緊張手抖及心跳快速：如何應對因上臺報告引起的焦慮和恐慌症？-精神科

彙整補充說明

您好！首先，您所描述的情況確實是許多人在面對公開演講或報告時常見的焦慮反應。
這種情況可能與您的個性特質、過去的經驗以及對表現的高期望有關。
當焦慮情緒過於強烈時，會導致身體出現一系列的反應，如心跳加速、手抖、冷顫，甚至手部發麻等，這些都是身體對於壓力的自然反應。

針對您提到的恩特（一般是指抗焦慮藥物），在使用藥物方面，建議您遵循醫師的指示，並在回台灣後尋求專業的精神科醫師進行評估。
您可以在上台前服用恩特，但具體劑量應該由醫師根據您的健康狀況來決定。
若您擔心用量過大，最好與醫師討論，尋求適合您的劑量和使用方式。

關於您是否屬於恐慌症的問題，恐慌症通常是指在沒有明顯的危險情況下，突然出現強烈的恐懼感，伴隨著心悸、出汗、顫抖等生理反應。
如果您的焦慮情況已經影響到日常生活和學習，建議您尋求精神科的評估，這樣可以更清楚地了解您的狀況並獲得適當的治療。

除了藥物治療，您也可以考慮一些心理調適的方法來幫助自己克服焦慮。
例如：
1. 深呼吸練習：在上台前，嘗試進行深呼吸，慢慢吸氣，然後緩緩呼出，這可以幫助您放鬆身心，減少焦慮感。

2. 正念冥想：透過正念冥想，您可以學會專注於當下，減少對未來的擔憂。
這種方法可以幫助您在緊張的時刻保持冷靜。

3. 模擬練習：在家中或與朋友進行模擬報告，這樣可以幫助您熟悉報告的內容，並減少在真正上台時的緊張感。

4. 自我肯定：在報告前，告訴自己您已經準備充分，並且相信自己的能力。
這樣的自我暗示可以增強自信心。

5. 尋求支持：與朋友或同學分享您的感受，讓他們知道您正在面對的挑戰，這樣可以獲得他們的理解和支持。

最後，記得焦慮是正常的情緒反應，許多人在面對類似情況時都會感到緊張。
透過適當的調適和專業的幫助，您可以逐步克服這些挑戰，並在未來的報告中表現得更加自信。
祝您學業順利，早日克服焦慮！