戒菸後的體重增加及焦慮情緒-戒菸

彙整補充說明

親愛的小靜：
您好！首先，我要恭喜您下定決心戒煙，這是一個非常重要且值得讚賞的決定。
戒煙不僅能改善您的健康，還能降低多種疾病的風險，包括心血管疾病、肺部疾病及某些癌症等。
然而，戒煙的過程中，確實會遇到一些挑戰，包括體重增加和情緒波動等問題。

關於戒煙後體重增加的現象，這是許多戒煙者共同面臨的問題。
吸煙會抑制食慾，並且尼古丁能夠提高基礎代謝率，這意味著吸煙者在吸煙時，身體會消耗更多的熱量。
當您戒煙後，這種抑制食慾的效果消失，食慾會逐漸恢復，導致您可能會不知不覺中攝取更多的食物。
此外，戒煙後，身體的味覺和嗅覺會變得更加敏感，這也可能使您對食物的渴望增加。

根據研究，戒煙後的體重增加通常在2到5公斤之間，並不會對健康造成太大的影響。
相對於吸煙帶來的健康風險，這樣的體重變化是值得的。
若您擔心體重增加，可以透過控制飲食和增加運動來幫助維持體重。
建議您選擇健康的飲食，增加蔬菜、水果和全穀類食物的攝取，並盡量避免高熱量、高糖分的食物。
同時，定期運動不僅能幫助控制體重，還能改善心情，減少焦慮感。

至於焦慮和情緒波動，這也是戒煙過程中常見的尼古丁戒斷症狀之一。
尼古丁會影響大腦中的神經傳導物質，特別是多巴胺，這與情緒和快樂感有關。
當您停止吸煙時，這種化學物質的變化可能會導致焦慮、煩躁和情緒不穩定。
這些症狀通常在戒煙的前幾週最為明顯，隨著時間的推移，這些症狀會逐漸減輕。

如果您在戒煙的過程中感到焦慮或情緒波動，可以考慮一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或輕度運動，這些都有助於減輕焦慮感。
此外，保持良好的作息和飲食習慣，避免過度咖啡因攝取，也能幫助穩定情緒。
如果情況持續或加重，建議尋求專業的醫療幫助，醫生可以根據您的情況提供適當的建議或治療。

最後，戒煙是一個過程，可能會有起伏，但只要您持之以恆，最終會獲得成功。
希望您能夠堅持下去，並享受無煙生活帶來的健康益處。
祝您戒煙成功，身體健康！
祝好，
李醫師