腳踝疼痛？
我每次腳踝休息久了，一開始動的時候就會有一種有東西卡在腳踝的感覺，或是泡完熱水隔天在走路或運動時，動一動，突然一踩就就會特別痛，會整個軟腳，「我是踢足球的」，我走路和訓練時都會刻意先把腳踝鎖住，怕踩下去會痛，是什麼原因，跟訓練強度有關，還是我有傷，我的腳踝到底是怎麼了，已經有一年多了，我的腳踝到底是怎麼了？
@要如何調整或訓練？
匿名，10~19歲男性，詢問日期：2020/05/18
彙整補充說明
腳踝疼痛的原因可能有很多，尤其是對於像您這樣經常踢足球的運動員來說，腳踝的負擔會相對較大。
根據您描述的情況，您在休息後活動時感到有東西卡住的感覺，以及在運動後突然出現的劇烈疼痛，這些症狀可能與以下幾個因素有關。
首先，您可能有過度使用的情況。
長時間的運動或訓練會導致腳踝周圍的肌肉、韌帶和關節出現疲勞，這可能會引起疼痛和不適。
尤其是在踢足球時，腳踝需要承受大量的扭轉和壓力，這可能導致微小的損傷或炎症，進而引發疼痛。
其次，您提到的“有東西卡住”的感覺，可能是由於關節內部的結構問題，例如滑膜囊腫或關節內的游離體（如小骨片或軟骨碎片）。
這些情況可能會在活動時造成關節的卡頓感，並伴隨疼痛。
另外，您提到的疼痛在休息後活動時特別明顯，這可能與關節的僵硬有關。
長時間不活動後，關節周圍的組織可能會變得僵硬，導致活動時出現疼痛。
這種情況在運動員中並不少見，尤其是當他們在訓練後沒有進行適當的拉伸和放鬆時。
針對您的情況，建議您可以考慮以下幾種解決方法：
1. 休息與冰敷：在感到疼痛時，應該適當減少活動，並使用冰敷來減輕腫脹和疼痛。
每次冰敷約15-20分鐘，每隔幾小時進行一次。
2. 適當的拉伸與強化訓練：在訓練前後進行適當的拉伸，特別是針對小腿和腳踝的肌肉，這可以幫助減少受傷的風險。
此外，進行一些強化訓練，增強腳踝周圍的肌肉力量，也有助於穩定關節。
3. 使用護具：在訓練或比賽時，可以考慮使用腳踝護具來提供額外的支撐，減少受傷的風險。
4. 尋求專業醫療建議：由於您的症狀已經持續了一年多，建議您儘快就醫，進行詳細的檢查，例如X光或MRI，以排除任何潛在的結構性問題或慢性損傷。
5. 調整訓練計畫：與教練或運動醫學專家討論您的訓練計畫，可能需要調整訓練強度或內容，以避免對腳踝造成過度的壓力。
總之，腳踝疼痛的原因可能是多方面的，及早就醫並進行適當的檢查和治療是非常重要的。
希望您能夠早日康復，重新享受足球的樂趣！
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