精神科焦慮與生存：我還好嗎？-精神科

我還好嗎？？

我不知道怎麼說
在今年的時侯，要做人生上的抉擇吧…上半年我突然的什麼都不想做，我不想出門…不想社交…不想處理任何事，我原以為我是找到自己想做的事了才會心浮氣躁的，作業連碰都不想碰，但我每天都在逼自己要好好做完團體的作業，不能給朋友們添麻煩，可是我又不知道我想做什麼，等到學期末結束後又在找房找到很焦慮，但那時候還是努力想辦法解決，等到解決後就是等去實習的時間，但在去實習之前的那段空白休息期，我不想要出門，只有肚子餓才出門，我那個禮拜跟本不出門，到去實習的前一兩天我突然很焦慮實習的事，但我又勸自己還是要去，我又逼著自己要出門，從實習第一天到現在，我也不知道我是不是真的每天都很有壓力，我這期間身體又頻頻出狀況，一下腸胃不適一下心悸，我也覺得是不是我抗壓能力太低了，所以我一直想說撐過就好了，到幾天前被通知實習上可能會有重大變故後，我整個人又焦慮，明明知道只要面對完就沒事，可是總是焦慮這件事，這段時間我每一天都不想出門，可是不出門的話又會有生存問題，可是我每天都不想要出門，每天都覺得很煩，但總又覺得自己不應該煩不能煩，要努力去適應，當我覺得我適應了之後，環境又提醒著我我似乎沒有適應，每次被問到有沒有適應的時候我跟本不知道怎麼回，然後我總是會忘東忘西跟記憶混亂，我總覺得我有做，可是事實又證明我沒有做，只覺得很煩但又覺得是錯覺，弄到現在我其實也不是很明白自己了，其實我原本很喜歡社交什麼的，但一上班後我每天都希望不要有人跟我說話，除了我的朋友們，可是他們一問道我實習的事後我又不知道怎麼回答多少有點焦慮，只能說自己適應的很好，我也不知道我現在是好事是壞了……我總覺得我在逃避什麼，可是我一直想去面對…但我又不知道我面對的是什麼

魚，20~29歲女性，詢問日期：2025/08/23

蔡其晉醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院精神科主治醫師

您好:
聽起來妳似乎面臨著人生的抉擇以及現實的許多壓力，出現了焦慮、腸胃心悸等身體不適，記性變差，不想出門..等狀況，持續處在壓力下會出現焦慮相關的自律神經症狀，而影響妳生活，形成惡性循環，建議可至門診尋求精神科醫師協助。

回覆日期：2025/08/23
資料來源：台灣e院 - 我還好嗎？

彙整補充說明

您好，感謝您分享您的經歷。
從您的描述中可以看出，您正面臨著相當大的心理壓力和焦慮，這些情緒影響了您的日常生活和社交能力。
首先，您並不孤單，許多人在面對生活中的重大變化或壓力時，會經歷類似的情況。
這些感受是正常的，但如果持續影響到您的生活品質，尋求專業的幫助是非常重要的。

您提到的焦慮、心悸、腸胃不適等症狀，可能與您的心理狀態密切相關。
焦慮症狀常常會引發身體上的不適，這是因為心理壓力會影響自律神經系統，進而導致身體出現各種反應。
這種情況在心理學上被稱為「身心症」，即心理因素引起的身體症狀。
您提到的「不想出門」、「不想社交」等行為，可能是焦慮的表現，這種逃避行為在短期內可能會讓您感到舒適，但長期下去會加重焦慮感。

在這種情況下，建議您考慮以下幾個方面來處理您的焦慮情緒：
1. 尋求專業幫助：如果您感到焦慮的情緒影響到您的日常生活，建議您尋求心理醫生或精神科醫師的幫助。
他們可以幫助您評估您的情況，並提供適合的治療方案，包括心理治療或藥物治療。

2. 建立支持系統：與朋友和家人分享您的感受，讓他們了解您的狀況，這樣他們可以提供支持和理解。
社交支持對於減輕焦慮感非常重要。

3. 學習放鬆技巧：可以嘗試一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或太極等，這些方法能幫助您減輕焦慮，提升情緒穩定性。

4. 設定小目標：在面對壓力時，將大目標拆分成小步驟，逐步完成。
這樣可以減少壓力感，讓您感受到成就感。

5. 保持健康的生活方式：均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠對於心理健康至關重要。
運動可以釋放內啡肽，改善情緒。

6. 自我反思：花一些時間思考您的焦慮來源，試著找出具體的觸發因素，這樣可以幫助您更好地理解自己的情緒，並找到應對的方法。

最後，請記住，焦慮是一種可以管理和治療的狀態，您並不需要獨自面對這些挑戰。
尋求幫助是勇敢的表現，並且是改善您狀況的重要一步。
希望您能夠早日找到適合自己的方法，重拾生活的樂趣。
祝福您！