長時間使用電腦導致眼睛疲勞的解決方法-眼科

眼睛疲勞？

目前在長時間盯電腦螢幕的職業工作兩年
最近幾個月，右眼只要工作六七個小時就會開始模糊，類似散光又像是糊掉。
但是有睡一覺起床就會改善不少，就算有充足的睡眠及休息，還是會發生這種狀況，只是延後了一些而已。
去醫院跟診所都說是眼睛疲勞，請問我該如何減少未來模糊的發生？
在狀況出現的當下我可以怎麼做減緩症狀？
是否需要適度的補充葉黃素、做眼球或者熱敷　按摩？

另外近期有發現自己雙眼較不願意直視白色底的畫面，會試著調低畫面的亮度或者改為深色底色
不知這樣算是畏光嗎？

Lin，20~29歲男性，詢問日期：2020/03/18

高丕霖醫師回覆-眼科

醫事人員經歷：衛生福利部朴子醫院眼科主任

Lin 您好：

長時間得近距離工作，本來就會造成眼睛的疲勞，因為眼睛在看近物時，睫狀肌要用力才能對焦。時間久了睫狀肌疲勞，所以無法對焦，看東西就模糊了。
眼球熱敷、按摩是可以讓眼睛消除疲勞的。除了物理治療的療效之外，還有一個原因是，因為在做這些動作的時候，您的眼睛是休息的狀況。
還有，如果您是戴近視眼鏡的話，可以配一副度數較淺的眼鏡，長時間看電腦比較輕鬆。

葉黃素是保護黃斑部，和疲勞比較無關。

眼睛疲勞的時候，會比較畏光。您的情況，是有畏光的情形。

長時間使用電腦，可用下面的方法保健：

20-20-20 護眼法，即
每使用電腦20分鐘，
就讓視線遠離屏幕20秒，
同時注視著20英尺(6米)外的景物
如果能眨眼20次，就更好了。

台灣e院
朴子醫院眼科：
星期一二四五早上 8：00～12：00
星期三下午 14：00～16：30

網路回答只能作為參考，有必要，還是要到醫療院所就醫。
希望有機會能為您服務。

高丕霖

回覆日期：2020/03/18
資料來源：台灣e院 - 眼睛疲勞

彙整補充說明

長時間使用電腦確實會導致眼睛疲勞，這是因為在近距離注視螢幕時，眼睛的睫狀肌需要持續用力以保持對焦，隨著時間的推移，這種持續的緊張會導致眼睛的不適和視力模糊。
根據您的描述，您在工作六七小時後出現右眼模糊的情況，這可能是眼睛疲勞的典型表現。

首先，為了減少未來模糊的發生，您可以採取以下幾個方法：
1. 20-20-20 規則：每使用電腦20分鐘，應該將視線移開螢幕，注視20英尺（約6米）外的物體至少20秒，這樣可以幫助眼睛放鬆，減少疲勞。

2. 適當的休息：除了20-20-20規則，您也可以每小時進行一次較長的休息，離開電腦，活動一下身體，讓眼睛得到充分的休息。

3. 眨眼：在使用電腦時，很多人會不自覺地減少眨眼的頻率，這會導致眼睛乾澀。
您可以有意識地增加眨眼的次數，幫助眼睛保持濕潤。

4. 調整螢幕亮度和對比度：如果您發現白色底的畫面讓眼睛不適，調低螢幕亮度或使用深色模式是個不錯的選擇。
這樣可以減少眼睛的負擔，尤其是在光線較暗的環境中。

5. 眼球熱敷和按摩：這些方法可以幫助放鬆眼部肌肉，促進血液循環，減少眼睛的疲勞感。
您可以使用熱毛巾輕輕敷在眼睛上，或是用手指輕輕按摩眼周圍的肌肉。

6. 補充營養：葉黃素對眼睛的保護有一定的幫助，但對於眼睛疲勞的直接緩解效果有限。
您可以考慮攝取富含Omega-3脂肪酸的食物（如魚類、堅果等），這些對眼睛健康有益。

至於您提到的畏光情況，這可能是眼睛疲勞的表現之一。
眼睛在疲勞時，對光的敏感度會增加，這會使您在面對明亮的螢幕或白色背景時感到不適。
這種情況下，適度調整環境光線，選擇柔和的燈光，並使用抗藍光眼鏡也許能有所幫助。

最後，如果您的症狀持續不改善，建議您尋求專業的眼科醫生進行檢查，以排除其他潛在的眼部問題。
眼睛是非常重要的器官，及早的檢查和適當的護理能夠有效預防未來的視力問題。
希望這些建議能幫助您緩解眼睛疲勞，保持良好的視力健康。