如何克服強迫症行為？-精神科

是否為強迫症？？

醫生您好，在五年前我曾經做過清潔隊，路邊清掃的工作，但工作上時常被檢舉路面清掃不乾淨，班長會一直叫我在回去加強清掃在檢查一遍，那時感覺壓力很大，待了半年離職之後，1.我發現我每次騎摩托車停放之後會反覆的去檢查油箱蓋有沒有關好，一直重複按壓它，持續了一陣子，目前是加完油我蓋上之後還會在看一次就沒有再去做檢查了，2.洗完澡後也會看著蓮蓬頭水龍頭有沒有漏水，不過目前是停車重複去按壓油箱蓋跟洗完澡再去檢查蓮蓬頭跟水龍頭是否漏水都沒有了，現在是錢包或是整理重要的資料證件可能拿出來使用了收回去，還會在看一下地上是不是還有掉了什麼東西，不過只有檢查一遍，人就離開現場了，工作時拿回工具櫃鎖上之後也會在地面搜尋一下是不是有什麼工具掉了，之前也曾害怕感覺腳摸到會髒髒的，這一個禮拜都在想我是不是得了強迫症，連騎車也在思考這問題，請問醫生有什麼方法可以讓我不要思考這個問題嗎？

林先生，20~29歲男性，詢問日期：2020/06/06

林勉璋醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部八里療養院一般精神科主治醫師、心身精神醫學組組長

林先生你好：

以你的情況尚未到達強迫症的程度，但確實這樣的情形是類似強迫症的症狀，所以也可以運用治療強迫症的方法來處理。對於強迫的症狀，非藥物的治療方法是「暴露—不反應法」，也就是當你處在會讓你感到焦慮、想要去重複檢查的情境時(亦即「暴露」)，不要去做出強迫的動作(亦即「不反應」)。剛開始你一定會覺得很焦慮，但是當你多練習幾次後，那種焦慮感會慢慢降低，到時候你就會發現其實自己不需要重複地檢查也能夠感到心理安定。

另外一方面，也要從「認知」下手，也就是告訴自己，你會想要一直去檢查，是因為腦中的警報系統太過敏感，只要有一點動靜就會發出警報，但事實上並未發生危險的事件。當你思緒被想要去檢查的想法佔滿時，去做一些轉移注意力的事情，這也有助於讓你不會一直陷在那樣的想法中。最後，倘若這樣的情況持續而未見改善，建議你還是可以尋求專業的幫忙，幫助你找出癥結、恢復正常的生活。祝平安快樂！

回覆日期：2020/06/06
資料來源：台灣e院 - 是否為強迫症？

彙整補充說明

您好！根據您所描述的情況，您可能正在經歷一些與強迫症相關的行為和思維模式。
強迫症（Obsessive-Compulsive Disorder, OCD）是一種常見的心理健康問題，主要特徵是反覆出現的強迫思維（如擔心某些事情會發生）和強迫行為（如重複檢查某些物品）。
這些行為通常是由焦慮驅動的，目的是為了減輕內心的不安感。

首先，您提到的反覆檢查油箱蓋、洗澡後檢查水龍頭等行為，確實是強迫症的典型表現。
這些行為可能源於過去工作中所承受的壓力，讓您對於「清潔」和「安全」的要求變得過於敏感。
這種情況下，您可能會感到焦慮，並試圖透過重複檢查來獲得心理上的安慰。

要克服這些強迫症狀，以下幾個方法可能會對您有所幫助：
1. 認知行為療法（CBT）：這是一種有效的心理治療方法，特別是針對強迫症。
CBT的核心在於幫助您識別和挑戰那些不合理的思維模式，並學會用更健康的方式來應對焦慮。
您可以尋求專業心理醫生的幫助，進行系統的治療。

2. 暴露與反應預防（ERP）：這是CBT的一個重要組成部分，涉及到讓您面對引發焦慮的情境（例如，停車後不檢查油箱蓋），同時不去執行強迫行為。
這樣的練習可以幫助您逐漸減少對這些行為的依賴，並學會接受不確定性。

3. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，可以幫助您減輕焦慮，進而減少強迫行為的頻率。
當您感到焦慮時，試著進行這些放鬆練習，幫助自己冷靜下來。

4. 自我監控：記錄下您的強迫思維和行為，並注意它們出現的頻率和情境。
這樣的自我監控可以幫助您更清楚地了解自己的模式，並在專業人士的指導下進行調整。

5. 尋求專業幫助：如果您的情況持續影響到日常生活，建議您尋求心理健康專業人士的幫助。
醫生可能會根據您的具體情況，考慮使用藥物治療來輔助心理治療。

最後，請記住，克服強迫症的過程可能需要時間和耐心。
重要的是要對自己保持寬容，並相信透過適當的治療和支持，您可以逐漸改善自己的狀況。
祝您早日康復，生活愉快！