如何調整緊張個性以提高助人工作的效能？-精神科

緊張的個性？

醫生你好:

我先前提問過 ^-^

緊張的個性伴隨著我已超過10年了吧

身為一個助人者(專輔教師)第一年考上。(考普師考很多年了)

該怎麼調整才好

團體督導: 老師說緊張的個性，會讓自己很辛苦，
好像事情都很嚴重，看見個案每個都很無力...(這也的確是我目前處境)
老師說:他只能點到為止，修行在個人。

其實內心默默很難過

因為我也不曉得為什麼自己就是會緊張

焦點常關注在自身上

擔心別人怎麼看

如:專輔師是不是太涼了只有兩堂課
空下來的時間，我會無法自在。
(可是有時卻又是我打紀錄不算慢.做事效率還不差)
好像要填滿才證明自己是在做事情。

有時候好像腦袋變成充滿:擔心自己沒專業。
(因為有時候好像設計團體課程或者個諮時會沒想法.技巧)

與孩子的互動過程
容易出現: 我這樣做對嗎? 好像我不知道怎麼做才對?
我懂嗎?我可以怎麼幫呢?

曾經有人說:我太把個案的改變成效當成自己的責任了

我內心不想服輸

所以有時候又不能跟人說: 其實我腦袋一片空白，我遇事不知道該怎麼辦?
自己心裡其實會徬徨.無助... 因為我知道總不能這樣講
那人家怎麼會認為妳有專業呢!..
也比較少信任的人可以討論
(顯得太示弱.太顯示出自己無能?)，
因為人家會覺得不然你當初怎麼考上的??(還是我太多內在批評的內言了)

會對自己產生懷疑.會怕自己不夠能力

還是會緊張~~就是因為自己"欠缺自信"
這有因果嗎?

我知道自己就這樣緊張的走過來，
也很努力.用心
我是人家一看就很溫和.親切.不討厭跟我在一起
(也許這特質也是幫助我考上的原因吧)
但好像緊張~這個性好像會是助人工作的一個弱點

我可以怎麼轉化.降低緊張的負面影響力呢?

因為我這個擔心，其實好像讓我的更多能力有點無法發揮出來

朋友都說:明明覺得我也知道很多.懂很多，就是弄弄不懂你怎麼這麼緊張
久而久之，人家都把我當成放羊的孩子，每次你還不是把事情做好
那你是在緊張啥勁，但我是真的可以緊張到很不舒服.或者我會捏自己振作
去看過醫生，醫生說:我就是習慣"提前焦慮"，那也沒甚麼不好，因為我還是把事情都做好了，
後來就跟我說也不用跟我約時間，因為他知道我就是想很多的人。

天天活在矛盾中，自己掙扎到覺得自找麻煩，該怎麼是好呢?

謝謝 ^-^ 麻煩給我指引

ne，30~39歲女性，詢問日期：2013/06/22

丁碩彥醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院院長、一般精神科主治醫師

您好

嗯！我有印象之前您似乎問過類似的問題。

人有時候都會有對自己不確定的感覺，對工作、對選擇的對象、對於是否要買房子，要不要買車子，甚至於晚上要吃什麼東西。我們每天都在做很多的選擇，也在評量自己的能力跟選擇的結果。有人行事衝動，有人就考慮猶豫再三。個性是佔了很大一部分。如果您原本從青少年或成年早期，就是這樣比較沒有自信，對許多事情都會希望做的很好，希望自己是很努力認真的生活工作，不然會對不起人或自己，或者怕人說閒話的話，這種比較完美主義的性格，就是您將來要調整的重點。

如果原來您個性並不是這樣子，而是大概有一個時候才開始容易緊張，擔心自己的能力是否能夠勝任，在意別人的眼光以及對自己的能力缺乏自信，這時候就要考慮是否有焦慮或憂鬱的情緒障礙了。就像您的朋友說的，明明您就懂很多，能力也足夠勝任這份工作，但是自己就是莫名的恐懼與沒自信，這些症狀是有個時間點才開始，甚至可以追溯到有個事件所引起的，那接下來就要去處理這個焦慮或憂鬱的情緒了。

我覺得助人這個行業實在是很好，因為助人真的是快樂之本。您當輔導老師，應該感恩有這個福氣。有人說接觸這些心理障礙甚至精神有問題的人，我們也會受影響。或許有時後也難免會，但是利他行為帶來的心靈快樂是遠大於這些負面情緒的。您在問題中已經點到了，太關注自己是您這個偉大的利他行為沒有真正產生助人與快樂的原因。您可以試著練習把您的所有感官、專注力都集中在您要幫助的小朋友身上，盡量激起想了解他們及幫助他們的興趣，先不要去想說自己有沒有足夠的能力去幫忙他們，或者幫忙之後會不會真的讓他們得到改善。

助人是人的天性，不是精神科醫師或輔導老師的專利或獨具的能力。就算您心理不正常，或者有一天年紀大了，頭腦退化了，想不起來什麼理論或助人技巧，您還是可以幫助人，這是無庸置疑的。只要那顆助人的心就夠了！我學心理治療的老師當年是這樣告訴我的，我也曾如您一樣自我懷疑與缺乏自信，我相信他的話，從那時起，這些對我就不再是問題了！

敬祝一切順心

丁碩彥醫師敬上

回覆日期：2013/06/22
資料來源：台灣e院 - 緊張的個性

彙整補充說明

您好！首先，感謝您分享這麼多內心的掙扎與困惑。
您所描述的情況，顯示出您對於助人工作的熱情與責任感，但同時也伴隨著緊張與焦慮的情緒。
這是許多助人者常見的挑戰，尤其是在面對個案的時候，容易將他們的進展與自己的專業能力連結在一起，進而產生過度的自我要求與焦慮。

首先，您提到的「緊張個性」可能與您的個性特質有關，這種特質在某些情況下可能會成為一種優勢，因為它能驅使您更加努力地去幫助他人。
然而，當這種緊張感過度時，就會影響到您的工作效能與心理健康。
以下是一些建議，幫助您調整緊張個性，提升助人工作的效能：
1. 自我認識與接納：首先，認識到自己的緊張感是正常的，許多人在面對壓力時都會感到焦慮。
接納這種情緒，而不是批評自己，能幫助您減少內心的矛盾與掙扎。
您可以試著寫下自己的感受，這樣可以幫助您更清楚地理解自己的情緒來源。

2. 專注於當下：在與個案互動時，試著將注意力集中在他們的需求上，而不是自己的表現。
這樣可以減少自我評價的焦慮，並讓您更專注於提供支持。
您可以透過深呼吸或冥想來幫助自己回到當下，減少對未來的擔憂。

3. 設定合理的期望：對於自己在助人工作中的角色，設定合理的期望是非常重要的。
您無法控制每一位個案的進展，這並不代表您的能力不足。
試著將焦點放在您能夠提供的支持與資源，而不是結果。

4. 尋求支持：與同事或專業人士分享您的感受，尋求他們的意見與支持。
這不僅能幫助您減輕心理負擔，還能讓您獲得不同的觀點與建議。
您提到缺乏信任的人可以討論，或許可以考慮加入一些專業的支持團體，這樣可以與其他助人者交流經驗。

5. 學習放鬆技巧：透過練習放鬆技巧，如深呼吸、瑜伽或冥想，來幫助自己減少緊張感。
這些技巧不僅能幫助您在工作中保持冷靜，還能改善您的整體心理健康。

6. 專業諮詢：如果您發現自己的焦慮情緒持續影響到日常生活，建議尋求心理諮詢或治療。
專業的心理醫生或輔導員可以幫助您深入探討焦慮的根源，並提供有效的應對策略。

最後，請記住，助人工作是一個充滿挑戰的職業，您並不孤單。
每位助人者都有自己的掙扎與成長過程，重要的是要學會如何與這些情緒共處，並找到適合自己的應對方式。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您在助人工作的旅程中，能夠找到更多的平靜與自信！