韌帶與小腿脛骨骨折復健？
1.我想詢問我每次在復健科做重量訓練抬小腿的那種機器
每次做完後試著再將小腿往上抬伸直時,右膝蓋內側下方,小腿硬硬的骨頭旁就感覺卡住非常的痛無法伸直,需靠手力來拉,但也是非常的痛是為什麼呢,做半蹲的動作也會有這種現象,是什麼原因造成,是肌肉還是其它原因呢?
2.感覺力氣也恢復的很慢加上大腿還一隻大一隻小><
請問重量訓練要停秒數嗎,停的話要停幾秒比較好
小攔，20~29歲女性，詢問日期：2006/06/22
陳顯昌 醫師回覆-復健科
醫事人員經歷： 蕭中正醫院 復健中心 主任
1.那是因為主要伸直肌(股四頭肌)肌力不足,使得二線肌肉,甚至內側韌帶過度使用所致。
2.約停五秒至十秒均可。(年輕以十秒為宜,但太痛則五秒)
3.可改用等速運動儀訓練,就不會如此。
回覆日期：2006/06/22
資料來源：台灣e院 - 韌帶與小腿脛骨骨折復健
彙整補充說明
在復健訓練中遇到膝蓋疼痛及肌力恢復緩慢的問題，首先需要了解疼痛的原因及肌力恢復的過程。
根據您的描述，您在進行重量訓練時，特別是在抬小腿的動作後，感到膝蓋內側下方的疼痛，這可能與以下幾個因素有關。
首先，膝蓋的疼痛可能是由於肌肉力量不足或不平衡所引起的。
膝蓋周圍的肌肉，特別是股四頭肌（大腿前側的肌肉）和腿後側的肌肉（如股二頭肌）在進行抬腿或半蹲動作時，必須協同工作。
如果股四頭肌的力量不足，可能會導致膝蓋的穩定性下降，進而造成膝蓋內側的疼痛。
此外，長期的運動或不當的運動姿勢也可能導致膝蓋的韌帶或肌腱過度使用，進而引發疼痛。
針對您提到的「小腿硬硬的骨頭旁感覺卡住」的情況，這可能是因為膝蓋的關節面或周圍的肌腱出現了緊繃或發炎的情況。
這種情況下，建議您在復健科進行詳細的檢查，可能需要透過超音波或磁共振影像來確認是否有軟組織的損傷或其他病變。
至於肌力恢復緩慢的問題，這可能與多種因素有關，包括訓練的頻率、強度、休息時間及個人的身體狀況等。
在進行重量訓練時，適當的休息時間是非常重要的。
一般來說，建議在每組訓練之間休息5到10秒，年輕人可以考慮休息10秒，但如果感到疼痛或不適，則可以縮短至5秒。
這樣可以讓肌肉有足夠的時間恢復，減少疲勞的累積，並提高訓練的效果。
此外，您可以考慮加入一些靜態拉筋的動作，這有助於放鬆緊繃的肌肉，改善血液循環，進而促進肌力的恢復。
拉筋時，應該注意動作的緩慢與穩定，避免過度拉扯造成二次傷害。
最後，建議您在復健過程中，與專業的復健師密切合作，根據您的具體情況制定個性化的訓練計劃，並定期評估訓練效果及疼痛狀況。
透過適當的訓練與恢復，您將能夠有效改善膝蓋的疼痛及肌力恢復的問題，逐步回到正常的活動能力。
- 內容僅供參考 無法取代醫師診斷 -
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