精神科相關：建教生的工作壓力與情緒困擾-精神科

我這是生病了嗎？？

我是建教生，現快回去工作感到不安，之前工作時因怕動作慢被罵，所以後來早到時都會先掀布（本來就習慣早到但還沒到上班時間），想說這樣待會上班就不用做這動作，這樣動作就能快一點，就不會被罵被講，因我是那種一聽到別人叫我快一點就會感到緊張有壓力，有好幾次東西都用不完。那時突然冒出一個念頭，我要不要再更早到先做事，這樣待會上班就不會做不完，時間內做不完會覺得為什做不完？然後常事情發生前就擔心做不完做不好或失敗，所以總是很趕很急，然後事情發生前就會感到緊張擔心，大腦有時會停不下來會一直想待會要做的事整個流程，嚴重時會感覺有點喘不過去。

Elaine，10~19歲女性，詢問日期：2018/02/24

邱俊達醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部新營醫院精神科主治醫師（成人精神專長）

您好.文中描述的症狀應是壓力下的不良反應.是否本身個性就比較容易焦慮緊張?.建議您搜尋有關壓力調適的資訊.從中學習些方法(如找友人聊天.下班後有些休閒活動等).也可就近至身心科院所諮商.必要時可短期使用醫療藥物(抗焦慮劑等)幫忙.應有助您擺脫這些困擾您的症狀.

回覆日期：2018/02/24
資料來源：台灣e院 - 我這是生病了嗎？

彙整補充說明

您好！您所描述的情況顯示出您在工作中面臨著相當大的壓力和焦慮。
這種情緒反應在許多工作環境中都很常見，尤其是對於建教生這樣的角色，因為您可能會感受到來自上司、同事或自我期望的雙重壓力。
以下是一些針對您情況的分析與建議。

首先，您提到的「怕動作慢被罵」和「聽到別人叫我快一點就會感到緊張」的反應，顯示出您對於外部評價的高度敏感。
這種情況在心理學上被稱為「社會焦慮」，即對於他人評價的過度擔憂。
這會導致您在工作中產生過度的緊張感，甚至影響到您的表現。

其次，您提到的「提前到工作場所以便準備」的行為，雖然在某種程度上可以幫助您減少工作時的壓力，但如果這種行為變成一種強迫性的習慣，反而可能會加重您的焦慮感。
這是因為您可能會不斷地告訴自己「我必須這樣做才能避免被罵」，這樣的思維模式會讓您陷入一種惡性循環中。

在應對這些情緒困擾時，以下幾個方法可能會對您有所幫助：
1. 認知行為療法（CBT）：這是一種有效的心理治療方法，可以幫助您識別和改變負面的思維模式。
透過與專業心理醫師的諮詢，您可以學習如何更有效地應對壓力和焦慮。

2. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，可以幫助您在感到緊張時放鬆身心，減少焦慮感。

3. 時間管理：合理安排工作時間，設定可達成的目標，避免過度壓迫自己。
您可以試著將工作分解為小步驟，逐步完成，這樣可以減少面對整體任務時的壓力。

4. 尋求支持：與朋友、家人或同事分享您的感受，尋求他們的支持和理解。
社交支持對於減輕壓力和焦慮非常重要。

5. 專業諮詢：如果情況持續影響到您的日常生活，建議您尋求專業的心理諮詢或精神科醫師的幫助。
他們可以提供更具體的建議和治療方案。

最後，請記住，面對壓力和焦慮是許多人都會經歷的過程，您並不孤單。
透過適當的調適和支持，您可以學會更好地管理這些情緒，並在工作中找到更大的滿足感。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日找到平衡，順利度過這段時間！