運動前該如何保護受傷部位？-骨科

等到可以運動後...？

前不久打籃球翻船左腳第五蹠骨骨裂
我很好奇
等到我可以復出場上時
醫生建議我配戴哪一種護具保護舊傷處？？？
感謝

安弟，10~19歲男性，詢問日期：2020/10/10

陳柏辰醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院高壓氧治療中心主任、外科病房主任、骨科主治醫師

穿護踝

類似這種:
https://www.google.com/search?q=%E8%AD%B7%E8%B8%9D&sxsrf=ALeKk02NyD0Ur8lTc4CvvcP55B98oJsm5A:1602393621484&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=2ahUKEwjT8eS05avsAhWCxosBHcRqCLcQ_AUoAXoECAwQAw#imgrc=sy1tbhMNSJaE2M&imgdii=_9czatBNlAeJ9M

回覆日期：2020/10/10
資料來源：台灣e院 - 等到可以運動後...

彙整補充說明

在您提到的情況下，左腳第五蹠骨骨裂的傷勢需要特別注意，尤其是在復出運動時。
首先，對於骨裂的部位，適當的護具能夠提供必要的支持和保護，幫助減少再次受傷的風險。
根據醫學建議，您可以考慮以下幾種護具：
1. 護踝：這是一種常見的護具，能夠提供踝關節的穩定性，減少在運動過程中因為扭傷或不穩定而造成的傷害。
護踝通常有不同的設計，包括彈性護具和硬殼護具，您可以根據自己的需求選擇合適的款式。

2. 足弓支撐墊：這種墊子可以幫助分散足部的壓力，減少對受傷部位的負擔。
特別是在運動時，足弓的支撐能夠幫助維持正確的步態，減少因為不當著力而引起的疼痛。

3. 專業運動鞋：選擇合適的運動鞋也非常重要，應該選擇具有良好緩震效果和支撐性的鞋款，這樣可以減少對腳部的衝擊力，並提供足夠的穩定性。

4. 護具的使用時機：在復出運動的初期，建議您在進行任何運動時都佩戴護具，這樣可以在活動中提供額外的支持。
隨著傷勢的改善，您可以逐漸減少護具的使用，但仍需根據自身的感受來調整。

除了護具的選擇，運動前的熱身也是非常重要的。
適當的熱身可以幫助增加血液循環，提升肌肉的柔韌性，降低受傷的風險。
建議您在運動前進行全身的拉伸和關節活動，特別是針對下肢的運動，如踝關節的轉動、腳踝的拉伸等。

最後，復出運動後，您需要密切觀察受傷部位的反應。
如果在運動過程中感到疼痛或不適，應立即停止運動並尋求醫療建議。
隨著時間的推移，您的傷勢會逐漸好轉，但在完全康復之前，務必保持謹慎，避免過度負荷。

總之，選擇合適的護具、進行充分的熱身以及注意運動過程中的感受，都是保護受傷部位的重要措施。
希望您能夠早日康復，重返球場！