應對童年創傷：自慰與身體抽筋的痛苦代價-精神科

行為異常？

我過去有很多不好的童年經驗，在壓力大或覺得痛苦時，就會選擇自慰，但會故意讓身體抽筋，覺得當中的痛苦可以好像可以讓自己放下一些自己不應該做（像說謊）或覺得自己很糟的事（像沒有第一名之類...）好像覺得可以用那些痛苦懲罰自己，已經很常一段時間，但我想戒掉這個行為，卻還是偶爾忍不住，我覺得我是在傷害自己，因為這好像也不是性快感，我沒有從中獲得快樂...這有需要看醫生嗎？想起來有很大的罪惡感

匿名，20~29歲女性，詢問日期：2020/02/05

吳恩亮醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園療養院社區精神科主治醫師

網友妳好：

每個人都會有性慾，特別是年輕人，自慰或是性行為是正常的行為，確實也有一定抒壓的效果，如果沒有因為過度(例如一天多次)影響生活，其實沒有關係的。

吳恩亮醫師

回覆日期：2020/02/05
資料來源：台灣e院 - 行為異常

彙整補充說明

首先，感謝你願意分享這段艱難的經歷。
面對童年創傷所帶來的情緒困擾，無論是自慰行為還是身體抽筋的情況，都是一種對痛苦的應對方式，這在心理學上被稱為「自我懲罰」或「自我傷害」。
這種行為可能是因為你在面對壓力、焦慮或內心的痛苦時，尋求一種控制感或是釋放情緒的方式。

自慰本身是一種正常的生理行為，許多人在壓力或焦慮時會選擇這種方式來尋求舒緩。
然而，當這種行為變成一種懲罰自己的方式，並且伴隨著身體的痛苦時，這就需要引起重視。
你提到的故意讓身體抽筋，可能是因為你在潛意識中認為這樣可以讓自己感受到某種程度的控制，或者是對自己過去行為的懲罰。
這樣的行為不僅無法真正解決內心的痛苦，反而可能會加深你的罪惡感和自我厭惡。

在這種情況下，尋求專業的心理醫療幫助是非常重要的。
心理醫生可以幫助你深入了解這些行為背後的原因，並提供適當的治療方案，例如認知行為療法（CBT），這種療法可以幫助你改變負面的思維模式，學習更健康的情緒調節方式。
此外，心理治療也能幫助你處理童年創傷帶來的情緒困擾，讓你能夠更好地理解自己的感受，並學會如何以更健康的方式面對壓力。

除了尋求專業幫助，還可以考慮一些自我照顧的方式，例如：
1. 情緒日記：記錄下你的情緒變化和觸發因素，這樣可以幫助你更清楚地了解自己的情緒模式。

2. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法可以幫助你在感到焦慮或壓力時，找到更健康的釋放方式。

3. 建立支持系統：與信任的朋友或家人分享你的感受，尋求他們的支持和理解，這樣可以減輕你的孤獨感。

4. 參加支持團體：有些地方會有針對童年創傷或自我傷害行為的支持團體，參加這樣的團體可以讓你感受到不再孤單，並學習到其他人的應對策略。

最後，請記住，改變需要時間和耐心，對自己要有信心，並相信尋求幫助是一個勇敢的步驟。
希望你能夠找到合適的支持，逐步走出這段困境，迎向更健康的生活。