如何利用復健治療改善膝部內側肌腱炎？-復健科

膝部內側肌腱炎？

陳主任您好！
爬山已20幾年，最近真正有上山容易下山難的感受，
下山時大腿內側肌肉必須收縮協助剎住往下衝的動力，
因此常引起膝部內側肌腱炎。
休息好些日子了仍然沒有改善，
請問可以借助復健的治療嗎？謝謝！
兆楠

兆楠，40~49歲男性，詢問日期：2006/12/07

陳顯昌醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：蕭中正醫院復健中心主任

1.這是鵝掌肌腱發炎,可在慢性期熱敷
2.至復健科作超音波.短波及電療

回覆日期：2006/12/07
資料來源：台灣e院 - 膝部內側肌腱炎

彙整補充說明

膝部內側肌腱炎，通常是由於過度使用或不當的運動方式所引起，尤其是在爬山等需要大量膝部活動的運動中，膝部內側的肌腱承受了過多的壓力。
對於像您這樣有多年爬山經驗的人來說，這種情況並不罕見。
休息雖然是必要的，但若休息後仍然感到疼痛，則需要尋求其他治療方式，復健治療就是一個非常有效的選擇。

復健治療的目的是透過專業的物理治療手段來減輕疼痛、恢復功能及增強肌肉力量。
以下是一些具體的復健治療方法，您可以考慮：
1. 物理治療：復健科醫師會根據您的情況制定個別化的治療計畫。
常見的物理治療手段包括熱敷、超音波治療和電療等。
這些方法可以幫助減輕炎症，促進血液循環，並加速癒合過程。

2. 肌肉強化訓練：膝部的穩定性與周圍肌肉的力量密切相關。
復健師會指導您進行針對大腿內側肌肉（如內收肌）及其他相關肌肉的強化訓練，這樣可以減少膝部的負擔，降低再次受傷的風險。

3. 柔軟度訓練：除了強化訓練，柔軟度訓練也非常重要。
拉伸運動可以幫助改善肌肉的彈性，減少肌肉緊繃的情況。
復健師會教您一些適合的拉伸動作，特別是針對大腿內側及膝部周圍的肌肉。

4. 功能性訓練：在疼痛減輕後，復健治療會逐漸加入一些功能性訓練，模擬爬山或下山的動作，幫助您恢復到運動前的狀態。
這些訓練可以幫助您重新適應運動，並提高運動表現。

5. 運動指導：復健師會根據您的運動習慣，提供一些運動建議，幫助您避免未來的傷害。
例如，您可以學習如何正確地下山，使用適當的姿勢和技巧來減少膝部的壓力。

6. 持續的自我管理：在復健過程中，您也需要學會如何自我管理，包括適當的休息、冰敷、使用護膝等，這些都能幫助減少疼痛和促進恢復。

總之，復健治療對於改善膝部內側肌腱炎是非常有效的，建議您儘快尋求專業的復健科醫師進行評估和治療。
透過系統的復健計畫，您有望在不久的將來恢復到正常的運動狀態，繼續享受爬山的樂趣。
希望您早日康復！