讀書引起的焦慮與憂鬱：如何應對？-精神科

讀書v.s.焦慮v.s.憂鬱？

邱醫師您好：
不好意思打擾您
我讀書時會對一些不是立即需要處理的小事陷入焦慮導致沒辦法專心接著感覺緊張頭暈無法控制自己不焦慮會感覺不到快樂
沒活力人生沒希望而且一整天都會這樣
完全脫離讀書（放假）後快樂會完全回來像正常人
推測是我對自己要求很高讀書都要狀態很好壓力太大（不是不愛讀書）
我真的很害怕考不好但發現一讀書就會非常焦慮而且就只有讀書會這樣
真的很無力
求服藥外的建議謝謝~~

A，20~29歲女性，詢問日期：2022/11/25

邱俊達醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部新營醫院精神科主治醫師（成人精神專長）

您好.您好.看起來您在讀書方面是有些壓力的.建議您搜尋些有關壓力調適的文章.從中學習些您可行的方法.另外也可撥打1925安心專線進行類似線上諮商輔導.應有幫忙.

回覆日期：2022/11/25
資料來源：台灣e院 - 讀書v.s.焦慮v.s.憂鬱

彙整補充說明

您好！感謝您分享您的經歷，從您的描述中可以感受到您在讀書過程中所面臨的焦慮與壓力。
這種情況在學生中並不罕見，尤其是在面對考試和學業要求時，許多人都會感受到類似的情緒困擾。

首先，您提到的焦慮和無法專心的情況，可能與「考試焦慮」有關。
這是一種在考試或學習環境中出現的情緒反應，通常伴隨著緊張、擔心和自我懷疑。
這種情況下，您可能會對自己的表現有過高的期望，進而導致焦慮加劇。
當然，這也可能與您對於學業的重視程度有關，您希望能夠在學業上表現出色，但這種期望有時會成為壓力的來源。

針對這種情況，以下是一些應對策略，或許可以幫助您減輕焦慮感：
1. 時間管理：制定一個合理的學習計劃，將學習任務分解成小部分，逐步完成。
這樣可以減少面對大量學習內容時的壓力，讓您感覺更有掌控感。

2. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法可以幫助您在感到焦慮時放鬆身心，減少緊張感。

3. 正向思維：嘗試改變對自己和學習的看法。
當您感到焦慮時，可以告訴自己「我已經盡力了」或「這只是一次考試，無論結果如何，我都會從中學習」。
這樣的自我對話可以幫助您減少自我懷疑。

4. 尋求支持：與朋友、家人或老師分享您的感受，讓他們知道您的困擾。
他們的理解和支持可能會讓您感到更輕鬆。

5. 適度休息：在學習之餘，給自己一些休息時間，做一些自己喜歡的事情，這樣可以幫助您恢復精力，減少壓力。

6. 專業諮詢：如果焦慮情況持續影響到您的日常生活，建議尋求心理諮商或精神科醫生的幫助。
專業的心理治療可以幫助您更深入地理解自己的情緒，並學習有效的應對策略。

最後，請記住，焦慮和壓力是許多人在學習過程中會經歷的正常情緒反應。
重要的是要學會如何管理這些情緒，並尋找適合自己的應對方式。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您在學業上順利，也能找到平衡與快樂！