術後復健：教職人員需要注意的事項-復健科

彙整補充說明

術後復健對於椎間盤凸出的患者來說是非常重要的，尤其是您從事教職工作，長時間的站立和偶爾抱小孩都可能對腰部造成額外的負擔。
以下是一些您在術後復健時需要注意的事項及建議：
1. 保持正確姿勢：這是最基本也是最重要的。
無論是站立、坐下或是抱小孩，都要注意保持脊椎的自然曲線。
站立時，雙腳應該與肩同寬，重心均勻分配在雙腳上，避免長時間保持同一姿勢。

2. 適度的運動：術後的運動應該是循序漸進的，避免劇烈運動。
可以考慮進行一些低強度的運動，例如散步、游泳或騎自行車，這些運動可以幫助增強核心肌群的力量，並改善血液循環。

3. 拉筋與伸展運動：如您所提到的，拉筋運動對於術後復健非常重要。
可以嘗試以下幾個簡單的拉筋動作：
- 平躺拉筋：躺在地上，雙腿伸直，然後將一條腿抬起，輕輕拉向胸部，保持這個姿勢約15-30秒，然後換腿。

- 坐姿前彎：坐在地上，雙腿伸直，慢慢向前彎腰，試著用手觸碰腳尖，保持這個姿勢約15-30秒，這樣可以拉伸下背部和腿部肌肉。

- 貓牛式：四肢著地，吸氣時抬頭、拱背，呼氣時低頭、凹背，這個動作可以幫助活動脊椎，減少僵硬感。

4. 核心肌群訓練：強化核心肌群有助於支撐脊椎，減少腰部的負擔。
可以進行一些簡單的核心訓練，例如平板支撐、橋式運動等。

5. 物理治療：如果您在家中進行自我復健時感到不適或無法達到預期效果，建議尋求專業的物理治療師協助。
他們可以根據您的具體情況設計個性化的復健計畫，並指導您正確的運動方式。

6. 注意疼痛信號：在進行任何運動時，務必注意身體的反應。
如果感到疼痛或不適，應立即停止運動，並諮詢醫生或物理治療師的意見。

7. 生活習慣調整：除了運動，日常生活中的一些小改變也能減輕腰部的負擔。
例如，抱小孩時可以採用蹲下的方式，而不是彎腰，這樣可以減少腰部的壓力。

總之，術後復健是一個循序漸進的過程，保持耐心並持之以恆，才能有效減少復發的風險。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！