膝蓋舊傷導致肌腱萎縮？如何治療與自我復健？-復健科

彙整補充說明

根據您的描述，您在兩三年前因意外摔倒導致膝蓋受傷，經過醫院檢查後確認骨頭沒有受損，但有肌腱發炎的情況。
隨著時間的推移，您感受到右膝的肌肉似乎變薄，並且在跪著時感到不適，這些症狀可能與肌腱萎縮或其他因素有關。

首先，膝蓋的肌腱和周圍肌肉的萎縮，通常是因為長期缺乏運動或使用而導致的。
當膝蓋受傷後，身體自然會減少對該部位的使用，這可能導致肌肉無法正常發展，進而出現萎縮的情況。
您提到的「膝蓋上下兩個骨頭直接接觸地面」的感覺，可能是因為周圍的肌肉和脂肪組織減少，導致缺乏緩衝和保護。

針對您的情況，以下是一些建議的治療和自我復健方法：
1. 尋求專業醫療幫助：建議您再次就診，尋求骨科或復健科醫師的專業評估。
醫生可能會建議進一步的影像學檢查（如MRI）來確定是否存在其他問題，例如軟骨損傷或韌帶問題。

2. 物理治療：物理治療師可以為您設計個性化的復健計畫，包括增強肌肉力量和改善關節靈活性的運動。
這些運動可能包括：
- 等長收縮運動：這些運動可以在不移動關節的情況下增強肌肉力量，例如在坐著的情況下收縮大腿肌肉。

- 伸展運動：這些運動有助於改善關節的靈活性，減少僵硬感。

- 低衝擊有氧運動：如游泳或騎自行車，這些運動可以增強心肺功能，同時減少對膝蓋的壓力。

3. 自我管理：在日常生活中，您可以採取以下措施來減少不適：
- 熱敷與冷敷：在感到疼痛或腫脹時，可以使用冰敷來減少炎症，而在肌肉緊繃時則可以使用熱敷來放鬆肌肉。

- 適度運動：雖然您可能會感到不適，但適度的運動對於促進血液循環和防止肌肉萎縮是非常重要的。
可以考慮進行一些低強度的運動，如散步或水中運動。

4. 營養補充：確保攝取足夠的蛋白質和維生素，特別是維生素D和鈣，這些對於骨骼和肌肉的健康至關重要。
您也可以考慮補充一些關節保健的營養品，如葡萄糖胺和軟骨素。

5. 心理支持：長期的疼痛和功能障礙可能會影響心理健康，建議尋求心理諮詢或支持團體的幫助，以應對情緒上的挑戰。

總之，您的情況需要專業的評估和個性化的復健計畫。
希望這些建議能對您有所幫助，並祝您早日康復！