如何利用復健治療改善膝部內側肌腱炎？-復健科

彙整補充說明

膝部內側肌腱炎，通常是由於過度使用或不當的運動姿勢所引起的，特別是在像爬山這樣需要大量下肢力量的活動中，膝部的負擔會相對增加。
這種情況下，膝部內側的肌腱，特別是鵝掌肌腱，可能會因為長期的壓力和拉扯而發炎，導致疼痛和不適。

首先，您提到的休息一段時間後仍未改善，這是常見的情況，因為肌腱的恢復需要時間，且在此期間若未能適當進行復健，可能會導致症狀持續。
復健治療在這種情況下是非常有幫助的，以下是一些具體的復健方法和建議：
1. 物理治療：建議您尋求專業的物理治療師進行評估，並制定個人化的復健計畫。
物理治療可以包括熱療、超音波治療和電療等，這些方法有助於減輕疼痛和促進血液循環，進而加速肌腱的癒合。

2. 拉伸與強化運動：在疼痛減輕後，進行適當的拉伸和強化運動是非常重要的。
拉伸可以幫助改善肌腱的柔韌性，減少再次受傷的風險。
強化運動則可以增強大腿內側肌肉的力量，幫助支撐膝關節，減少肌腱的負擔。
建議的運動包括股四頭肌和內收肌的強化訓練。

3. 運動調整：在復健過程中，您可能需要調整爬山的方式，例如選擇較為平緩的路徑，減少下坡時的衝擊，或是使用登山杖來分擔膝部的壓力。

4. 逐漸恢復活動：在復健過程中，應該逐漸恢復活動，避免過度使用受傷的部位。
可以從低強度的運動開始，例如游泳或騎自行車，這些運動對膝關節的壓力相對較小。

5. 定期檢查進展：在復健過程中，定期回診以評估恢復情況是非常重要的。
如果疼痛持續或加劇，應及時告知醫師，可能需要進一步的檢查或調整治療方案。

總之，復健治療對於改善膝部內側肌腱炎是非常有效的，透過專業的指導和適當的運動，可以幫助您逐步恢復正常活動，並減少未來受傷的風險。
希望您能夠早日康復，重新享受爬山的樂趣！