如何改善工作中的粗心大意和強迫症狀?-精神科

強迫症 or 不夠細心？？？

醫生您好：
有問題請教您。
我知道我的個性迷糊，又不細心。在工作中，為了避免因為自已上述的缺點而出錯，總是每個文件要檢查個好幾遍，深怕自已出錯。但是問題來了，只要是我細心檢查的工作都沒有發現錯誤後，一旦自已認為上手後，自然而然不知為何就是會出錯。這點我都不知道該怎麼改進。
另外，每次在檢查文件的時候，我真的很像強迫症一樣，都要檢查很多遍，明明就沒有錯，但是還是很怕出錯。而且在日常生活中，像是每天要設鬧鐘時候，也是要看了很久確定自已將時間設對而不致於上班遲到。
想請教醫生，像這種情形我該怎麼改進，又如何可以讓自已變得細心一點呢？

emma，20~29歲女性，詢問日期：2009/06/03

汪振洋醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：振心身心診所精神科主治醫師

你好：

看起來你因為過去常出錯的不好經驗，試圖用一再檢查的方式來減少錯誤的發生，但是也因擔心過度，影響了你的生活。建議你至精神科或身心科門診，做進一步評估，已確定狀況及討論改善方式。

祝平安喜樂

汪醫師

回覆日期：2009/06/03
資料來源：台灣e院 - 強迫症 or 不夠細心？？

彙整補充說明

您好！針對您在工作中遇到的粗心大意和強迫症狀的困擾，我非常理解您的感受。
這些情況不僅影響了您的工作表現，也可能對您的心理健康造成壓力。
以下是一些建議，希望能幫助您改善這些問題。

首先，您提到的粗心大意和強迫檢查的行為，可能與焦慮有關。
當人們感到焦慮時，往往會過度檢查以尋求安全感，但這樣的行為反而會加重焦慮，形成惡性循環。
建議您可以嘗試以下幾種方法來改善這種情況：
1. 設定合理的檢查標準：在檢查文件時，您可以設定一個合理的檢查次數，例如檢查一次或兩次，而不是無限次地重複檢查。
這樣可以幫助您減少檢查的時間，並逐漸建立對自己工作的信心。

2. 使用清單：在處理工作任務時，可以使用檢查清單來幫助您記錄需要注意的細節。
這樣可以減少因為記憶不清而造成的錯誤，並且讓您在完成任務後有成就感。

3. 時間管理：為自己設定明確的工作時間和休息時間，避免過度專注於某一任務而導致的疲勞和焦慮。
可以使用番茄工作法（Pomodoro Technique），即工作25分鐘後休息5分鐘，這樣可以提高專注力並減少焦慮感。

4. 認知行為療法（CBT）：這是一種有效的心理治療方法，可以幫助您改變對於檢查行為的認知和反應。
透過專業的心理治療師，您可以學習如何面對焦慮，並逐步減少強迫行為。

5. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法可以幫助您減少焦慮，提升專注力。
當您感到焦慮時，試著停下來做幾分鐘的深呼吸，讓自己冷靜下來。

6. 尋求專業幫助：如果上述方法仍無法改善您的情況，建議您尋求心理健康專業人士的幫助。
專業的心理醫生或心理諮詢師可以幫助您進行更深入的評估，並提供個性化的治療方案。

最後，請記得對自己保持耐心。
改變習慣和行為需要時間，給自己一些空間去適應和成長。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日克服這些困擾，恢復工作和生活的平衡！