等到可以運動後...？
前不久打籃球翻船 左腳第五蹠骨骨裂我很好奇等到我可以復出場上時醫生建議我配戴哪一種護具保護舊傷處？
？
？
感謝
安弟，10~19歲男性，詢問日期：2020/10/10
陳柏辰 醫師回覆-骨科
穿護踝類似這種:https://www.google.com/search?q=%E8%AD%B7%E8%B8%9D&sxsrf=ALeKk02NyD0Ur8lTc4CvvcP55B98oJsm5A:1602393621484&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=2ahUKEwjT8eS05avsAhWCxosBHcRqCLcQ_AUoAXoECAwQAw#imgrc=sy1tbhMNSJaE2M&imgdii=_9czatBNlAeJ9M
回覆日期：2020/10/10
彙整補充說明
在運動前保護受傷部位是非常重要的，尤其是像您提到的左腳第五蹠骨骨裂的情況。
首先，您應該遵循醫生的建議，並在復出運動前進行適當的準備和護理。
對於骨裂的情況，護具的選擇至關重要。
醫生可能會建議您使用護踝或護足的護具，這些護具能夠提供必要的支撐，減少受傷部位的活動範圍，從而降低再次受傷的風險。
護具的設計通常會考慮到舒適性和穩定性，並能有效地固定受傷部位，幫助您在運動時保持穩定。
在選擇護具時，您可以考慮以下幾點：
1. 支撐性：選擇能夠提供良好支撐的護具，特別是在踝關節和足部的部位。
這樣可以減少在運動過程中對受傷部位的壓力。
2. 舒適性：護具應該合腳，避免過緊或過鬆，這樣才能在運動中保持舒適，並不會影響您的運動表現。
3. 透氣性：運動時，腳部容易出汗，選擇透氣性好的護具可以減少不適感，並保持腳部乾爽。
4. 活動範圍：根據您的運動需求，選擇能夠適度限制活動範圍的護具，這樣可以有效保護受傷部位，同時不會影響到其他正常的運動功能。
除了護具的選擇，運動前的熱身也非常重要。
適當的熱身可以促進血液循環，增加肌肉的柔韌性，降低受傷的風險。
您可以進行一些輕度的拉伸和活動，特別是針對下肢的運動，這樣可以幫助您的肌肉和關節適應即將進行的運動。
在復出運動時，建議您逐漸增加運動強度，避免一開始就進行高強度的運動。
可以從低強度的運動開始，例如慢跑或步行，然後再逐漸增加到籃球等高強度的運動。
同時，注意身體的反應，如果感到不適或疼痛，應立即停止運動並尋求醫療建議。
最後，保持良好的心理狀態也很重要。
受傷後的焦慮和恐懼是正常的，但要相信自己的身體能夠恢復。
在運動過程中，保持積極的心態，並與醫療專業人士保持良好的溝通，這樣能幫助您更快地恢復並重返運動場上。
希望您能早日康復，重新享受籃球的樂趣！
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