
當情緒無法得到適當的宣洩時，可能會導致更強烈的焦慮和抑鬱感。
您在洗澡時的情緒崩潰，可能是因為那是一個相對私密的空間，讓您能夠放下防備，讓情緒自然流露出來。

在面對這些情緒時，尋求專業的幫助是非常重要的。
精神科醫師可以幫助您更深入地了解自己的情緒狀態，並提供適合的治療方案。
這可能包括心理治療、藥物治療或其他輔助療法。
透過專業的協助，您可以學習如何更有效地管理情緒，並找到適合自己的應對策略。

此外，您也可以考慮一些自我調適的方法，例如：
1. 情緒日記：記錄下每天的情緒變化，這有助於您更清楚地了解自己的情緒模式，並找到觸發情緒的因素。

2. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法可以幫助您減輕焦慮感，放鬆身心。

3. 運動：適度的運動有助於釋放壓力，改善情緒。
即使是簡單的散步，也能讓您感覺好一些。

4. 社交支持：雖然您提到找不到朋友傾訴，但建立一個支持系統是非常重要的。
可以考慮與家人或信任的朋友分享您的感受，讓他們知道您的狀況，這樣他們可以提供支持和理解。

5. 設定小目標：將大任務分解成小步驟，逐步完成，這樣可以減少壓力感，讓您更有成就感。

最後，請記住，尋求幫助並不是弱點的表現，而是勇敢面對困難的第一步。
您並不孤單，許多人都曾經經歷過類似的情緒困擾，並且透過專業的幫助走出了困境。
希望您能夠早日找到適合自己的解決方案，重拾生活的平靜與快樂。