如何調整緊張個性以提高助人工作的效能？-精神科

彙整補充說明

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您好！首先，感謝您分享這麼深入的心路歷程，能夠坦誠地表達自己的感受是非常重要的一步。
您所面對的緊張與焦慮，特別是在助人工作中，確實會影響到您的效能與自信心。
以下是一些建議，幫助您調整緊張的個性，並提高助人工作的效能。


1. 認識與接受自己的情緒
首先，了解緊張和焦慮是人類普遍的情緒反應，尤其是在面對壓力或挑戰時。
您提到的「提前焦慮」其實是許多人在面對重要任務時的自然反應。
接受這種情緒，而不是抗拒它，可以幫助您減少內心的衝突。
試著告訴自己，這種緊張感並不代表您無能，而是您對工作的重視。


2. 將焦點轉移到他人身上
在助人工作中，過度關注自己會加劇緊張感。
您可以試著將注意力轉移到您所幫助的對象身上，專注於他們的需求和感受。
這樣不僅能減少自我懷疑，還能讓您更有效地提供支持。
您可以在與孩子互動時，專注於他們的反應和需求，而不是擔心自己的表現。


3. 練習正念與放鬆技巧
正念冥想和深呼吸練習可以幫助您在緊張時刻保持冷靜。
每天花幾分鐘進行深呼吸，專注於呼吸的過程，這能幫助您減少焦慮感。
正念練習能讓您學會活在當下，減少對未來的擔憂。


4. 設定合理的期望
您提到對個案的改變成效感到責任重大，這可能會加重您的心理負擔。
試著設定合理的期望，明白每個人的改變都是一個過程，您無法控制所有的結果。
將重心放在過程中您所能提供的支持，而不是結果，這樣可以減少自我壓力。


5. 尋求支持與分享
雖然您提到缺乏可以信任的人討論，但建立一個支持系統是非常重要的。
您可以考慮參加專業的督導或同行支持小組，這樣可以讓您有機會分享自己的經驗，並獲得他人的建議與支持。
與同事或朋友分享您的感受，可能會發現他們也有類似的經歷，這樣可以減少孤獨感。


6. 專業協助
如果情況持續影響到您的生活與工作，尋求心理諮詢或治療是非常有幫助的。
專業的心理師可以幫助您深入了解自己的情緒，並提供針對性的策略來應對焦慮與緊張。


7. 自我肯定與反思
最後，定期進行自我反思，記錄下您在工作中的成就與進步，這能幫助您建立自信。
每當您完成一項任務或成功幫助一位個案，給自己一些肯定，這樣可以逐步改變您對自己的看法。

總之，調整緊張的個性需要時間與耐心，重要的是要對自己保持善意與理解。
希望這些建議能對您有所幫助，讓您在助人工作的道路上更加自信與自在。
祝您一切順利！