如何克服容易緊張的問題？-精神科

容易緊張？

我覺得我很容易緊張,不論在考試.工作上,像在數學考試上,常常把”+”寫成”-”,”0”寫成”2”,且在考試時間都不會發現,但考完試,ㄧ放鬆下來,就突然想起剛剛寫錯的地方,在工作上,在學習新的事物,也容易因為緊張,要學很多次才學會,效果大打則扣,本來想說久了便會習慣,但問題還是重複的發生,請問有什麼方法可以解決嗎?

ㄚ張，20~29歲男性，詢問日期：2005/03/21

柯昇穎醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：成功大學醫學院附設醫院精神部主治醫師

行政院衛生署台南醫院精神科柯昇穎醫師敬覆
Dear 丫張您好：
容易緊張的特質，往往會讓各方面的表現打了折扣，如果很困擾的話，建議到精神科門診來，在藥物及認知行為治療的幫助下，你的焦慮狀況應該會得到改善。

署立台南醫院祝您身體健康•萬事如意！！

回覆日期：2005/03/21
資料來源：台灣e院 - 容易緊張

彙整補充說明

克服容易緊張的問題是一個許多人都會面臨的挑戰，尤其是在考試或工作環境中。
首先，您提到的在數學考試中出現的錯誤，如將“+”寫成“-”或“0”寫成“2”，這些都是因為緊張導致的注意力不集中。
這種情況在心理學上被稱為「焦慮性失誤」，是由於壓力和焦慮影響了您的認知功能和注意力。

要克服這種情況，以下幾個方法可能會有所幫助：
1. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆法或冥想。
這些方法可以幫助您在緊張的情況下保持冷靜，減少焦慮感。
例如，腹式呼吸可以幫助您放慢心跳，降低焦慮水平。
您可以在考試前或工作前進行幾分鐘的深呼吸練習，讓自己平靜下來。

2. 認知行為療法（CBT）：這是一種有效的心理治療方法，可以幫助您識別和改變負面的思維模式。
透過與專業心理師的合作，您可以學會如何挑戰那些讓您感到緊張的想法，並用更積極的思維取而代之。
這樣可以幫助您在面對壓力時，減少焦慮感。

3. 逐步暴露：如果您對某些情境感到特別緊張，可以考慮逐步暴露法。
這意味著您可以從較小的、較不具威脅性的情境開始，逐漸增加挑戰的難度。
例如，您可以先在小組中發言，然後再逐漸嘗試在更大的場合中發言。
這樣可以幫助您逐步適應緊張的情境，減少焦慮感。

4. 準備與練習：在考試或工作前，充分的準備和練習是非常重要的。
對於數學考試，您可以多做練習題，並在考試前模擬考試環境，這樣可以幫助您熟悉考試的流程，減少不安感。
在工作上，對於新的任務，您可以提前進行預習，並向同事請教，這樣可以增加您的自信心。

5. 正向自我對話：學會用正向的語言與自己對話，告訴自己「我可以做到」或「我已經準備好了」。
這種自我肯定可以幫助您建立自信，減少緊張感。

6. 尋求專業幫助：如果以上方法仍然無法改善您的情況，建議您尋求專業的心理諮詢或精神科醫師的幫助。
專業人士可以根據您的具體情況提供個性化的建議和治療方案，幫助您更有效地應對焦慮。

最後，請記住，緊張是一種正常的情緒反應，許多人在面對挑戰時都會感到緊張。
重要的是學會如何管理這種情緒，讓它不再影響您的表現。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日克服緊張，取得更好的表現！