護膝對肌肉和肌力訓練的影響-復健科

護膝跟肌肉和肌力？

陳醫師您好：
我之前有買了兩個護膝,我腳的狀況是右腳後十字軔帶和外側軔帶重建,已經手術完了,現在準備做一些肌肉和肌力的訓練,而左腳是後十字軔帶部份斷裂,醫生建議先復健就好了,我現在有個疑問是我在復建時若帶著護膝的話,會不會我的肌肉和肌力都練不出來,我到底要不要戴著護具復健呢?

小傑，20~29歲男性，詢問日期：2007/02/04

陳顯昌醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：蕭中正醫院復健中心主任

1.除非急性期，否則一般會拿下護具來運動。急性期可作"等長"運動。
2.保守一點，可請治療師及"等速"運動治療儀來作肌力及角度之練習，較不易受傷。
3.若疼痛或抽筋，則需停止運動。

回覆日期：2007/02/04
資料來源：台灣e院 - 護膝跟肌肉和肌力

彙整補充說明

在進行膝蓋的復健與肌力訓練時，護膝的使用確實是一個值得考量的問題。
根據您的情況，右腳已經進行了後十字韌帶和外側韌帶的重建手術，而左腳則是後十字韌帶部分斷裂，這兩種情況都需要謹慎處理。

首先，護膝的主要功能是提供支撐和穩定性，特別是在膝蓋受傷或手術後的恢復階段。
對於剛手術的膝蓋，護膝可以幫助減少不必要的活動範圍，降低再次受傷的風險。
然而，長期依賴護膝可能會對肌肉的發展產生負面影響，因為護膝會限制肌肉的自然運動，進而影響肌肉的力量和耐力訓練。

在復健過程中，建議您可以在初期使用護膝，尤其是在進行較高強度的運動或活動時，以保護膝蓋不受過度壓力。
然而，隨著復健的進展，您應該逐漸減少護膝的使用，讓膝蓋能夠適應更自然的運動範圍，並促進肌肉的強化。
這樣的做法可以幫助您在不依賴護具的情況下，逐步恢復膝蓋的功能。

在進行肌力訓練時，特別是對於膝蓋的復健，建議您專注於強化股四頭肌、股內側肌和臀部肌肉等，這些肌肉的強化可以有效減輕膝蓋的負擔，並提高穩定性。
股四頭肌的強化對於膝蓋的支持至關重要，因為它能夠幫助穩定膝關節，並減少韌帶的壓力。

此外，您可以考慮與物理治療師合作，制定一個個性化的復健計畫，這樣可以根據您的具體情況調整訓練強度和內容。
物理治療師可以幫助您選擇合適的運動，並指導您如何正確執行，以避免不必要的疼痛或受傷。

最後，請注意在進行任何訓練時，若感到疼痛或不適，應立即停止並尋求專業醫療意見。
復健是一個循序漸進的過程，過於急躁可能會導致反效果，因此保持耐心和持續的努力是非常重要的。
希望您能夠順利恢復，並在未來的訓練中取得良好的進展。